Kategorie

Populární Příspěvky

1 Rýma
Stanovení ptačí chřipky u kuřat
2 Laryngitida
Jak změřit bazální teplotu pro stanovení ovulace nebo těhotenství konvenčním teploměrem
3 Laryngitida
Teplota při bronchitidě: kolik je uchováváno při užívání antibiotik
Image
Hlavní // Bronchitida

Je možné hrát sport se zimou


„Hlavní akademik Ioffe dokázal: brandy a káva pro vás nahradí sport a prevenci,“ kdysi zpíval Vladimír Vyškovský. Opravdu, pravý význam písně spočívá ve zcela odlišných rovinách, ale pokud ji vezmete doslovně, velký bard měl naprostou pravdu: sportování výrazně zlepšuje kvalitu života. Každá tělesná výchova je užitečná pro zdravé tělo. A jestli se virus plíží? Jak být: opustit obvyklou míru cvičení, snížit intenzitu fyzické námahy, nebo je zcela opustit?

Sportovní během zimy: užitečné nebo nebezpečné?

Pro pochopení problému začněme se změnami, ke kterým dochází v těle během období nemoci.

Jste zvyklí na pravidelný trénink, ale jeden den není krásný den, z postele se cítíte:

  • bolest hlavy;
  • pohmožděný, navzdory dlouhému nočnímu odpočinku;
  • nazální kongesce;
  • bolest v krku.

Je jasné, že nějaký virus „unikl“ do těla a nyní probíhá restrukturalizace imunitního systému - od tohoto okamžiku budou všechny síly nasměrovány na boj s „outsiderem“.

Pokud tělo "cítí", že virus není nebezpečný, nedochází k významnému zhoršení zdraví:

  • tělesná teplota se nezvyšuje;
  • žádná touha lehnout si;
  • chuť k jídlu se nemění.

Snad několik hodin po zahájení aktivní práce ochranných buněk už budete snazší. V takových případech říkají: "Ráno jsem se cítil špatně a pak jsem se" rozcházel ". Vše může být omezeno na lokální reakce: rýma, slabý bolest v krku, chrapot. Obecně platí, že tělo funguje obvyklým způsobem, aktivní boj se symptomy pokračuje na lokální úrovni - kde se zánět začal. Lékaři v takových situacích diagnostikují „akutní respirační infekce“ nebo „ARVI“. Pokud existuje pouze zarudnutí hltanu a bolest v krku, někdy s mírnou horečkou na jeden den, mluví o faryngitidě. Je-li hlas mírně "posadil" a tam je neustálý kašel - to je laryngitida. Všechny tyto choroby jsou způsobeny viry, ale na rozdíl od běžných mylných představ to není chřipka.

V tomto případě není výcvik nachlazení zakázán. Existuje však několik omezení:

  1. Neměli byste se nutit dělat všechna cvičení, která děláte v normálním stavu. Snižte zátěž na minimum.
  2. Zapomeňte na čas v sále s váhou. Výkonové trenažéry, činky, činky - to vše musí být odloženo až na úplné uzdravení.
  3. Poslouchejte sami: při sebemenším zhoršení zdraví přestaňte cvičit.

Sportování se zimou není nejlepší způsob, jak léčit nemoc, protože to není tak snadné pro tělo, tráví energii, aby se zotavilo, a vy od ní stále potřebujete další úsilí.

Pokud jste si ale zvykli na sportovní režim, trénujete již mnoho let a nemyslíte na život bez fitness nebo ranních běhů, pak můžete pečlivě pokračovat ve studiu.

Jaké sporty během zimy neublíží?

Nechcete se odchýlit od běžného sportovce, lékaři doporučují jít na:

  • běží klidným tempem;
  • kurzy jógy;
  • protahovací cvičení;
  • tanec

Během nachlazení můžete dokonce „posilovat“ svou imunitu při pokračujícím cvičení, protože s mírným cvičením se aktivuje krevní oběh, což znamená, že produkty rozpadu patogenních organismů se odstraňují rychleji.

Nezapomeňte: jedná se pouze o mírné formy nemoci, nezpůsobuje drastické změny v obvyklé denní rutině!

Samostatně by mělo být řečeno o běhání. Můžete pokračovat ve výcviku, pokud:

  • dodržujte „pravidlo krku“ (to znamená, pokud všechny příznaky ovlivňují to, co je nad krkem: rýma, nepohodlí v krku);
  • na ulici je „plusová“ teplota, což znamená, že nehrozí riziko, že by se studený vzduch v důsledku nosní kongesce zvýšil, což by vedlo ke zvýšení onemocnění;
  • zkrátit dobu chodu na 15-20 minut.

Obecně platí, že tónování, pokud jste je neodmítl, je lepší přesunout z posilovny nebo na ulici do svého domova - na běžeckém pásu. Běží na čerstvém vzduchu, potíte se a pak můžete podchladit, a pak se zima zvýší nebo poskytne komplikace. Jestli půjdete do posilovny, riskujete, že budete infikovat své "sportovní kolegy" virem. Je nepravděpodobné, že vám budou vděčni.

Výše uvedené se týká SARS a akutních respiračních infekcí, vyskytujících se v mírné formě bez zvýšení teploty. A co když přišla chřipka nebo parainflume?

Viry chřipky jsou mnohem nebezpečnější než viry běžné nachlazení. Šíří se velkou rychlostí, pronikají do všech orgánů a systémů. Proto je nástup nemoci akutní, vyjádřený v ostrém teplotním skoku na febrilní hodnoty - 38,5-390С a ještě vyšší. Když jste nemocný chřipkou, je těžké se dostat z postele, a to nejen proto, abyste splnili své každodenní povinnosti.

Je to důležité! Tělo je plně zaměřeno na boj proti viru, na cokoli jiného nemá žádnou sílu. Za těchto podmínek, nutit sebe dělat nějaký druh cvičení není jen škodlivé, ale může být dokonce smrtící! A nemůžete se angažovat jen uprostřed nemoci, a to i když symptomy ustanou.

Dokonce i nízká, nízká horečka - kontraindikace pro jakoukoliv zátěž! Činnosti zahřejí tělo, a to je již "horké" zevnitř, takže teplota může prudce stoupat a to bude ještě těžší pro tělo.

