Kategorie

Populární Příspěvky

1 Laryngitida
Vilprafen - levnější protějšky (seznam s cenami), srovnání výkonnosti
2 Kašel
Teplota lidského těla: normální, nízká a vysoká
3 Kašel
Dětská horečka: příznaky a léčba Jak snížit teplo u dítěte
Image
Hlavní // Prevence

Trénink po nemoci. Kdy je to již možné?


Ahoj všichni, všichni a všude! V dnešní době se přesuneme od známých „technických“ témat ve vývoji našeho těla a mluvíme o tomto typu tréninku, jako je trénink po nemoci. Budeme analyzovat a podrobně analyzovat tyto otázky: stojí za to ukázat svůj nos v tělocvičně, jak vstoupit do tréninkového procesu co nejefektivněji, jak zkrátit dobu bytí ve stavu „neskutečného“ a dalších ze série „jak“.

Chci vás okamžitě varovat, že zde neuvidíte spoustu postav (konečně :) a některé mimořádné tajemství, všechno bude velmi jednoduché, ale s chutí. Takže připravíme hrnek s teraflu a přikrývkou, začneme.

Chřipka a nachlazení: trénink po nemoci

V prvních řádcích tohoto článku chci říci, že dlužíme to jednomu z našich čtenářů, kteří ho pomocí magických nástrojů - klávesnice počítače a formuláře zpětné vazby - zeptali na otázku týkající se cvičení po nemoci. Vlastně tento dopis.

Odpověď zní přesně tato poznámka.

Nikdy jsem nezakryl univerzální respekt k mým čtenářům - lidem, kteří se zajímají o sport ve všech jeho projevech. Tentokrát jsem se rozhodl jít ještě dále, a aby nedošlo k "špinění pošty", rozhodl jsem se dát tento materiál na odpověď. Kromě toho, že téma dopisu - školení po nemoci, se mi zdálo být velmi živé, zajímavé a relevantní, zejména prázdnin, chřipka, akutní respirační infekce a další cholery mimo okno :). No, protože tyto neštěstí jsou obvykle oříznuty v nejnepříznivějším okamžiku, pak musíte vědět, jak s nimi efektivně a obecně jednat - jak vstoupit do tréninkového procesu po nich, pokud jste fit nebo máte železo. Po přečtení této poznámky vytvoříte silnou imunitu vůči celé infekci a naučíte se, jak začít trénovat, a zda se můžete obrátit, i když máte onemocnění pokryté měděnou pánví.

Pojďme pochopit.

Trénink po nemoci: teorie otázky

Kašel, rýma, bolest hlavy, myslím, že všechny tyto příznaky nemoci jsou vám známé z první ruky. Pokud si však světský člověk může dovolit vzít si bulletin v práci a uvíznout na několik dní (abych tak řekl, udělal si přestávku od svých nadřízených), pak je pro skromného člověka (který je většinou sportovců, kulturistů, fitness dívek) nejvíce nežádoucí a ošklivý útok. Proč Je to velmi jednoduché.

V sále máte specifické cíle, provádíte třídy v souladu s Vaším tréninkovým deníkem, jedíte správně, odpočíváte tak, jak by mělo být, a pak bouchněte na vás - přišlo to během jedné minuty a celý režim je pod ocasem :). Nicméně, toto není nejvíce urážející, právě věc je ztráta nálady, některé ukazatele tréninku (síla, vytrvalost, a tak dále) a v některých případech dokonce standardní forma těla. Dlouhodobá nemoc (3-4 týdny) vás může hodit daleko dozadu a musíte začít znovu.

To je důvod, proč se téměř všichni atleti snaží vyvinout veškeré úsilí, aby se vyhnuli různým „domácím“ infekcím, a zejména aby s ním nestíhali na nemocničním lůžku. My však nežijeme v inkubátoru, ale ve společnosti, a bez ohledu na to, jak jste „nafouknutí“, někdy se stane, že se někdo dostane do nákazy. Osoba sama o sobě může mírně oslabit kontrolu, a hned následující den klesne s teplotou, obecně, nikdo z toho není imunní.

Představme si tedy situaci, že jsme se (třikrát týdně chodili do sálu) náhle probudili v dopoledních hodinách a pochopili, že je to tady - „roztleskávačka“ k nám přišla. Co dělat, budeme dále analyzovat.

Jak jsme nemocní?

Nejběžnější viry (zejména během podzimního podzimu) jsou viry přenášené pohlavními vzdušnými kapičkami, mezi které patří:

Mnozí nechápou, jaký je rozdíl mezi akutními respiračními infekcemi (akutní respirační onemocnění), akutními respiračními virovými infekcemi (akutní respirační virovou infekcí) z chřipky a zda existuje. Ano, to je, a následující obrázek vám pomůže jasně pochopit (klikací).

Běžné nachlazení je nadměrná reprodukce virů, které žijí zpočátku v osobě samotné, což je způsobeno nadměrným vychlazením těla (studený nápoj, průvleky atd.). Je velmi snadné ho chytit, zvláště po tréninku, když jste všichni šli do sprchy tak horké, neotřel si se a šel rovnou na ulici, kde už není léto. Nebo se rozhodl vychladnout pod klimatizací a nachladl na vás.

Bolest v krku je zánět mandlí a hltanového prstence, nejčastěji způsobených viry a různými bakteriemi. Chřipka je závažná virová infekce, která současně ovlivňuje nos, hrdlo a plíce.

Poznámka:

SARS a akutní respirační infekce se liší pouze tím, že první je způsoben zvenčí viry různých rodin (chřipka, parainfluenza), druhý nejčastěji onemocnění dýchacích cest.

Všechny tyto „nemoci“ jsou vzájemně propojeny a mohou volně proudit z obtížnějšího do obtížného stádia a dávat závažné komplikace, což zvyšuje délku pokládání osoby. Obvykle první věc, kterou musíte udělat, je chytit chřipku, pak všechno ostatní může dohnat :).

Symptomy všech nemocí jsou přibližně stejné a v jednom slově je lze označit za „nic, co na obr. Nespadlo“. Zejména během období chřipky můžete mít:

  • vysoká teplota (39 a vyšší);
  • bolest hlavy;
  • bolest svalů;
  • bolestivé klouby;
  • výtok z nosu (plný nosní uzel);
  • suchý kašel a bolest v krku.

Tady je taková banda chřipky, která s sebou nese.

No, myslím, že s takovým povoláním, jak se nemocný, budete bez problémů zvládat dokonale dobře, ale co dělat, je mnohem zajímavější a zde vám rád pomůžu.

Trénink po nemoci: praktické rady

Takže jste se probudili a uvědomili si, že jste „letěli“ a v kalendáři je jen trénink vrahů a tvrdá práce se základnou. Může existovat několik scénářů.

Číslo varianty 1. Neotáčejte

To znamená úplný nedostatek cvičení, tj. my nejdeme do haly, doma nepracujeme, minimalizujeme všechny domácí pohyby.

