Kategorie

Populární Příspěvky

1 Kašel
Jak léčit chlad na rtech
2 Prevence
Jak rychle vyléčit ucpané ucho
3 Rýma
První doktor
Image
Hlavní // Rýma

Můžu trénovat během mé nemoci?


Odpověď na tuto otázku je zjevná: pokud jste nemocní, pak by měly být poslány všechny síly těla k boji s infekcí. Pro mnoho lidí je však cvičení hluboce zakořeněným zvykem, takže potřebují vědět, zda mohou v průběhu nemoci pokračovat ve sportu, aniž by si sami způsobili škodu.

Pokud jde o jakoukoli vážnou nemoc, vlak, samozřejmě nemožné. Podobná otázka obvykle vzniká, když má člověk například chlad - nepříjemný, ale ne tak nebezpečný stav.

Trénink na zimu: „pravidlo krku“

Ačkoli ne příliš mnoho výzkumu bylo děláno na toto téma, mnoho vědců, podle Thomase Weidner univerzity. Míč, držet se časově ověřeného postulátu, který se také nazývá "pravidlo krku". Její podstatou je, že pacienti mohou obvykle klidně cvičit, pokud jsou všechny příznaky „nad krkem“: například rýma, kýchání, bolest v krku.

Ale v přítomnosti příznaků "pod krkem" (řekněme, svalová bolest nebo kašel na hrudi), stejně jako v případě horečky, je lepší používat opatrnost.

Trénink: s chladem, jako bez chladu

Weidner sám provedl na konci 90. let několik neobvyklých studií, infikujících dobrovolníky rinovirem (běžně označovaným jako běžné nachlazení), což byl jeden z mála pokusů o studium této problematiky jako součásti řízeného experimentu.

Weidner poprvé infikoval 45 dobrovolníků; příští večer začali mít bolest v krku a třetí den experimentu se objevily všechny plnohodnotné příznaky zimy. U vrcholu nemoci, subjekty složily sérii testů na běžeckém pásu. Srovnáním výsledků s výsledky kontrolní skupiny, jejíž členové nebyli infikováni virem, vědec, k jeho překvapení, nenašel žádné rozdíly. Všechny indikátory (výsledky běhu, funkce plic a další fyziologické reakce) byly identické. Jinými slovy, pokud jste chytili běžnou nachlazení, neovlivní to vaše sportovní úspěchy.

Podruhé, Weidner nakazil 50 dobrovolníků, rozdělil je do 2 skupin a přinutil první, aby dělal tělesné cvičení po dobu 40 minut každý druhý den s takovou intenzitou, že tepová frekvence byla 70% maximálního přípustného, ​​a druhá byla klidná.

Mezi oběma skupinami nebyly zjištěny žádné rozdíly v závažnosti průběhu nebo trvání onemocnění; nicméně, podle subjektivních pocitů, ti kdo byli vystaveni fyzické námaze cítili se trochu lépe.

„I když dlouhodobě provádím své experimenty, nikdo zatím neprováděl žádné studie, které by vyvrátily jejich výsledky,“ říká Weidner. (To však není překvapující: není snadné najmout skupinu dobrovolníků, kteří chtějí být nakaženi zimou!)

Existuje mnoho samostatných důkazů na podporu tvrzení Weidnera, že snadné cvičení během nachlazení zlepšuje blaho pacienta. To je vysvětleno různými způsoby: očištěním dýchacích cest, zlepšením krevního oběhu nebo jednoduše proto, že člověk prožívá pozitivní emoce.

K dnešnímu dni bylo zjištěno, že mírné cvičení stimuluje imunitní systém a jedna studie dokonce ukázala, že jednorázový 45 minutový závod na běžeckém pásu pomohl tělu myší vyrovnat se s virem. Zdá se tedy, že fyzická aktivita během nemoci může být prospěšná. Nebo alespoň sportování během zimy určitě nezhorší stav pacienta.

Jak trénovat v nemoci: infografika z Precision Nutrition

Známý projekt, založený na vědeckých údajích, posunul doporučení vědců o školení pro tuto nemoc v infografice. Přeložili jsme pro vás nejdůležitější ilustrace.

Doporučené aktivity, když se cítíte lehce necítíte dobře nebo máte nachlazení: chůze, snadné běhání, plavání, cyklistika, qigong, taiji, jóga. Nedoporučené aktivity: silná síla, vytrvalostní trénink, HIIT, sprint, týmové sporty, třídy v extrémních teplotách.

Krátký intenzivní trénink nebude přínosný, je výhodnější pro imunitu - trénink středního trvání (40-50 minut) a nízká nebo střední intenzita, zhoršuje stav a má špatný vliv na imunitu - prodloužený trénink s vysokou zátěží.

Jak trénovat (a trénovat vůbec) po dobu 1-4 dnů studené:

První den nemoci. Se symptomy: bolest v krku, kašel, snot - doporučuje se trénovat s nízkou intenzitou. Pokud se vyskytnou následující příznaky: bolest hlavy a bolesti kloubů, zimnice, průjem, zvracení - nedoporučuje se zabývat.

Druhý den nemoci. Pokud se zimnice neobjevila a příznaky „nad krkem“ se nezhoršily - doporučuje se lehké cvičení 30-45 minut bez vážení, uvnitř, pulsu na 150 úderů / min. Pokud je horečka, kašel se zvýšil, došlo k průjmu nebo zvracení - cvičení se nedoporučuje.