Během nemoci jsou anabolické procesy potlačeny (tj. Ty, během kterých jsou syntetizovány látky nezbytné pro tělo - aminokyseliny, monosacharidy, tuky), změny metabolismu. Spousta kortizolu se uvolňuje do krve - stresového hormonu, který způsobuje destruktivní procesy ve svalech.

Nejhorší věc, která se může stát, pokud budete ignorovat rady lékařů a budete pokračovat v tréninku, aniž byste čekali na úplné uzdravení - vzniknou komplikace. Nějaký z nich - "není dar":

  • bronchitida;
  • pneumonie;
  • pyelonefritida (zánět ledvin);
  • myokarditida (zánět srdečního svalu).

Jsou důsledkem skutečnosti, že organismus mučený virem, namísto odpočinku a získávání síly, je nucen strávit zbytek energie na cvičení. Výsledkem je oslabení imunitního systému.

Pokud takové problémy nepotřebujete, zapomeňte na sporty, dokud vám lékař nedovolí pokračovat. Pamatujte si, že jak ve škole po dobu 2 týdnů po nachlazení, byly vyňaty z fyzické kultury? Postupujte podle pokynů lékařů - dejte si takové vydání, být obnoven.

Sport jako prevence SARS a dalších virových onemocnění

Pokud se během nachlazení zvýší přínosy tréninku více než pochybně, pak je to jako preventivní opatření cvičení a jakýkoli jiný typ fyzické aktivity, kterou potřebujete. Proč

Během tříd je metabolismus aktivován: všechny metabolické procesy jsou intenzivnější, a proto se posiluje imunita.

Kromě toho, mnoho sportů - to je také kalení. Pokud se tedy plavete, tělo zažívá při ponoření do vody a při jejím vypouštění teplotní kapky.

Pokud běžíte na stadionu nebo v parku, pak se postupně přizpůsobujte změnám teploty okolí. Hlavní věcí v tomto případě je zabránit náhlému podchlazení. Máte pocit, že není dost dechu? Nikdy nepřežívejte studený vzduch ústy! Jděte na krok, pokračujte v dýchání nosem, chodte v tichém tempu. Nepřestávejte, nenechte vítr pod oblečením.

Vynikající ochrana před chladem - koupání v otevřené vodě. Minimální vytvrzení dochází i v létě, v horku, a ti, kteří se ponoří do ledové díry v zimě prakticky nemůžou onemocnět virovými chorobami. Důvod: tělo si zvyklo na teplotní změny, proto se v těchto okamžicích nevyskytuje oslabení ochranných sil a virus se v něm nemůže „usadit“, umírá.

Věnujte pozornost! Začněte trénink a kalení by mělo být s minimem. Ostré zatížení nepovede k posílení imunity, ale naopak k jeho oslabení.

Je možné chodit se zimou

Chůze a cvičení na čerstvém vzduchu jako preventivní opatření je jedna věc a snaha o zmírnění v době, kdy už nemoc předstihla, je zcela jiná.

V ideálním případě počkejte, dokud se stav nezlepší. A když se necítíte dobře, stačí otevřít okno doma tak často, jak je to jen možné. Pokud je venku venku, po dobu 15 minut, když je okno pootevřené, by nemocný měl odejít do jiné místnosti.

Chůze s chladem je povolena za následujících podmínek:

  • tělesná teplota je normální;
  • žádná slabost, nevolnost;
  • žádný silný kašel;
  • venku není vítr, žádný déšť, ne mrazivý.

Ve stejné době, snížit zatížení co nejvíce: neběží, nechodí rychle, snížit dobu chůze na 20-30 minut. Pokud je diagnostikována chřipka nebo bolest v krku, a ne jednoduchý ARVI, odložte chodbu až do úplného uzdravení. Důvod: tělo je velmi slabé, a pokud i trochu zamrznete nebo se namočíte, imunitní síly se s virem nebo bakteriemi nebudou vyrovnávat a již ustupující choroba se může vrátit.

Ve zdravém těle - zdravé mysli, říká ruské přísloví. Souhlasíme s lidovou moudrostí: jen cítíme se zdraví a fyzicky silní, můžete si užívat všech výhod života a pomáhat těm, kteří to potřebují. Když však začnete studovat, poslouchejte signály, které vám vaše tělo posílá: pokud to vyžaduje odpočinek, měli byste mu tuto příležitost dát. Teprve pak bude těžit tělesná výchova a sport!

Je možné hrát sport se zimou, když je teplota pryč?

Normální zdravotní stav a indispozice ve večerních hodinách nemohou znamenat uspokojivý zdravotní stav. Pacient potřebuje šetřící režim, zůstat doma. Tím, že lidé trpí chladem a horečkou "na nohou", lidé sami vyvolávají přidávání sekundárních infekcí, přepracování a snížení imunity a komplikací vnitřních orgánů a systémů. Pokud pociťujete mírný tok chladu a jiných příznaků kromě nepříjemnosti, můžete provádět lehký trénink v rámci fyzické zdatnosti. Zatížení by mělo být aplikováno postupně a 3-4 dny po prvních příznacích.

Neschopnost, indispozice, nevýznamná tělesná teplota - to vše může ovlivnit zhoršení zdraví po cvičení, takže je obecně lepší zdržet se v posilovně. Vzhledem k účelu vašich tříd byste se měli zdržet tréninku a přeskočit 1-2 sezení. Tělo bude silnější, síla se vrátí a sport přinese potřebné výhody. V období indispozice jsou sportovní zátěže nejen zbytečné, ale mohou také způsobit určité škody způsobené biochemickými procesy uvnitř těla.

Během nemoci, kvůli nemoci, stresu, těžké únavě, neuropsychiatrickým stresům a dlouhodobému půstu, tělo produkuje speciální hormon - kortizol. Hormon patří do katabolické skupiny, která přispívá k destrukci proteinu, včetně svalové bílkoviny, zvyšuje hladinu glukózy v krvi a přispívá k hromadění tuku. Kortizol pomáhá tělu přizpůsobit se nouzovým podmínkám a vytvářet další zdroje pro obnovu lidské síly.

Jinými slovy, tělo začíná intenzivní akumulaci prospěšných a živin rozdělením proteinu na aminokyseliny a glykogenem v krvi na glukózu.

Ukazuje se, že při poslední síle v tréninku na onemocnění, tělo hromadí tuky a stopové prvky, v důsledku zničení svalových struktur.