Co nedělat: sledujte krabičku (více než 2 hodiny), pověste se na internet, vyzkoušejte Skype / telefon, jděte do kina, hrajte hudbu.

Co lze udělat: spát po dobu 8-9 hodin, napěchovat jídlo (nejméně 4 krát denně), řádně léčit (více o tom později), číst knihy o kulturistice, přemýšlet prostřednictvím dalších strategií školení - udržovat tréninkový deník.

Doba regenerace: 5-7 dnů.

Možnost číslo 2. Domácí fitness

Pokud mozek adekvátně vnímá přicházející informace, teplota je až 38 stupňů a nechcete vůbec ležet s kusem dřeva, pak můžete intenzivní cvičení v hale nahradit světelnou činností doma.

Co dělat: běh / skok, dělat intenzivní cvičení.

Co lze udělat: provádět artikulární gymnastiku, lehké strie, zádrhel, dělat cvičení s vlastní váhou - tisk, push-up a tak dále. Všechno je pomalé a klidné.

Doba zotavení: 7-9 dnů.

Možnost číslo 3. Pokusím se jít

Musím říct, že to není volba pro všechny. To bude vyhovovat horlivým fanouškům, kteří nemají ani minutu bez posilovny a profesionální (včetně výkonných) sportovců. Upřímně řečeno, já sám jsem několikrát praktikoval jen takovou možnost, protože není žádným tajemstvím, že trénink výrazně zvyšuje vaši emocionální úroveň, a zapomíná se na všechny nepříznivé situace a problémy světského života. Váš bolestivý stav, jak to jde do pozadí, a nemyslíte na aspirin a láhev s horkou vodou, ale o tom, kolik přístupů máte na práci. To je rušivé a v některých případech pomáhá ještě rychleji "léčit" onemocnění :).

Co nelze udělat: práce se standardními váhami, v každém možném způsobu zvýšení intraabdominálního tlaku, cvičení s obvyklou intenzitou, poslech hudby pro trénink v přehrávači.

Co lze udělat: lehké kardio sezení na simulátorech (kolo, elipsoid) po dobu 5-7 minut, práce s nákladem snížena o 50-60%, dělat warm-up / hitch.

Doba obnovy: různá (v průměru 10-15 dnů).

Měli byste také pochopit, že za účelem boje proti infekci, tělo mobilizuje svůj imunitní systém a snaží se nasměrovat všechny své síly, aby odstranily malware. Pokud jste si před vámi nevšimli, že imunitní systém horlivě hájí vaše zájmy před nemocí, ale spíše se chová pomalu a neochotně, pak byste měli zachránit svou sílu a neužít je na straně, tj. v hale. Trénink je velmi energeticky náročný proces a pokud je tělo slabé (jste neustále nemocní, je snadné vás nakazit), pak je lepší, abyste znovu nevyčerpali své rezervy a nechali je zotavit se.

Poznámka:

Nejlepší řešení pro běžné milovníky je číslo 1 a číslo 2. Nedělejte si starosti, že nemoc vás vyrazí z říje a způsobí značné škody na výsledcích. Je prokázáno, že pouze měsíční doba nečinnosti může ovlivnit pokles svalové hmoty sportovce, takže týdenní přestávky nebudou dělat mnoho počasí.

Tak si znovu přečtěte tyto 3 možnosti a přemýšlejte, na základě vašeho současného zdravotního stavu a minulých znalostí, o regeneračních schopnostech vašeho těla, na čem se má zdržet. Ať už zvolíte jakoukoli možnost, bez účinné léčby, proces boje proti malwaru může být zpožděn o několik týdnů.

Opatření k prevenci nemocí

Zde je soubor opatření, která jsou zaměřena jak na prevenci, tak na přímý boj proti nejběžnějším nachlazením.

  • Bohatý nápoj (muži - až 3 litry čisté vody; ženy - více než 2 litry);
  • Vitamin C - 10 tablet rozetřete do prášku a vypijte sklenicí vody;
  • Z lékárny vezměte glutaminové a multivitaminové komplexy;
  • Dejte si pozor na přepracování a přetrénování;
  • Oxolinová mast v nose;
  • Jezte 4-5 krát denně (zelenina, mléčné výrobky včetně);
  • Odpočinek až 8 hodin denně;
  • Proveďte mokré čištění a často větrejte místnost;
  • Často si umývejte ruce;
  • Postupy temperování (střídavě mezi studenou a teplou sprchou), návštěva bazénu.
  • Vyhoďte svou ambulantní kartu z kliniky :)
  • Kapky cibule / česneku - šťávu vymačkejte, přidejte trochu medu a pohřbte ji do nosu;
  • Jódová síť - účinný nástroj na zjemnění a odstranění kašle;
  • Citronová šťáva - řez citronu, otevřete ústa dokořán a vytlačte šťávu přímo na mandlí. Účinné proti angine;
  • Kloktání s mořskou solí (1 lžíce na sklenici vody);
  • Aplikujte aerosoly Kameton a Stopangin k ošetření hrdla;

Předpokládejme, že jste použili některé z těchto tipů a rychle se zbavili nemoci. Nyní příští etapa - správný vstup do tréninku po nemoci. Zde by mělo vypadat:

  1. Nechte alespoň 3 dny jít po nemoci a teprve pak jít do posilovny;
  2. Zahřátí déle než obvykle - průměrně více než 10 minut. Zpočátku musíte pracovat s kardiovaskulárním systémem - připravit ho na blížící se zatížení po přestávce;
  3. Zpočátku se vzdejte obvyklého vybavení sportovce - triček a šortek. Každý návrh může provést vlastní úpravy vašeho tréninkového procesu;
  4. Práce v poloviční intenzitě. Nemáte kam spěchat, takže se hladce přiblížíte k „před morbidním“ indikátorům. Snižte počet sad na polovinu.
  5. Získejte hybnost postupně, od tréninku k tréninku: 1 cvičení - 60% hmotnosti obvyklé, 2 - 70%, a tak dále, dokud neopustíte svůj normální režim;
  6. Řekni ne základně. První dva týdny po nemoci zapomeňte na základnu (stanza, dřepy, bench press), pracujte více izolovaně na simulátorech nebo „závěsných“ činkách;
  7. Jezte silně, opírající se o protein. Během vaší nemoci s největší pravděpodobností upustíte 1-2 kilogramy, takže „křeček“ je všechno nové;
  8. Aerobik, plyometrics prvky. Na chvíli (asi 1 týden) můžete „nalákat“ chodby a zapojit se do ženských aktivit. Tento typ zátěže vám umožní důkladně se potit a úplně odstranit všechny zbytky nemoci.

A konečně trochu ad-libbing (a to vše od koho to bylo? :)). Zajímavý fakt - už více než 1,5 roku jsem vůbec nebyl nemocný, nevšiml jsem si ani studeného ani kašle se mnou, i když žiji na Sibiři, kde je většina zimy a teploty ve 30 letech normální. Podělím se o to, jak to dělám.