Je možné trénovat s chladem? Pro jakoukoliv fyzickou aktivitu existuje zvláštní počet faktorů, které je třeba vzít v úvahu při vstupu do posilovny. Třídy jsou zakázány v přítomnosti následujících stavů:

zvýšená tělesná teplota;

projevy virové nebo bakteriální infekce;

bolestivé klouby;

zánětlivá onemocnění krku (angína);

antibiotické léčby).

Přijetí antipyretik, antibiotik a účast na cvičení může nepříznivě ovlivnit stav ledvin, jater, plicních struktur. Teplota může stoupat i na pozadí léků. Fyzická aktivita zvyšuje zátěž srdce a cév. Při zátěžové klinické anamnéze vyžaduje současný průběh ARVI, chřipky nebo běžného nachlazení se zhoršením stavu pacienta odpočinek a následný ochranný režim.

Po obnově by neměly startovat třídy okamžitě. Tělo potřebuje čas, aby se zotavilo, takže stačí omezit se na turistiku na čerstvém vzduchu, snadný běh v parku nebo v lese. Cvičení by mělo být postupné.

Školení pro nachlazení může být užitečné pro zlepšení přirozené ventilace plic, zlepšení krevního oběhu, stimulování celkového tónu těla. Příznivý účinek může být pouze s nekomplikovaným chladem. Během mírného nachlazení bez horečky a příznaků komplikací je třeba dodržet několik doporučení:

zkrátit dobu trvání školení na 20–30 minut v závislosti na hodinové třídě;

snížit intenzitu fyzické aktivity na 50%;

zahřejte se pomocí jednoduchých cvičení;

upřednostňují jógu, pilates, pomalé natahování na podlaze;

pít vodu během třídy.

Během zotavení by se tělo mělo řídit stejnými pravidly. Nadměrná zátěž během rehabilitačního období může vyvolat nový skok choroby.

Při cvičení v hale, obklopeném velkým počtem lidí, by se měl člověk zdržet tříd až 2 týdny, aby se vyloučilo riziko opětovného napadení kapičkami ve vzduchu.

Je důležité si uvědomit, že při nachlazení bez zvláštních projevů můžete běžet a dělat možné sporty, pak s chřipkou je důležité být doma a sledovat odpočinek. Bohužel jste neuváděli, jak dlouho trvá chlad. Možná se jedná o počáteční příznaky ARVI nebo chřipky. Aby se předešlo komplikacím a komplikacím klinické situace, je lepší se zdržet v posilovně.

Také byste měli odložit následující třídy, pokud dojde k výraznému zhoršení v procesu školení. Tělo vyžaduje dostatečné zdroje a náklady na energii pro nemoc, směřující všechny síly k odstranění patogenních patogenů. V době zimy musíte pít dostatek tekutin. Ideální volba by byla odvarů na bázi bobulí, bylin, sušeného ovoce.

Je důležité dodržovat dietu, přestat kouřit, alkohol. Pro rychlé uzdravení byste měli vzít vitamínové komplexy, čerstvé šťávy, čerstvou zeleninu a ovoce. Nasycení těla vitamíny má příznivý vliv na celkový stav, zlepšuje náladu, zvyšuje odolnost vůči patogenní mikroflóře.

Pokud jsou děti v období nachlazení a jeho komplikace vyňaty z tělesné výchovy, pak by dospělí měli nezávisle posoudit svůj vlastní blahobyt a učinit rozhodnutí. Je lepší nechat tělo odpočívat a zotavovat se, než po tréninku vyvolat vzestup teploty a přidání různých komplikací.

Sport a zima - mohu kombinovat?

Vedete-li aktivní životní styl a neustále sportujete, musíte znát různé nuance. Sport je dobrý pro zdraví, umožňuje zlepšit tvar a také posiluje imunitní systém, zvyšuje ochranné funkce těla. Je ale možné hrát sport se zimou? Tato otázka vyvstává pro mnoho, kromě toho, že ne každý zná odpověď na to.

Stanovisko lékařů

Vezmeme-li do úvahy názor lékařů, pak odborníci jednoznačně odpovídají na otázku, zda je možné sportovat v zimě, negativně. Faktem je, že během tohoto období lidské tělo bojuje s patogenem patologického procesu a nadměrné zatížení může mít negativní vliv.

Mnozí odborníci kategoricky zakazují svým pacientům navštěvovat posilovny a cvičení. Oni věří, že během tohoto období, tělo vyžaduje kompletní odpočinek a odpočinek.

Jiní lékaři naopak nesdílí názor svých kolegů, jsou přesvědčeni, že je možné zapojit se do sportů pro nachlazení, ale pouze v lehkém režimu. V této době lidské tělo aktivně bojuje s touto nemocí a malý trénink nebude mít negativní dopad. Nebudou však mít ani prospěch.

Všichni lékaři však souhlasí, že trénink na nachlazení nemá příznivý vliv na proces hojení. Z tohoto důvodu není nutné aktivně se pohybovat až do okamžiku, kdy se tělo zcela nezotaví.

Co se děje v těle, když se člověk vydá na sport se zimou

Když člověk provádí cvičení, dlouhodobě se věnuje aktivnímu cvičení, jeho tělo může po určité době zůstat oslabeno. Je to proto, že může trvat nějakou dobu, než se zcela obnoví svalový systém.

Pokud po aktivním sportu, například po běhu, skákání, těžkých cvičeních, okamžitě jdete ven do chladu, pak můžete snadno chytit chlad. To je spojeno se snížením ochranných vlastností. Z tohoto důvodu není chlad a sport kompatibilní.

Během katarálních patologií v těle dochází k aktivnímu uvolnění hormonu kortizolu. Tato látka má škodlivý vliv na strukturu svalové tkáně. Hormon je produkován ve velkém množství v patologiích, které jsou doprovázeny destrukcí proteinů a svalové tkáně.

Produkce kortizolu roste s následujícími podmínkami:

  • únava, přepracování po aktivním cvičení;
  • pocit strachu;
  • stresové situace;
  • časté půst;
  • nemoci jiné povahy.

Pokud ale vezmeme v úvahu odpověď na otázku, zda je možné sportovat, když máte studené zimy, pak stojí za zmínku, že cvičení není zakázáno, ale nebude mít pozitivní vliv na zdraví.

Působení hormonu kortizolu, který vzniká při nachlazení během cvičení, není dobré pro zdraví. Tato látka naopak zhoršuje stav, bude mít škodlivý účinek na svalovou tkáň.

Kontraindikace pro sport se zimou

Pokud jste neprofesionální sportovec, pak musíte určit odpověď na důležitou otázku - je možné trénovat se zimou? Odborníci vždy podléhají neustálému dohledu zkušených lékařů, kteří určují, zda by měli cvičit.

Existují kontraindikace, u kterých byste neměli provádět sportovní cvičení:

  • trénink během zimy nelze provést, pokud je vysoká tělesná teplota. Tento stav naznačuje, že tělo má zánětlivé procesy. A hrát sport v zánětlivém procesu není žádoucí;
  • chřipky. Během ní je tělo velmi vyčerpané, zatímco doba zotavení může trvat přibližně dva měsíce. Také po uzdravení byste neměli dělat cvičení po dobu dalších dvou týdnů. Hlavním nebezpečím chřipky je, že onemocnění může vyvolat závažné komplikace - problémy se srdcem, ledvinami;
  • Sport je kontraindikován při nachlazení, je-li kašel, zvláště pokud má hrudník. Se silným syndromem kašle by lékaři neměli dělat cvičení;
  • Neměli byste provádět trénink v přítomnosti bolesti a bolesti kloubů, svalové tkáně, kostí;
  • silné snížení pevnosti. Nezatěžujte tělo, pokud je vyčerpáno, negativně ovlivní celkový stav.

Sport pro zdraví

Bylo vědecky prokázáno, že pravidelné cvičení může snížit riziko chycení nachlazení téměř o 50%. Odborníci to vysvětlují tím, že tělesná námaha má posilující účinek na imunitní systém, zvyšuje hladinu leukocytů v krvi.

Nachlazení a cvičení nejsou související pojmy, ale stojí za to zapamatovat si seznam typů cvičení, které pomohou zabránit mnoha nachlazením:

  • každodenní běhání ráno na čerstvém vzduchu, mohou být nahrazeny půlhodinovými procházkami;
  • aerobik. Tyto tréninky by měly být prováděny 1 krát za 2 dny;
  • jóga
  • cvičení pro natahování svalů;
  • tai chi. Jedná se o pomalou čínskou gymnastiku, která je vhodná pro lidi všech věkových kategorií;
  • vodní aerobik.

Pravidla kombinace sportu a chladu

Takže je možné dělat fitness s chladem? Pokud je patologický proces v přírodě snadný a neexistují žádné kontraindikace, pak můžete cvičit.

Ale stojí za to sledovat několik pravidel, která mohou zabránit negativním vlivům na zdraví:

  • zkrácení času na cvičení o téměř 30-50%. Pokud normální trénink trvá 1,5 hodiny, pak při studené nemoci by neměla trvat déle než 40-60 minut;
  • 50% snížení intenzity cvičení. Je nutné snížit počet přístupů každého cvičení dvakrát;
  • Není nutné provádět silový trénink s chladem;
  • Sledujte dobu obnovy. Po uzdravení by měla být zátěž postupná, neměli byste okamžitě přetížit své tělo;
  • když děláte cvičení za studena, pijte vodu každou čtvrthodinu;
  • nezapomeňte si odpočinout normálně.

Se zimou, můžete hrát sport, ale pouze v případě, že nejsou žádné kontraindikace. Také se ujistěte, že se řídíte výše uvedenými pravidly. Pomohou rovnoměrně rozložit zátěž bez přetížení těla.

Přesně odpovězte na otázku, zda stojí za to hrát sport se zimou, jen odborník. Lékaři nedoporučují přetížení těla během nemoci, protože to může nepříznivě ovlivnit jeho stav. Během tohoto období je lepší vzdát se tréninku až do úplného uzdravení.

Trénink na zimu: je možné hrát sport, když jste nemocný a co je s ním spojené

Pro mnoho lidí je sport důležitou součástí jejich života. A pokud má člověk nachlazení, které se ani zdravému životnímu stylu často nezabezpečuje, pak je pro něj důležitá otázka, zda je možné hrát sport během zimy. Zkusme zjistit, zda jsou během tohoto období povoleny nějaké tréninky.

Je možné hrát sport, když jste nemocní: názor lékařů

Odborníci říkají, že během katarálních a jiných nemocí je lepší upustit od fyzické aktivity, protože tělo se v této době potýká s patogeny a další zatížení svalů může situaci jen zhoršit. Lékaři obvykle zakazují pacientům navštěvovat tělocvičny až do úplného uzdravení, jinak bude léčba zpožděna na dlouhou dobu.

Existují však specialisté, kteří tento názor nesdílejí a argumentují tím, že je povoleno hrát sporty se zimou, ale v rámci lehkého programu. Tělo bojuje s patogeny, které vyprovokují chorobu, a lehké zatížení mu neublíží. Nebudou však mít prospěch, a proto většina lékařů souhlasí s tím, že je lepší počkat až do úplného uzdravení.

Nemoc a fyzická aktivita: co se děje v těle

Pokud člověk jde do sportu, pak po tréninku jeho tělo je po určitou dobu oslabeno. To je způsobeno tím, že svalový systém potřebuje čas na zotavení. Pokud jdete do chladu ihned po cvičení, je zde značné riziko, že chytíte chlad.

Při nachlazení v těle vzniká velké množství hormonu kortizolu, který má destruktivní účinek na svalové tkáně a vlákna.

Ve velkých množstvích se tato látka vyrábí v přítomnosti takových faktorů, jako je únava (včetně po cvičení), stres, úzkost, hladovění a onemocnění.

Tento stejný hormon má užitečnou funkci, kterou je přilákat živiny. V případě onemocnění potřebuje tělo stavební materiál, kterým je glykogen a aminokyseliny. Kortizol se podílí na rozpadu proteinů na aminokyseliny a glukózy na glykogen. V tomto případě tělo ukládá stavební materiály, které bude muset obnovit.

Jedním z hlavních důvodů, proč nemůžete hrát sport po nemoci, je, že třídy v této době nebudou mít žádnou pozitivní dynamiku. Sport často zhoršuje stav pacienta. Aktivní působení kortizolu navíc nepůsobí pozitivně na tělo jednoduchého sportovce a může přispět pouze ke zničení svalové hmoty.