Nejprve jsem opustil svou zdravotní kartu, tzn. Nemám to v nemocnici, ne doma, ale daleko, dokonce bych řekl, že je prakticky ztracený. Nemám žádné pokušení a myšlenky, že když onemocním, musím na kliniku vyhodit, tj. všechny mosty spáleny.

Zadruhé, po tréninku (1 minutu - horké, 40 sekund - studené a tak v kruhu) si vždy vezmu sprchu. Za třetí, piju jednoduchý vitaminový nápoj (šípkový sirup, vitamín C, med, citrónovou šťávu - vše se míchá v 0,6 litru vody). No, za čtvrté, oblékám se vřele, vždy pokrývám ty nejfoukavější části - krk a kostrč.

Snažte se tyto body praktikovat a všechna onemocnění vás obejdou! V této souvislosti shrneme všechny tyto „boltologie“.

Afterword

Trénink po nemoci - je to nutné? To je otázka, na kterou jsme se dnes snažili odpovědět, a myslím si, že se nám to podařilo v plném rozsahu. Naslouchejte svému tělu, protože je to nejpřesnější zařízení ze všech vytvořených, naučte se správně rozpoznávat jeho signály a činit správná rozhodnutí. A pak vám žádná choroba nezabrání v dosažení vašich cílů.

Na této drobné poznámce se s vámi rozloučím, dokud se znovu nestretneme, soudruzi!

Ps. Nepřecházejte jednotlivými zhlobometra - tlačítky sociálních sítí a velkoryse sdílejte informace se svými vrstevníky.

S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.

Proč hrát sport po nemoci?

Ukazuje se, že sport ne vždy přináší jen zdravotní výhody. Pamatujte si, jak škola získala osvobození od tělesné výchovy poté, co trpěla zimou? To bylo z nějakého důvodu, protože každé infekční onemocnění je přímou kontraindikací pro sportovní aktivity.

Během nemoci tělo mobilizuje všechny dostupné zdroje pro boj s infekcí. Pokud v tomto okamžiku budete trávit energii na cvičení, pak jste vlastně krade z vlastního imunitního systému. Proces obnovy pak může být zpožděn; jsou také možné komplikace ledvin, srdce, plic a jiných vnitřních orgánů. V tomto období není důvod hovořit o pozitivních výsledcích školení.

Samozřejmě, jen málo lidí spěchá do posilovny během nemoci - s horečkou, kašlem a rýmou. Ale proč ne pokračovat ve výuce hned po zotavení?

Trénink v tomto období je pro tělo skutečným stresem, protože je výrazně oslaben bojem proti infekci. Musíte dát svému tělu čas na obnovu zdrojů. Doba rehabilitace se počítá od okamžiku zotavení, tj. Úplného odstranění symptomů onemocnění. Odhadovaný čas obnovy:

  • po bolesti v krku - od 4 do 10 dnů;
  • po chřipce, akutní respirační virové infekce, bronchitida, žaludeční a střevní poruchy - 6-8 dnů;
  • po úplavici a pneumonii - 18 dnů;
  • po akutní revmatické horečce - 30 dnů.

Tyto časové rámce jsou přibližné, protože je nutné vzít v úvahu individuální charakteristiky organismu, závažnost průběhu onemocnění a další faktory. Přesné termíny mohou být volány pouze ošetřujícím lékařem.

Kromě toho nemůžete začít trénovat, pokud existují ohniska chronické infekce. Zdá se, že nemoci, jako je chronická angína angíny, furunkulóza nebo zubní kaz, nemohou být překážkou pro sport. Ve skutečnosti, pokračující školení, riskujete, že se vám mohou stát neočekávané komplikace. Faktem je, že každá fyzická aktivita významně aktivuje krevní oběh; krev může vyplavit infekci z jednotlivých ohnisek a rozšířit se po celém těle, což vede k poškození jiných orgánů, především srdce a cév.

Těžká fyzická námaha může komplikovat průběh jakékoliv nemoci. Před tím, než se vydáte na sportovní aktivity, musíte se ujistit, že vaše zdraví je v pořádku. Teprve pak můžeme očekávat pozitivní výsledky.

Cvičení po nachlazení

Během roku trpí každý člověk jednou nebo několikrát chladem. Sportovci nejsou výjimkou. Milovníci jsou náchylnější k nachlazení v mnohem větší míře než profesionálové, kteří věnují pozornost jejich zdraví. To v žádném případě neznamená, že vůbec nemají chlad. Dokonce i mistři jsou nemocní. Zdravotní stav a zdraví se zhoršuje, tělo je vyčerpáno, a proto je nutné se během období zotavení vrátit ke vzdělávání.

Proč ne cvičit s chladem?

Tělo každé osoby během studené nemoci oslabuje. Snížená imunita se stává zranitelnou vůči jakýmkoliv virům a fyzická námaha dále situaci zhoršuje. Trvale se zabývat bolestivým stavem se sportovec staví do ohrožení, protože může vyvolat závažnější onemocnění.

Chřipka v počátečních stádiích je snadná k nachlazení. Jedná se o velmi nebezpečný stav, při kterém fyzická námaha nepříznivě ovlivňuje srdeční sval. Sportovec, který chodí do cvičení se studenými symptomy, riskuje nejen produktivitu tréninku, ale i vlastní zdraví. Nejlepší je počkat s lekcemi.

Jak obnovit trénink po nachlazení?

Lékaři nedoporučují vrátit se k tréninku bezprostředně po skončení nemoci. Doporučuje se počkat minimálně dva až tři dny a teprve pak začít znovu. To eliminuje riziko opětovného zchlazení, úplné uzdravení. V prvních dnech po nemoci nadále konzumují velké množství teplých tekutin a vitamínů. Správná výživa hraje klíčovou roli při udržování a obnově těla.

Sportovci se zkušenostmi nikdy nezačínají trénovat jako dříve bezprostředně po studené. Nejprve se provádí lehká cvičení s nízkou intenzitou. Zatížení se postupně zvyšuje, tj. Ze třídy do třídy. Pokud ignorujete takové přechodné období, začnete trénovat na stejném programu, který byl před onemocněním, zvyšuje se pravděpodobnost vyčerpání a studený opak.

Prvních několik cvičení může být provedeno doma, ne v tělocvičně. Stačí se vypořádat s vlastní váhou. To bude připomínat tělu, který odpočíval, potřebě fyzického rozvoje, připraví se na složitější školení.

První lekce po nachlazení

Doporučuje se zahřát a zahřát. Dobrý opakovací tréninkový program s malými váhami, kardio, ale jen lehký. Takový režim nezpůsobí stres, dobře se potí, připraví váš srdeční sval a oběhový systém pro intenzivnější cvičení. První dny můžete skákat s válečkem, přikrčit se, kliky, zvednout se, běžet na běžeckém pásu. Domluvte se lépe doma.

Když se obnoví tělesná kondice a zdraví, přesunou se na vyšší zátěž a silový trénink. Hlavní věcí není zvednout váhu podobnou té, s níž jste pracovali před zimou. Nejprve proveďte dva přípravné školení. Na první lekci vezmou 50% váhy, s níž sportovec obvykle obchoduje, ve druhé - na 70-80%, a ve třetím se již vracejí do své běžné míry.

Chcete-li urychlit procesy obnovy, můžete se uchýlit k přijímání sportovních komplexů. Jedná se o proteinové koktejly, vitamínové a minerální doplňky, aminokyseliny a zesilovače. Obzvláště dobré k návratu k silovému tréninku pomáhá užívat kreatin.

Je přípustné nepřestat trénovat během mírného nachlazení?

Většina začínajících sportovců, kteří trpí mírným onemocněním, chtějí pokračovat ve vzdělávání, aby neztratili dosažený pokrok. To je naprosto špatné rozhodnutí. Návštěva posilovny je kontraindikována jak u chřipky, tak u mírného nachlazení. Několik zmeškaných tříd nebude mít vliv na svalovou hmotnost nebo indikátory síly.

Odpočinek během zimy, naopak, vám umožní plně obnovit svou sílu, vrátit se k tréninku s dodávkou energie. Chcete-li udržet kondici v případě mírného nachlazení, onemocnění umožní zahřátí, které lze provést ráno a večer doma.

Sport a zima. Můžu hrát na zimu?

Sport a zima. Můžu hrát na zimu?

Sport se zimou: je to dobré nebo je to nebezpečné pro zdraví? Můžu hrát na zimu? A jaké by mohly být důsledky tohoto zdánlivě užitečného podniku na první pohled?

Když se fitness a sport staly nedílnou součástí vašeho života, že i vynechání tříd způsobí, že budete mít výčitky svědomí, pak kolem jednoho týdne, nebo ještě více, je obecně děsivé přemýšlet! Ale co když onemocníte: stojí za to pokračovat v pravidelných trénincích, nebo je lepší si lehnout doma bez fyzické námahy?

Každá fyzická aktivita má vždy pozitivní vliv na naši celkovou pohodu a pomáhá našemu tělu odolávat nepříznivým projevům životního prostředí. Ale jak to dopadá, ne vždy! Jsou chvíle, kdy je lepší vyloučit jakoukoli fyzickou námahu na vašem těle a jedním z těchto okamžiků je zima.

Většina lidí, 2-4krát ročně, trpí nachlazením a trend posledních let ukazuje, že fitness se stává každým rokem stále více a více, takže toto téma je z mého pohledu velmi důležité.

Byly chvíle, kdy se otázka „je možné cvičit s chladem?“ Velmi mě osobně zajímalo. A pak jsem se rozhodl zjistit vše, co s tím souvisí, a získat co nejpodrobnější odpověď na svou otázku. Teď se s vámi o tyto znalosti podělím.

Když jste se rozhodli jít do posilovny, dělat aerobik nebo začít běh, vaším hlavním motivem řízení samozřejmě byl cíl ZPŮSOBIT ATRAKTIVNÍ: zhubnout, budovat svaly, pumpovat hýždě atd. Ale v podvědomí máme všichni další důležitý cíl - být zdravý. Možná, že ne každý si o tom myslí, když se začnou angažovat v jednom nebo jiném sportu, ale to není nutně, hlavní věc je, že je zakotvena v našich myslích. Takže, k čemu jsem? Sportovní aktivity se zimou začínají působit na naše tělo zcela opačným směrem než náš skrytý cíl „být zdravý“ a „zjevný“. Nyní vysvětlím, proč se to děje?

Co se stane s našimi těly, když onemocníme a budeme pokračovat ve sportu?

Výzkum vědců zjistil, že po intenzivním fyzickém cvičení je lidské tělo v mírně oslabeném stavu, proto se nedoporučuje okamžitě chodit ven v zimě na zimu nebo v místech hromadných setkání lidí. Takže mluvíme jen o normálním stavu, kdy je člověk zcela zdravý a nestěžuje si na své zdraví. A když člověk již vyzvedl virus, jeho imunita je ve zcela jiném stavu, závažnějším než obvykle po tréninku.

Jakékoliv katarální onemocnění snižuje anabolické procesy v našem těle, včetně svalů, a zvyšuje produkci katabolického hormonu kortizolu, který ničí svalovou tkáň.

Trochu teorie.

Kortizol je katabolický hormon, který štěpí proteiny, včetně svalových proteinů, a také způsobuje zvýšení hladiny glukózy v krvi a hromadění tuků. Jeho produkce je aktivována, když tělo prožívá přepracování, stres, strach, půst, cvičení a během nemoci. Jeho hlavním úkolem, kupodivu, je pomoci našemu tělu, konkrétně: mobilizaci živin a živin. Proteiny se tedy rozkládají na aminokyseliny a glykogen na glukózu. To dává tělu další stavební materiál pro zotavení během negativního období pro něj, což je jakákoli choroba.

Proto se ptáte sami sebe nebo svého trenéra na otázku, zda můžete hrát sport se zimou, zamyslete se nad efektem kortizolu a odpověď bude okamžitě zřejmá. Sportování se zimou nedává žádný smysl! Trénink je nejen prostý jakéhokoliv pozitivního účinku na vaše tělo, ale také přispívá ke zničení vlastních svalů.

Ale to není to nejhorší, co se vám může stát během aktivního sportu během nemoci.

Na internetu můžete najít různé články, které zopakují pravidlo „nad krkem“. Uvádí následující: pokud jsou vaše příznaky nemoci nad krkem (rýma, bolest v krku), můžete to udělat. Vědci z celého světa mají na to jiný názor.

Lidský lymfatický systém představují speciální kapiláry naplněné lymfatickými a lymfatickými uzlinami. Lymfa je tekutina, která pomáhá tkání odstranit škodlivé produkty rozkladu a metabolismus, různé toxiny a bakterie; a lymfatické uzliny jsou sbírkou imunitních buněk. U člověka, který je zcela zdravý, nejsou lymfatické uzliny viditelné, ale když jsou zvětšeny a mohou být pociťovány na krku, signalizují některé patologické procesy v těle.

Pokud dojde k zánětlivému procesu v hlavě nebo krku (angína, zánět vedlejších nosních dutin, bolení zubů), mikroby vstupují do lymfatických uzlin, kde začíná aktivní boj bílých krvinek s těmito mikroby, od kterých se mohou lymfatické uzliny zvětšit. Vytvářejí tak překážku šíření nebezpečných infekcí v celém těle.