Uvědomte si, že sportovci, kteří si nemyslí na sebe bez tréninku, se domnívají, že můžete hrát sport, když jste nemocní, podle tzv. Pravidla „nad krkem“. Jeho podstatou je, že pokud se příznaky nemoci objeví nad krkem, cvičení je povoleno. To znamená, že pokud má člověk bolest v krku, hlavu, zuby, nos je ucpaný, mandle zapálené, cvičení jsou povolena. Není známo, odkud toto pravidlo pochází, nicméně podle odborníků může jeho dodržování vyvolat nebezpečné komplikace.

Abychom pochopili, proč je to špatný přístup, musíte pochopit, co je to lymfatický systém. Skládá se z lymfatických uzlin a jiných malých cév. Jsou naplněny lymfatickou tekutinou, která se aktivně podílí na eliminaci toxinů a dalších škodlivých složek z těla. V normálním lidském stavu jsou lymfatické uzliny nepostřehnutelné, ale když viry přemohou tělo, jejich velikost se zvyšuje.

Pokud se lymfatické uzliny zvětší, znamená to, že patologické procesy v lidském těle jsou aktivní a že bílé krvinky aktivně bojují s mikroby. Ve skutečnosti tedy dochází k nárůstu lymfatických uzlin - zdá se, že vytvářejí bariéru pro viry, zabraňující jejich šíření po celém těle.

Pokud je cvičení během zimy testováno s příznaky, jako je dusný nos, kašel, bolest hlavy, infekce se může rozšířit po celém těle. Faktem je, že při provádění cvičení lymfatické uzliny nevytvoří ochrannou bariéru, což je vynikající podmínkou pro šíření viru ve všech orgánech a systémech.

A to je důležitý argument, proč nemůžete hrát sport během nemoci. Léčbu je lepší dokončit (obvykle je zapotřebí jeden týden) a pak se začít věnovat zdravému tělu, nikoli mučení a neproduktivním tréninkům, což může také vyvolat komplikace.

Sport při nemoci při teplotě

Časté nachlazení je často doprovázeno vysokou horečkou a jeho rychlost je dána složitostí onemocnění. Nejběžnější teplota je 38,5-39 stupňů. Člověk v tomto případě, i když s velkou touhou, nebude schopen hrát sport, protože při této teplotě je tělo slabé a slabé. Tam je také silný chlad, a taková vysoká teplota vyžaduje víření.

Pokud jde o teplotu 37 stupňů, je nebezpečnější než 38 a 39, protože nemůže být poražena. Školení s tímto indikátorem není také povoleno.

Také stojí za to říct něco o tom, zda je možné zapojit se do sportu u pacientů s tuberkulózou. V některých případech není zatížení nejen zakázáno, ale také doporučeno. Je však důležité pochopit, že hlavním kritériem v tomto případě bude blahobyt.

Během období exacerbace onemocnění je lepší omezit se na jemnou, léčenou gymnastku, zatímco aktivní trénink může být zahájen až po stabilizaci stavu a lépe po úplném uzdravení. Doporučuje se zvolit klidné aktivity, jako je chůze, jogging a tak dále.

Nezapomeňte, že až do úplného uzdravení nemohou pacienti s tuberkulózou v žádném případě zvednout závaží a uchýlit se k jiným podobným nákladům, stejně jako pracovat na budování svalové hmoty. Hlavním úkolem zátěže v tomto případě je maximální udržení zdraví všech orgánů a systémů a posílení organismu v boji proti nemoci.

Jak rychleji obnovit

Je-li během chladného období mírná indispozice, ale nechcete tuto lekci zrušit, je důležité dodržovat některá doporučení. Za prvé, zatížení musí být sníženo o polovinu. Doba tréninku by měla být zkrácena na 40 minut. Také během cvičení nezapomeňte pít dostatek tekutin. Ale voda by neměla být studená, aby nevyvolávala další komplikace.

Pokud se chcete rychleji zotavit, je lepší zvolit taková cvičení jako pomalý běh, krokový aerobik, meditace, protahovací cvičení.

Cvičení, jako jsou dřepy, bench press, deadlifts, a další cvičení, která vyžadují těžké zatížení a vzpírání. Pokud během aktivity pociťujete zhoršení, přestaňte cvičit a poraďte se se svým lékařem.

Pokud jste se již zotavili (obvykle trvá asi týden s běžným nachlazením), můžete začít cvičit a začít trénovat.

Nejdříve však vezměte v úvahu tyto body:

  • Odborníci nedoporučují provádět těžká cvičení ihned po zotavení - vyhněte se velkým zatížením a dlouhým vzdálenostem s kardio zátěží.
  • Začněte s lehkými cviky, protože tělo po nemoci není plně vyzrálé - za to trvá 7-10 dní.
  • Pro urychlení posilování těla, nezatěžujte ho příliš mnoho, stejně jako zlepšujte imunitu a pijte vitamíny. Pokud to přehánějete, může to negativně ovlivnit vaše zdraví.
  • Po 1-2 týdnech po obnovení se můžete vrátit k předchozím zatížením. Ale to postupně, aby nedošlo k narušení procesu obnovy.

Sporty pro prevenci

Pokud se člověk pravidelně věnuje sportu, není obvykle náchylný k častému nachlazení - pokud k němu dojde, pak postupují v mírné formě. To je dáno tím, že sport pomáhá posilovat imunitní systém, stejně jako pohybový aparát a kardiovaskulární systém.

Pro prevenci chladu by bylo skvělým řešením pravidelné běhání po dobu 30 minut. Osoba, která běží pravidelně, i když onemocní, se zotaví poměrně rychle a bez komplikací.

Také pro prevenci častého nachlazení, kromě pravidelného cvičení, se také doporučuje zmírnit, jíst správně a vzdát se špatných návyků.

Sport může být příčinou vývoje zimy ve velmi vzácných případech, například když se člověk nedává odpočinku, a tělo se opotřebovává, nebo například pokud je tělo příliš chladno. Vyhněte se také tekutině, která je příliš chladná během sezení.

A tak se každý rozhoduje, zda se bude věnovat sportu nebo ne. Ale v každém případě nezapomeňte, že pokud máte nachlazení, musíte dát tělu, aby se zotavilo. Odpověď na otázku, zda můžete hrát sport, když máte nachlazení, může být určena individuálně. Abychom se však nepoškodili, je lepší odložit vážnou zátěž a po plném uzdravení se vrátit k obvyklému tréninkovému režimu.

Můžu hrát na zimu?

Ochrana před nachlazením je poměrně obtížná. Takový proces vede k oslabenému tělu, nepříjemným pocitům a ztrátě síly. Onemocnění může postihnout i ty, kteří denně cvičí. Z toho vyplývá otázka, zda je možné hrát sport se zimou?