Takže se všemi známými akutními respiračními virovými infekcemi mohou lymfatické uzliny růst a být stále bolestivé, když na ně tlačí. To naznačuje, že imunita člověka bojuje proti infekci. A pokud v tomto okamžiku jít do své oblíbené tělocvičně a získat plné cvičení, pak se infekce, která byla v lymfatických uzlinách a nerozšířil se po celém těle, spolu s krví "půjde na cestu" a "přinést pořádek" ve všech vašich orgánových systémů. A to jistě povede ke komplikacím, možná i velmi vážným. Jak vidíte, pravidlo „nad krkem“ je naprostý nesmysl! Sport s nachlazením je kategoricky kontraindikován, zejména pokud si všimnete zvýšení lymfatických uzlin. Lehněte si na pár dní doma, bude to pro vás lepší než ležet další měsíc v nemocnici s komplikacemi různého druhu.

Pozor chřipka!

Je možné hrát sport, když jste nemocný chřipkou? Tato otázka bude stejně kategorická odpověď - NE! Chřipka je typ ARVI, ale pouze s vážnějšími následky a komplikacemi. Chřipka je těžší, způsobuje letargii a horečku. A při teplotě je sport obecně kontraindikován, jinak může vést ke komplikacím v srdci, ledvinách a plicích. Takže buďte opatrní, pokud cítíte i sebemenší známky chřipky, zastavte hodiny a navštivte lepší než lékař. V tomto případě bude užitečnější než váš oblíbený trenér.

Po nemoci je pryč, po 3-4 dnech můžete začít své pravidelné cvičení. Ale nezapomeňte, že je třeba postupně zvyšovat zátěž, a ne okamžitě spěchat do "bazénu vaší hlavy" a vyčerpat své tělo s tvrdým tréninkem. Pro úplné uzdravení těla to bude trvat nejméně týden více, a tak zachráněním vlastní síly pomůžete vašemu tělu vstoupit do obvyklého režimu fyzické aktivity a tréninku.

Doufám, že vám tento článek odpověděl na otázku, zda můžete dělat fitness s chladem. Přeji vám, abyste hráli sport pro zdraví a nikdy nemůžete onemocnět!

S tebou byl tvůj trenér, Janelia Skrypnyk!

Osvobození od tělesné výchovy po ARVI

Mnozí dospělí si jistě pamatují, jak byli po škole ARVI osvobozeni od tělesné výchovy. Dříve to lékaři a učitelé vysvětlili tím, že dítě by se mělo zotavit z nemoci, získat sílu a posílit imunitní systém před opětovným zahájením sportu. V současné době se situace poněkud změnila a postoj lékařů k tomuto problému se změnil. Dnes existuje několik různých názorů na to, zda by mělo dítě přestat cvičit, pokud nedávno prochladl. Dále budou zváženy stávající názory na toto téma a bude poskytnuta podrobná odpověď na otázku, zda člověk může během zimy vůbec cvičit.

Co říkají lékaři?

Opět platí, že každý lékař může mít v této otázce samostatný názor, takže musíte zvážit klady a zápory a pak učinit konečné rozhodnutí. Uvádíme příklad dvou hlavních hledisek:

  1. Někteří odborníci se domnívají, že po akutní respirační infekci je lepší, aby se dítě zdržovalo fyzického cvičení. Tvrdí, že onemocnění v tomto případě je značně komplikované, tělesná teplota stoupá, dochází k rychlému oslabení těla.
  2. Jiní naopak věří, že sport je nesmírně důležitý pro všechny děti, které prožily zimu. Základem jejich argumentů je skutečnost, že je to sport, který pomáhá posilovat imunitu dítěte a chránit jej před opakovanou nemocí.

Jaký závěr lze učinit pro sebe, vzhledem k oběma těmto názorům? Za prvé, že sport je opravdu užitečný a mírné cvičení pomůže obnovit zdraví a chránit tělo před závažnými účinky ARVI. Za druhé, nemůžete přepracovat své tělo a zbavit ho všech sil, které jsou potřebné k boji proti zbývajícím částicím infekce.

Všechno by mělo být umírněné, proto byste si měli vybrat odborníka, který se o vaše dítě postará podle aktuálního stavu. Nespěchejte k tomu, abyste si vyvodili vlastní závěry, zakazovali dítěti navštěvovat tělesnou výchovu nebo naopak posílat ho do cvičení.

Nezapomeňte věnovat pozornost jeho stavu, pohodě, touze navštěvovat třídy, brát v úvahu všechny faktory, které mohou nějakým způsobem ovlivnit jeho zdraví.

Cvičení po nemoci

Tělesnou výchovou po SARS se musíte postupně vrátit. To znamená, že dítě může přijít do třídy první den po nemoci, ale nedoporučuje se provádět následující cvičení:

  • na chvíli běží;
  • skákání přes švihadlo;
  • dodávání norem;
  • hrát hry jako fotbal, volejbal, tenis, atd.;
  • zvednout činky, činka.

Jinými slovy, dítě by nemělo dělat, co od něj vyžaduje moc. Pokud učitel tělesné výchovy neví o nemoci dítěte, měl by s rodiči mluvit s rodiči, aby nedovolil nepříjemnou situaci, kdy se student cítí špatně ve třídě nebo po maturitě.

Zároveň můžete dělat cvičení v lekci, dřepnout, provádět kruhové pohyby rukama, hlavou, natáhnout nohy atd. To vše je nejen možné, ale musí být provedeno za účelem postupného obnovení těla postiženého negativními účinky patogenních bakterií.

V prvních 1-2 týdnech po nemoci by mělo dítě dělat tělesnou výchovu, co může a chce, aniž by ho nutilo k tomu, aby přijal příliš mnoho činností.

Sport po ORVI

Pokud bychom se zabývali tělesnou výchovou ve škole, pak zůstává otázkou, zda jsou povoleny sporty po ARVI. Sportovní aktivity zahrnují různé fotbalové sekce, zápas, box, tělocvičnu, to je ty sporty, které opravdu vyžadují těžké zatížení. Pokud je to povoleno, kdy můžete začít trénovat? Pokud je to povoleno, ale ne úplně, jaká cvičení by měla být provedena v prvních dnech po nemoci?

Důležité vědět! K postupnému zvyšování zátěže je třeba postupné zvyšování zátěže, počínaje nejzákladnějším a malým cvičením.

Sport je rozhodně užitečný, ale akutní respirační infekce berou téměř všechny síly z lidského těla, v důsledku čehož je tělo po jejich působení oslabeno. Nadměrná zátěž po onemocnění může vést k nežádoucím následkům:

  • bolest hlavy;
  • přepracování;
  • recidivující SARS nemoc po několika dnech;
  • nekontrolovatelný stres;
  • úplné vyčerpání těla.

Tomu se však lze vyhnout tím, že věnujete pozornost následujícím bodům na prvních trénincích po nemoci:

    1. Malé náklady, dobré rozcvičení. Je nutné zahřívat vazy, aby krev mohla cirkulovat všemi svaly.
    2. Neměli byste se soustředit na žádnou skupinu svalů, trénovat celé tělo, bez ohledu na to, zda hrajete fotbal nebo jste v posilovně.
    3. Ujistěte se, že jít 2-3 zotavení třídy, a teprve pak pokračovat na plné školení, pokud se cítíte zcela připraveni na ně.