Tréninkové statistiky pro nachlazení

Experti provedli experiment na padesáti dobrovolnících, z nichž polovina byla násilně infikována virovou infekcí. Délka studie zůstala deset dní. Během nemoci se jedna část předmětů věnovala vzpírání. Zbytek z nich běžel a cvičil na simulátorech.

Skupina, která byla nakažena virem a zabývala se lehkým sportem, se zotavila během sedmi dnů bez poškození zdraví. Kulturisté a těžcí sportovci se začali zotavovat až desátý den.

Poté odborníci dospěli k závěru, že ti, kteří podstoupí lehký trénink na zimu, obvykle obnovují a nezpůsobují komplikace.
Samozřejmě, tato metoda ověřování měla mnoho protivníků. Konec konců se infekce nevyskytovala v přirozených podmínkách a kmeny viru byly příliš slabé. V přirozeném prostředí probíhá všechno jinak.

Některé kontraindikace pro sport v prStud

Odborníci tvrdí, že všechny nemoci, které se vyskytují nad krkem, nejsou omezením sportu během zimy. Se snadnou kongescí nosu, rýmou a bolestmi v krku můžete trénovat.

Když onemocnění postihuje klouby a svaly, chlad a sport se stávají neslučitelnými.
K absolutnímu limitu pro jakékoliv cvičení je zvýšení teplotních ukazatelů nad 37 stupňů. Profesionál se také nezabývá sportovním tréninkem pro různé zánětlivé procesy, bolest, kašel, potíže s dýcháním, těžkost v pažích a nohou a bolest svalů.

Sport s chladem mezi neprofesionály


Trénink během zimy nebo nedostatek mezi odborníky se koná pod přísným dohledem odborníků. Je to právě lékař, který určuje stav pacienta a činí verdikt, že v tomto případě je možné nebo nemožné provést cvičení.

Ale co s těmi, kteří hrají sport sami? Je jim povolen sport během zimy? Jak zjistit váš stav? Vyškolení lidé mohou dělat lehká cvičení. Ale na to jsou dva názory.

První je, že jakákoliv zátěž je kontraindikována i při prvních projevech nachlazení. To zahrnuje kýchání, kašel, lehkou indispozici, slabost, rýmu.

Druhé stanovisko vychází z toho, jak dobře se pacient cítí. Je-li nachlazení nemalou měrou ovlivní jeho celkový stav a dojde k mírnému přetížení nosních průchodů, výtok z nosu a bolest v krku, můžete se zúčastnit sportovního tréninku.

Na základě dvou názorů odborníci určili absolutní limity.

  1. Zvýšení teploty u pacienta. Takový proces vždy ukazuje, že v těle dochází k zánětlivému procesu. Zapojení se do jakékoli fyzické aktivity pro zánět je přísně zakázáno.
  2. Infekce chřipky. V případě výskytu této choroby je tělo vystaveno těžké intoxikaci, v důsledku čehož se zvyšují nejen teplotní ukazatele těla, ale i tělo je slabé. Doba zotavení po utrpení chřipky by měla být nejméně osm týdnů. V takovém procesu není možné trénovat, protože chřipka má mnoho komplikací.
  3. Intenzivní kašel, který pochází z oblasti hrudníku.
  4. Bolest v kloubních a svalových tkáních, bolesti v kostech.
  5. Ztráta síly Když je tělo velmi vyčerpané, vyžaduje odpočinek. Proto to přetížení fyzickou námahou nestojí za to.

Sport jako profylaktické opatření pro nachlazení

Předpokládá se, že atletická aktivita snižuje pravděpodobnost nachlazení. Odborníci říkají, že fyzický stres posiluje nejen svaly a klouby, ale také imunitní funkce. Díky sportu stoupá hladina leukocytů v krvi, což umožňuje tělu lépe bojovat s patogenní mikroflórou.

Co můžete udělat, aby se zabránilo nachlazení? Není nutné se zapojit do vzpírání a neustále se trápit zátěží. Měly by být mírné a projít jedním až dvěma dny.

Pacient může být zapojen do:

  • každodenní běhání na čerstvém vzduchu po dobu 30 minut;
  • aerobik každý druhý den;
  • jóga;
  • natahování svalových vláken;
  • aerobik v kombinaci s orientálním bojovým uměním;
  • pomalá čínská gymnastika;
  • aqua aerobik.

V době nachlazení by se jako další léčba měly užívat vitamínové komplexy a imunostimulační látky.

Řádné vedení školení pro nachlazení.

Pokud pacient nemá absolutní omezení, můžete začít provádět cvičení. Aby však měli prospěch, musíte dodržovat několik pravidel.

  1. Snižte dobu tréninku o dvacet až čtyřicet procent. Pokud v normálním režimu, sport trvá hodinu a půl, pak s chladem by neměla trvat déle než čtyřicet minut.
  2. Snižte intenzitu vzdělávacího procesu. V období zimy se indexy snižují o padesát procent. To znamená, že počet cvičení a přístupů se snižuje asi dvakrát.

Stačí udělat rozcvičku, běhat po trati a provádět jednoduchá cvičení.
Během doby chladu jsou všechny příkony kontraindikovány.

  • Sledujte dobu zotavení. Poté, co se pacient zotavil, může intenzita zátěže v prvních dnech vzrůst na padesát procent. Za týden se zvýší na devadesát procent. Během rekonvalescence lékaři doporučují užívat vitamínové komplexy.
  • Konzumovat hodně tekutiny. Během zimního období ztrácí tělo hodně vody. V důsledku toho svaly vysychají a oslabují. Chcete-li obnovit rovnováhu, musíte vypít až dva litry tekutiny denně.

    Během tréninku musí pacient pít vodu každých 15 minut.

  • Poskytněte tělu správný odpočinek. K rychlému zotavení, po fyzické námaze, musí tělo odpočívat.
  • Je třeba poznamenat, že po provedení tréninků významně klesá imunitní systém pacienta. Proto je nutné se vyhnout velkým davům.

    Doporučení pro sport

    Posílit imunitní funkci, nejen fyzickou námahu. Aby se tělo zotavilo a zotavilo rychleji, musíte postupovat podle několika doporučení.