Cvičení se zimou

Mnoho lidí zabývajících se sportem se také zabývá otázkou, zda je možné trénovat se zimou bez horečky. To je opravdu zajímavá otázka, protože pokud není teplota a vážné komplikace, proč chybět důležité tréninky? Zde byste se však neměli ponořit do závěrů.

Ve skutečnosti není tělesná teplota jediným indikátorem chladu. Zpravidla se k teplotě přidává kašel, kýchání, rýma, závratě a mnoho dalších příznaků. Pokud tedy během zimy nemáte vysokou horečku, neznamená to, že jste v pořádku se svým zdravím. I malý výtok z nosu může vést k vážným následkům ve formě sinusitidy. Mnozí odborníci se proto shodují na tom, že intenzivní školení by mělo být opuštěno se zimou.

Kromě toho je zakázáno cvičit, když máte nachlazení bez horečky, pokud je člověk nemocný chřipkou. Tento typ ARVI se vyznačuje vážnými následky, je mnohem obtížnější než běžné nachlazení. Proto, tělesná teplota není vždy hlavním ukazatelem nemoci, a to je lepší vzdát se sportů.

Pokud si nemůžete nechat ujít velmi důležité cvičení, poraďte se se svým lékařem. Možná vám předepíše speciální léky, které pomohou zmírnit průběh onemocnění.

Lékařská gymnastika na a po ARVI

Pokud však mluvíme obecně, je tento sport velmi užitečný pro osobu, která je stále nemocná nebo již měla akutní respirační virové onemocnění. Dokonce i lékaři předepisují speciální lékařskou gymnastiku pro ty, kteří trpí SARS. Za prvé, cvičení pro ty, kteří v současné době trpí ARVI:

  • Doporučuje se provést masáž obličeje.
  • Užívejte kontrastní sprchu 1krát denně.
  • Třít tělo suchým ručníkem.
  • Klidná chůze po dobu 10-15 minut.
  • Dřepy, cvičení, ve kterých jsou pohyby prováděny s rukama a nohama.
  • Nezapomeňte na odpočinek mezi cvičeními.

Existují také speciální doporučení pro osoby, které již měly respirační infekci. Lékaři doporučují vyhnout se těžké fyzické námaze, ale malý poplatek bude velmi vítán. Můžete vstávat brzy ráno, dělat dřepy, provádět kruhové pohyby hlavy, ruce. Pak byste měli na čerstvém vzduchu pořádat 30 minut pěšky. Takové procházky nemusí nutně trvat ráno, je to možné večer. To je dovoleno dělat jednoduchý běh s častými přestávkami.

Po nemoci musíte chránit své tělo. K tomu musíte nejen opustit tělesnou výchovu nebo sport, ale skutečně zrychlit a obnovit své tělo. Tyto koncepty mohou zahrnovat správnou stravu a zdravý životní styl, nedostatek alkoholu, minimální psychickou a fyzickou námahu.

To vše vám umožní získat sílu a energii, stejně jako rychle znovu získat dokonalý atletický tvar, pokud jste sportovec. Pamatujte si, že spěch v této věci je nepřijatelný, protože jakékoli bezmyšlenkovité akce povedou k tomu, že nikdy nebudete schopni hrát sport. Souhlasíte s tím, že je lepší počkat, než se obviňovat za špatné rozhodnutí.

Je možné hrát sport se zimou

„Hlavní akademik Ioffe dokázal: brandy a káva pro vás nahradí sport a prevenci,“ kdysi zpíval Vladimír Vyškovský. Opravdu, pravý význam písně spočívá ve zcela odlišných rovinách, ale pokud ji vezmete doslovně, velký bard měl naprostou pravdu: sportování výrazně zlepšuje kvalitu života. Každá tělesná výchova je užitečná pro zdravé tělo. A jestli se virus plíží? Jak být: opustit obvyklou míru cvičení, snížit intenzitu fyzické námahy, nebo je zcela opustit?

Sportovní během zimy: užitečné nebo nebezpečné?

Pro pochopení problému začněme se změnami, ke kterým dochází v těle během období nemoci.

Jste zvyklí na pravidelný trénink, ale jeden den není krásný den, z postele se cítíte:

  • bolest hlavy;
  • pohmožděný, navzdory dlouhému nočnímu odpočinku;
  • nazální kongesce;
  • bolest v krku.

Je jasné, že nějaký virus „unikl“ do těla a nyní probíhá restrukturalizace imunitního systému - od tohoto okamžiku budou všechny síly nasměrovány na boj s „outsiderem“.

Pokud tělo "cítí", že virus není nebezpečný, nedochází k významnému zhoršení zdraví:

  • tělesná teplota se nezvyšuje;
  • žádná touha lehnout si;
  • chuť k jídlu se nemění.

Snad několik hodin po zahájení aktivní práce ochranných buněk už budete snazší. V takových případech říkají: "Ráno jsem se cítil špatně a pak jsem se" rozcházel ". Vše může být omezeno na lokální reakce: rýma, slabý bolest v krku, chrapot. Obecně platí, že tělo funguje obvyklým způsobem, aktivní boj se symptomy pokračuje na lokální úrovni - kde se zánět začal. Lékaři v takových situacích diagnostikují „akutní respirační infekce“ nebo „ARVI“. Pokud existuje pouze zarudnutí hltanu a bolest v krku, někdy s mírnou horečkou na jeden den, mluví o faryngitidě. Je-li hlas mírně "posadil" a tam je neustálý kašel - to je laryngitida. Všechny tyto choroby jsou způsobeny viry, ale na rozdíl od běžných mylných představ to není chřipka.

V tomto případě není výcvik nachlazení zakázán. Existuje však několik omezení:

  1. Neměli byste se nutit dělat všechna cvičení, která děláte v normálním stavu. Snižte zátěž na minimum.
  2. Zapomeňte na čas v sále s váhou. Výkonové trenažéry, činky, činky - to vše musí být odloženo až na úplné uzdravení.
  3. Poslouchejte sami: při sebemenším zhoršení zdraví přestaňte cvičit.

Sportování se zimou není nejlepší způsob, jak léčit nemoc, protože to není tak snadné pro tělo, tráví energii, aby se zotavilo, a vy od ní stále potřebujete další úsilí.

Pokud jste si ale zvykli na sportovní režim, trénujete již mnoho let a nemyslíte na život bez fitness nebo ranních běhů, pak můžete pečlivě pokračovat ve studiu.

Jaké sporty během zimy neublíží?

Nechcete se odchýlit od běžného sportovce, lékaři doporučují jít na:

  • běží klidným tempem;
  • kurzy jógy;
  • protahovací cvičení;
  • tanec

Během nachlazení můžete dokonce „posilovat“ svou imunitu při pokračujícím cvičení, protože s mírným cvičením se aktivuje krevní oběh, což znamená, že produkty rozpadu patogenních organismů se odstraňují rychleji.

Nezapomeňte: jedná se pouze o mírné formy nemoci, nezpůsobuje drastické změny v obvyklé denní rutině!