    • Nesmí odmítnout užívat léky. Antivirová léčiva by měla být užívána pro virové infekce a antibiotika pro bakteriální infekce.
    • Dodržujte správnou výživu. Během zimy by jídlo mělo být jemné a měkké. Pikantní, kořeněná a teplá jídla by měla být zlikvidována. Strava by měla zahrnovat obiloviny, polévky, vařené maso a ryby, zeleninové a ovocné pokrmy, mléčné výrobky.
    • Pravidelně větrejte místnost a zvlhčujte vzduch.
    • Pokud je to možné, nejdou ven na tři dny. Tělo potřebuje čas na odpočinek a zotavení.
    • V nepřítomnosti teploty mohou být provedeny procedury ohřevu.
    • Je-li teplota zvýšená, vykoupejte a sprchujte je přísně zakázáno. Dost na to, aby se otřela teplou vodou.

    Mnoho nachlazení je způsobeno virovou infekcí. Když je pacient v akutním období, je lepší přeskočit trénink. To bude nebezpečné nejen pro pacienta, ale i pro jeho okolí.

    Cvičení uvnitř je nebezpečné, protože pacient šíří viry při kýchání, kašlání a pocení. Proto, všichni, kteří budou blízko, pravděpodobně onemocní.

    Pokud se vzdáte sport je těžké, pak je lepší navštívit tělocvičnu a pořádat kurzy doma.

    Zvláštní nebezpečí je infekce chřipky. Faktem je, že toto onemocnění vede k různým komplikacím v ledvinách, srdci, mozku. Během tréninkového procesu se zlepšuje krevní oběh, všechny buňky jsou obohaceny kyslíkem. Pokud je však člověk infikován, pak se viry rozšíří po celém těle.
    Když se objeví první příznaky, je lepší se poradit s lékařem.

    Trénink během zimy

    Mnozí atleti, kteří chytili zimu, se zajímají o otázku, zda je možné pokračovat v tréninku v takovém bolestivém stavu, jak nejlépe sportovat, aby tělesná aktivita neměla nepříznivý vliv na imunitu a nezpůsobovala komplikace.

    Je přípustné trénovat během zimy?

    Každý člověk od dvou do tříkrát ročně trpí akutními respiračními infekcemi, chřipkou a nachlazení. Proces obnovy trvá přibližně týden a někdy deset dní. Bude-li tento čas součet, bude to asi měsíc za rok. Je to poměrně dlouhá doba, kdy každý vedoucí aktivní životní styl člověka přemýšlí o tom, zda je možné pokračovat v tréninku se zimou.

    Vzhledem k naléhavosti tohoto problému bylo provedeno mnoho výzkumů o tom, jak sport ovlivňuje stav chladného člověka. Potvrdili, že při mírném nachlazení je cvičení přijatelné. To neznamená, že takové školení bude účinné. Jeho produktivita bohužel klesá.

    Těžká infekce nebo jen onemocnění

    Studie dokazují, že nedochází k exacerbaci symptomů nebo vlivu na dobu zotavování z fyzické aktivity pouze s „studeným“. Tato infekce se projevuje pouze nepříjemným MI nad krkem.

    Mírné nachlazení, když máme bolesti v krku, kongesci nosu, oči jsou zalévání, ale nejsou žádné bolesti svalů, a není horečka, to vám umožní hrát sport. Hlavní je vzít v úvahu specifické požadavky, které v tomto případě existují.

    Jak trénovat na zimu?

    Nemůžete se potit a umožnit ostré přehřátí. Mnoho tělocvičen je vybaveno vzduchovými chladicími systémy, které fungují v zimě. Studené proudy, pokud spadnete pod ně po cvičení nebo během cvičení, mohou významně zhoršit symptomy.

    Trénink by měl být snadný, nepřesahující pulzní oblast s frekvencí 120-130 úderů za minutu. To vám nedovolí se potit. Trvání lekce je také doporučeno udržovat na minimu. Nemůžete jít déle než 40-45 minut.

    Přehnané nebo studené?

    Přesah je poměrně nebezpečný stav, ve kterém se úroveň kortizolu prudce zvyšuje. Tato látka, která se nazývá stresový hormon, který je důležitý pro energetické zdroje, imunitu, metabolismus sacharidů.

    Zvyšující se kortizol snižuje imunitu, která snižuje obranyschopnost organismu proti infekcím, zvyšuje dobu zotavení svalové tkáně a oblast zánětu. Stav, ve kterém člověk přichází s chronicky vysokým kortizolem, se podobá příznakům mírného nachlazení.

    Negativní účinky tréninku

    Je-li vysoký kortizol zaměněn za mírné nachlazení, pokračování fyzického, osoba poškozuje pouze jeho zdraví. Stresový hormon stále roste z tréninku. Výsledkem je prudký pokles ochranných funkcí organismu a rozvoj již reálné nemoci z nachlazení.

    Kortizol stoupá, i když má člověk chlad. A pokud trénink v tomto stavu a nepoškodí zdraví, tak nějak nepřinese téměř žádný výsledek. Zvýšení kortizolu neumožňuje dosáhnout jak zvýšení svalové hmoty, tak indikátorů síly.

    Jaké jsou příznaky chřipky?

    Poměrně často mohou být chřipkové a akutní respirační virové infekce v raných fázích snadno zaměněny za normální mírný chlad. Přesná diagnóza je jasná kolem třetího dne. Pokud se tělesná teplota zvýší, bolest je cítit ve svalových skupinách, objeví se zimnice, pak je to přesně chřipka.

    V tomto stavu nemůžete jít do posilovny. To bude mít za následek dvojí úder imunitnímu systému, který bude muset bojovat proti infekci a stresu kardio nebo silového tréninku. Jediné, co sport přinese s chřipkou, je zhoršení onemocnění.

    Obecná doporučení

    Studené studie, jak ukazují studie, nejsou překážkou pro sport. Zjištění těchto studií neříkají nic o síle indikátory ani o efektivitě tréninku, který spadá na chladného člověka.

    Rozhodně je zakázáno sportovat s chřipkou a těžkým nachlazením. Rozpoznat příznaky těchto nemocí s přesností je možné pouze na druhý nebo třetí den. A pokud se aktivní trénink v těchto dnech nezastaví, stav se dramaticky zhorší, mohou nastat komplikace.

    Závěr

    Je bezpečné pokračovat ve sportu pouze s plnou důvěrou, že příčinou nemoci není chřipka, ale mírná infekce. Trénink by měl být krátký s tepovou frekvencí 120 až 130 úderů za minutu, aby se zabránilo potu.