Samostatně by mělo být řečeno o běhání. Můžete pokračovat ve výcviku, pokud:

  • dodržujte „pravidlo krku“ (to znamená, pokud všechny příznaky ovlivňují to, co je nad krkem: rýma, nepohodlí v krku);
  • na ulici je „plusová“ teplota, což znamená, že nehrozí riziko, že by se studený vzduch v důsledku nosní kongesce zvýšil, což by vedlo ke zvýšení onemocnění;
  • zkrátit dobu chodu na 15-20 minut.

Obecně platí, že tónování, pokud jste je neodmítl, je lepší přesunout z posilovny nebo na ulici do svého domova - na běžeckém pásu. Běží na čerstvém vzduchu, potíte se a pak můžete podchladit, a pak se zima zvýší nebo poskytne komplikace. Jestli půjdete do posilovny, riskujete, že budete infikovat své "sportovní kolegy" virem. Je nepravděpodobné, že vám budou vděčni.

Výše uvedené se týká SARS a akutních respiračních infekcí, vyskytujících se v mírné formě bez zvýšení teploty. A co když přišla chřipka nebo parainflume?

Viry chřipky jsou mnohem nebezpečnější než viry běžné nachlazení. Šíří se velkou rychlostí, pronikají do všech orgánů a systémů. Proto je nástup nemoci akutní, vyjádřený v ostrém teplotním skoku na febrilní hodnoty - 38,5-390С a ještě vyšší. Když jste nemocný chřipkou, je těžké se dostat z postele, a to nejen proto, abyste splnili své každodenní povinnosti.

Je to důležité! Tělo je plně zaměřeno na boj proti viru, na cokoli jiného nemá žádnou sílu. Za těchto podmínek, nutit sebe dělat nějaký druh cvičení není jen škodlivé, ale může být dokonce smrtící! A nemůžete se angažovat jen uprostřed nemoci, a to i když symptomy ustanou.

Dokonce i nízká, nízká horečka - kontraindikace pro jakoukoliv zátěž! Činnosti zahřejí tělo, a to je již "horké" zevnitř, takže teplota může prudce stoupat a to bude ještě těžší pro tělo.

Během nemoci jsou anabolické procesy potlačeny (tj. Ty, během kterých jsou syntetizovány látky nezbytné pro tělo - aminokyseliny, monosacharidy, tuky), změny metabolismu. Spousta kortizolu se uvolňuje do krve - stresového hormonu, který způsobuje destruktivní procesy ve svalech.

Nejhorší věc, která se může stát, pokud budete ignorovat rady lékařů a budete pokračovat v tréninku, aniž byste čekali na úplné uzdravení - vzniknou komplikace. Nějaký z nich - "není dar":

  • bronchitida;
  • pneumonie;
  • pyelonefritida (zánět ledvin);
  • myokarditida (zánět srdečního svalu).

Jsou důsledkem skutečnosti, že organismus mučený virem, namísto odpočinku a získávání síly, je nucen strávit zbytek energie na cvičení. Výsledkem je oslabení imunitního systému.

Pokud takové problémy nepotřebujete, zapomeňte na sporty, dokud vám lékař nedovolí pokračovat. Pamatujte si, že jak ve škole po dobu 2 týdnů po nachlazení, byly vyňaty z fyzické kultury? Postupujte podle pokynů lékařů - dejte si takové vydání, být obnoven.

Sport jako prevence SARS a dalších virových onemocnění

Pokud se během nachlazení zvýší přínosy tréninku více než pochybně, pak je to jako preventivní opatření cvičení a jakýkoli jiný typ fyzické aktivity, kterou potřebujete. Proč

Během tříd je metabolismus aktivován: všechny metabolické procesy jsou intenzivnější, a proto se posiluje imunita.

Kromě toho, mnoho sportů - to je také kalení. Pokud se tedy plavete, tělo zažívá při ponoření do vody a při jejím vypouštění teplotní kapky.

Pokud běžíte na stadionu nebo v parku, pak se postupně přizpůsobujte změnám teploty okolí. Hlavní věcí v tomto případě je zabránit náhlému podchlazení. Máte pocit, že není dost dechu? Nikdy nepřežívejte studený vzduch ústy! Jděte na krok, pokračujte v dýchání nosem, chodte v tichém tempu. Nepřestávejte, nenechte vítr pod oblečením.

Vynikající ochrana před chladem - koupání v otevřené vodě. Minimální vytvrzení dochází i v létě, v horku, a ti, kteří se ponoří do ledové díry v zimě prakticky nemůžou onemocnět virovými chorobami. Důvod: tělo si zvyklo na teplotní změny, proto se v těchto okamžicích nevyskytuje oslabení ochranných sil a virus se v něm nemůže „usadit“, umírá.

Věnujte pozornost! Začněte trénink a kalení by mělo být s minimem. Ostré zatížení nepovede k posílení imunity, ale naopak k jeho oslabení.

Je možné chodit se zimou

Chůze a cvičení na čerstvém vzduchu jako preventivní opatření je jedna věc a snaha o zmírnění v době, kdy už nemoc předstihla, je zcela jiná.

V ideálním případě počkejte, dokud se stav nezlepší. A když se necítíte dobře, stačí otevřít okno doma tak často, jak je to jen možné. Pokud je venku venku, po dobu 15 minut, když je okno pootevřené, by nemocný měl odejít do jiné místnosti.

Chůze s chladem je povolena za následujících podmínek:

  • tělesná teplota je normální;
  • žádná slabost, nevolnost;
  • žádný silný kašel;
  • venku není vítr, žádný déšť, ne mrazivý.

Ve stejné době, snížit zatížení co nejvíce: neběží, nechodí rychle, snížit dobu chůze na 20-30 minut. Pokud je diagnostikována chřipka nebo bolest v krku, a ne jednoduchý ARVI, odložte chodbu až do úplného uzdravení. Důvod: tělo je velmi slabé, a pokud i trochu zamrznete nebo se namočíte, imunitní síly se s virem nebo bakteriemi nebudou vyrovnávat a již ustupující choroba se může vrátit.

Ve zdravém těle - zdravé mysli, říká ruské přísloví. Souhlasíme s lidovou moudrostí: jen cítíme se zdraví a fyzicky silní, můžete si užívat všech výhod života a pomáhat těm, kteří to potřebují. Když však začnete studovat, poslouchejte signály, které vám vaše tělo posílá: pokud to vyžaduje odpočinek, měli byste mu tuto příležitost dát. Teprve pak bude těžit tělesná výchova a sport!

Sport a zima: jak je kombinovat?

Osoba, která pravidelně chodí na sport, cítí fyzické nepohodlí, odmítá obvyklý trénink. Je možné během zimy pokračovat ve sportovních aktivitách? Jak se sport a zima kombinují?

Sport a zima: vědecký výzkum

American College of Sports Medicine provedla studii na 50 dobrovolnících. Polovina testovaných subjektů byla infikována lehkým kmenem virové respirační infekce. Pozorování trvalo 10 dní. Všichni jedinci během období nemoci byli zapojeni do denního tréninku: někteří byli intenzivní (kulturistika), někteří byli jogging a cvičení na simulátorech. Studovaná skupina, ti infikovaní virem a zdraví studenti, kteří byli mírně zapojeni do sportu, se zotavili stejně. Skupina pokusných subjektů, kteří se intenzivně zabývali kulturistikou v období nemoci, se zotavovala pomalu a po dlouhou dobu.

Výsledky studie jsou následující: mírné cvičení (aerobik, běh, cvičební pomůcky, jóga atd.) Nezpůsobují komplikace.
Tato studie měla protivníky, jejichž hlavní námitka byla následující: testované osoby byly infikovány slabým kmenem viru, zatímco v reálných podmínkách měly viry mnohem agresivnější účinek na lidské tělo.

Profesionální sport: kontraindikace

Profesionální sportovci mají pravidlo „vyšší krk“. V případech, kdy je nemoc "založena" nad krkem (rýma, bolest v krku), můžete to udělat. Již dlouho bylo zjištěno, že po tréninku prochází dusný nos a dýchání je snazší.

V případech, kdy je nemoc "pod krkem" - nemůžete hrát sport. Tyto případy zahrnují bolest ve svalech, hrudníku atd.

Absolutní kontraindikací pro sport je zvýšení teploty. Odborná příprava je také zrušena pro následující příznaky: zánět, bolest, kašel, potíže s dýcháním, těžkost v pažích nebo nohou, bolest svalů. V takových podmínkách jsou kontraindikovány i zahřívací a jednoduchá cvičení.

Sport a zima: neprofesionálové

Profesionální sportovci jsou vždy pod dohledem kvalifikovaných lékařů, kteří pro ně přesně určí možnost / nemožnost tréninku v určitém stavu. Můžu hrát na zimu? Jak určit přípustnost výcviku pro amatérku, který nemá možnost poradit se s lékařem?

Existují dva protichůdné vědecké lékařské názory na amatérské sporty.

Stanovisko 1. Sportovní zátěž je kontraindikována u všech bolestivých příznaků: kýchání, kašel, mírná indispozice, kongesce nosu atd.
Stanovisko 2. Pokud se člověk cítí dobře a nadále žije jako obvykle, chodí do práce nebo do školy - školení není kontraindikováno.

V tomto případě se všichni lékaři dohodnou na absolutních kontraindikacích při sportování se zimou:

  1. Vysoká teplota Jakékoliv zvýšení teploty indikuje zánětlivé procesy v těle. Sportování se zánětem je nemožné!
  2. Chřipka. S chřipkou, tělo je v extrémně vyčerpaný stavu - doba zotavení po této nemoci trvá asi 2 měsíce! Chování chřipky během akutního období nemoci je zakázáno. Po zotavení lékaři doporučují další 2 týdny, aby snížili intenzitu školení. Zvláštní nebezpečí chřipky je v komplikacích, které mohou vést ke vzniku chronického onemocnění srdce nebo ledvin, pokud budete mít na nohou chřipku.
  3. Kašel - hrudník, intenzivní - je kontraindikací pro sport.
  4. Bolest v kloubech, svalech, bolestech kostí.
  5. Členění. Je-li tělo vyčerpáno a vyžaduje odpočinek - je nepřiměřené ho načíst. Je-li nachlazení doprovázeno těžkou slabostí, únavou - to je záminka pro vynechání tréninku.

Sport: podpora zdraví

Je známo, že sport o 50% snižuje riziko nachlazení, včetně chřipky. Lékaři to vysvětlují tím, že fyzická námaha posiluje imunitní systém a zvyšuje hladinu leukocytů v krvi, což přispívá k boji proti patogenům pronikajícím do těla.

Jaké jednoduché cvičení pomáhá vyhnout se nachlazení?

  • Denní běhání na čerstvém vzduchu nebo chůze po dobu 30 minut;
  • aerobik každý druhý den;
  • jóga
  • protahování (protahování);
  • tai-bo (aerobik s prvky orientálního bojového umění);
  • tai chi (pomalá čínská gymnastika, vhodná pro každý věk);
  • vodní aerobik.

V chladném období lékaři doporučují užívat imunostimulancia (například lihoviny z echinacea) a komplexy vitamín-minerální látky k posílení imunitního systému.

Sport a zima: rozumná kombinace

Pokud neexistují žádné absolutní kontraindikace pro sport a studený nedává závažné příznaky, můžete začít trénovat.
Jak to udělat bez poškození zdraví? Existuje několik pravidel pro sport se zimou.

Snížená doba školení.
Délka tréninku se doporučuje snížit o 30-50%. Tak, s normálním tréninkem 1,5 hodiny, čas na trénink na chlad bude 40-60 minut.

Snížená intenzita tréninku.
Během nemoci je intenzita tréninku snížena o 50%. Můžete snížit počet "přístupů" každého cvičení o 2 krát, polovinu času stráveného na každém simulátoru nebo snížit zatížení.
Můžete si zahřát, aerobní cvičení, běh na trati, dělat krok aerobik.
Během zimy nedělejte silová cvičení. Vědci zjistili, že během chřipky a nachlazení jsou anabolické procesy ve svalech sníženy. Cvičení s pomalým anabolismem vede ke zničení svalové hmoty.

Dodržování doby obnovy.
Po obnovení se zátěž postupně zvyšuje. V prvním týdnu se intenzita školení zvyšuje na 50-70%, ve druhém týdnu postupně - až na 75-90%. Cvičení v normálním režimu začíná třetí týden po nemoci.
Během období zotavení se doporučuje užívat vitamínové minerální komplexy.

Příjem velkého objemu tekutiny.
Během zimy tělo potřebuje dostatek tekutin. Během tréninku se doporučuje pít teplou čištěnou vodu každých 15 minut.

Plný odpočinek.
Pro rychlé zotavení se doporučuje řádný odpočinek - po tréninku bude nemocné tělo potřebovat odpočinek a řádný spánek.
Pozor po tréninku.
Po fyzickém namáhání po několik hodin klesá imunita. Doporučuje se chránit se před hypotermií a bytím na přeplněných místech.

Trénink: morální aspekt

Většina nachlazení jsou ARVI - virové infekce. Pacient během akutního průběhu onemocnění uvolňuje viry při kýchání, kašlání a pocení.

Trénink ve vnitřní posilovně vytvoří nebezpečí pro každého, kdo je v něm: ostatní sportovci, trenéři a personál.

Poradenství - jít do sportu v masce je poněkud protichůdné - je to dost pohodlné? Pravděpodobně bude slušnější přeskočit hodiny nebo pracovat doma během ARVI.

Jak spojit chlad a sport?

Nevykonávejte při zvýšené teplotě, těžké slabosti a bolesti.
Snižte dobu trvání a intenzitu školení.

Top