    Je možné cvičit se zimou

    Během období šíření virových infekcí může člověk, který je daleko od režimu a fyzické aktivity a sportovec onemocnět. Ne všichni vědí, jestli můžete cvičit s chladným nebo lepším počkat čas v posteli. Lékaři nedoporučují, aby se zapojili do sportu během těžkých virových infekcí.

    Je výkon cvičení pro nachlazení?

    Tolik lidí má rád různé sporty. Pravidelná fyzická námaha posiluje tělo, posiluje ochranné funkce imunitního systému, aktivuje kardiovaskulární systém, zlepšuje práci pohybového aparátu.

    Tělo sportovce je méně náchylné k infekční a virové infekci v důsledku zvýšené produkce bílých krvinek během cvičení. Zlepšení přispívá k režimu a uskutečnitelné fyzické námaze, vyčerpávající výlety do posilovny, bez respektování jídla a jízdního řádu, naopak, oslabují ochranné funkce osoby.

    Lékaři se shodují v názoru, že zvýšená fyzická námaha během zimy odnáší síly z těla, které jsou zaměřeny na boj proti virům a infekcím. Téměř všichni lékaři jsou kategoricky proti školení v tělocvičně v přítomnosti příznaků akutních respiračních infekcí, ale někteří odborníci doporučují, aby se i nadále zapojili do lehkého programu.

    Sport se zimou je přípustný, pokud jsou příznaky mírné a člověk se cítí normálně. V takových případech 30-minutové cvičení nepoškodí tělo a pomůže odstranit virus přes potní žlázy.

    Přeskakování cvičení pro dobu nemoci nebude zrušit dosažené výsledky, ale pomůže svalům uvolnit a obnovit oslabené tělo. Po krátkých přestávkách se sportovní zátěž stává produktivnější.

    Během studené, lehké cvičení se doporučuje denně, takové cvičení pomůže potní žlázy.

    Cvičení při teplotě

    Lidé, kteří dobře snášejí nachlazení, se zajímají, zda je možné hrát sport při teplotě nebo je lepší se vyvarovat námahy. Lékaři jednomyslně prohlašují, že i nejnižší teplota je absolutní kontraindikací fyzické námahy.

    Trénink ohřívá již horké tělo, z toho může teplota prudce stoupnout na kritické úrovně. Při závažných onemocněních s vysokou tělesnou teplotou tělo zpomaluje metabolismus aminokyselin, tuků a monosacharidů.

    Existuje zvýšená produkce hormonu kortizolu, který má negativní vliv na stav svalové tkáně. Proto všichni sportovci potřebují vědět, zda hrát sport, když jste nemocní nebo ne.

    Možné komplikace, ke kterým dochází po cvičení se zvýšenou tělesnou teplotou:

    • pneumonie;
    • bronchitida;
    • zánětlivý proces srdečního svalu;
    • pyelonefritida.

    Jaký sport je možný s primárními příznaky zimy

    Se slabým projevem symptomů terapeuti doporučují pokračovat v tréninku se sníženou váhou nebo jít do doby zotavení z nemoci do více benigních sportů:

    Cvičení se sníženým zatížením je možné pouze v případě, že není teplota. Snížení pracovní hmotnosti o 50% zmírní zátěž na nemocném těle a nezabrání dalšímu svalovému růstu. Lehký trénink v počáteční fázi zimy pomáhá opustit tělo v boji proti silám původců onemocnění.

    Hodně záleží na individuálních vlastnostech organismu. Někteří lidé trpí nachlazení snadno, jiní jsou vážně nemocní, takže se musíte začít cítit dobře. Slabé známky nemoci bez horečky nelze ignorovat, je důležité zahájit léčbu prvními projevy.

    Během mírného nachlazení můžete trénovat podle následujících pravidel:

    • pokud máte bolest v krku, rýmu a kašel - není možné se zapojit;
    • kardio cvičení zkráceno na 15 minut;
    • Cvičení na ulici jsou prováděna pouze při pozitivní teplotě, nemůžete se zapojit do venkovní mínus, protože hrozí nebezpečí poškození dýchacích cest.

    Když onemocní viry a infekcemi v průběhu sezóny, je lepší jít do cvičení v tělocvičně, protože riziko, že obdrží další část virů od jiných návštěvníků. S mírnou indispozicí je lepší tuto formu podporovat doma.

    Mírné zatížení těla zvyšuje krevní oběh a pocení, což pomáhá v boji proti běžnému nachlazení v raných stadiích onemocnění.

    Kontraindikace pro sport při nachlazení:

    • zvýšená tělesná teplota;
    • přítomnost kašle-trénink v tomto stavu přispívá k šíření virové infekce přes orgány bronchiální - plicní oddělení, kvůli intenzivní inhalaci vzduchu;
    • bolesti kloubů, svalů;
    • infekce chřipkou - v tomto případě lékaři doporučují zdržet se fyzické námahy dalších 14 dní po plném uzdravení. FLU silně vyčerpává tělo a trvá nějakou dobu, než se zotaví;
    • slabost

    Po zotavení by se návrat do tréninku měl postupně zvyšovat.

    Silový trénink s SARS

    Trénink s plnou silou během SARS není možný, protože je obtížné, aby osoba dodržovala režim, odebírala potřebné množství jídla a vody. Bolestivé symptomy: kašel, horečka, rýma, ztráta síly nedovolí správně se zapojit.

    Při silné infekci se musíte poradit s lékařem a podstoupit plnou léčbu pastelní léčbou, jinak hrozí nebezpečí nebezpečných komplikací. V jednom nebo dvou týdnech odpočinku s tvarem těla se nic nestane. Kulturistika bere hodně energie z těla, což produkuje stresující dávku kortizolu. Tento hormon, produkovaný v normálním množství, pomáhá v boji proti virům a infekcím, ale zpomaluje zotavení v přebytku.

    Trénink s ARVI působí na srdeční sval a cévní systém. Fyzická aktivita zvyšuje riziko šíření infekce v celém těle lymfou.

    Je důležité naslouchat stavu těla. Návrat k intenzivnímu tréninku po nemoci by měl být prováděn opatrně a postupně zvyšovat tempo a zátěž.

    Získejte lepší a silnější bodytrain.ru

    Přečtěte si další články v blogu znalostní báze.

    Top