Třetí den nemoci. V nepřítomnosti zimnice a zhoršení předchozích příznaků je možné provést cvičení s průměrnou intenzitou 45-60 minut, pulsem až 150 úderů / min. Pokud negativní symptomy (průjem, zvracení, zimnice) stále přetrvávají nebo se zhoršují, necvičte a neprodleně vyhledejte lékaře.

Čtvrtý den Příznaky nemoci ustupují - vezměte si přestávku od tříd na jeden den, pak se k nim vrátíte. Pokud se příznaky 4. dne nesnížily a objevily se nové, poraďte se s lékařem.

Považujeme za důležité doplnit z redakční rady Zozhnik: pokud jste nakazili virovou infekci, stále nespěchejte studovat v místech, kde se zdraví lidé shromažďují, aby nedošlo k přenosu „obušku“ nemoci dále - načtěte se sami (a mírně!)

Sport a zima. Můžu hrát na zimu?

Sport a zima. Můžu hrát na zimu?

Sport se zimou: je to dobré nebo je to nebezpečné pro zdraví? Můžu hrát na zimu? A jaké by mohly být důsledky tohoto zdánlivě užitečného podniku na první pohled?

Když se fitness a sport staly nedílnou součástí vašeho života, že i vynechání tříd způsobí, že budete mít výčitky svědomí, pak kolem jednoho týdne, nebo ještě více, je obecně děsivé přemýšlet! Ale co když onemocníte: stojí za to pokračovat v pravidelných trénincích, nebo je lepší si lehnout doma bez fyzické námahy?

Každá fyzická aktivita má vždy pozitivní vliv na naši celkovou pohodu a pomáhá našemu tělu odolávat nepříznivým projevům životního prostředí. Ale jak to dopadá, ne vždy! Jsou chvíle, kdy je lepší vyloučit jakoukoli fyzickou námahu na vašem těle a jedním z těchto okamžiků je zima.

Většina lidí, 2-4krát ročně, trpí nachlazením a trend posledních let ukazuje, že fitness se stává každým rokem stále více a více, takže toto téma je z mého pohledu velmi důležité.

Byly chvíle, kdy se otázka „je možné cvičit s chladem?“ Velmi mě osobně zajímalo. A pak jsem se rozhodl zjistit vše, co s tím souvisí, a získat co nejpodrobnější odpověď na svou otázku. Teď se s vámi o tyto znalosti podělím.

Když jste se rozhodli jít do posilovny, dělat aerobik nebo začít běh, vaším hlavním motivem řízení samozřejmě byl cíl ZPŮSOBIT ATRAKTIVNÍ: zhubnout, budovat svaly, pumpovat hýždě atd. Ale v podvědomí máme všichni další důležitý cíl - být zdravý. Možná, že ne každý si o tom myslí, když se začnou angažovat v jednom nebo jiném sportu, ale to není nutně, hlavní věc je, že je zakotvena v našich myslích. Takže, k čemu jsem? Sportovní aktivity se zimou začínají působit na naše tělo zcela opačným směrem než náš skrytý cíl „být zdravý“ a „zjevný“. Nyní vysvětlím, proč se to děje?

Co se stane s našimi těly, když onemocníme a budeme pokračovat ve sportu?

Výzkum vědců zjistil, že po intenzivním fyzickém cvičení je lidské tělo v mírně oslabeném stavu, proto se nedoporučuje okamžitě chodit ven v zimě na zimu nebo v místech hromadných setkání lidí. Takže mluvíme jen o normálním stavu, kdy je člověk zcela zdravý a nestěžuje si na své zdraví. A když člověk již vyzvedl virus, jeho imunita je ve zcela jiném stavu, závažnějším než obvykle po tréninku.

Jakékoliv katarální onemocnění snižuje anabolické procesy v našem těle, včetně svalů, a zvyšuje produkci katabolického hormonu kortizolu, který ničí svalovou tkáň.

Trochu teorie.

Kortizol je katabolický hormon, který štěpí proteiny, včetně svalových proteinů, a také způsobuje zvýšení hladiny glukózy v krvi a hromadění tuků. Jeho produkce je aktivována, když tělo prožívá přepracování, stres, strach, půst, cvičení a během nemoci. Jeho hlavním úkolem, kupodivu, je pomoci našemu tělu, konkrétně: mobilizaci živin a živin. Proteiny se tedy rozkládají na aminokyseliny a glykogen na glukózu. To dává tělu další stavební materiál pro zotavení během negativního období pro něj, což je jakákoli choroba.

Proto se ptáte sami sebe nebo svého trenéra na otázku, zda můžete hrát sport se zimou, zamyslete se nad efektem kortizolu a odpověď bude okamžitě zřejmá. Sportování se zimou nedává žádný smysl! Trénink je nejen prostý jakéhokoliv pozitivního účinku na vaše tělo, ale také přispívá ke zničení vlastních svalů.

Ale to není to nejhorší, co se vám může stát během aktivního sportu během nemoci.

Na internetu můžete najít různé články, které zopakují pravidlo „nad krkem“. Uvádí následující: pokud jsou vaše příznaky nemoci nad krkem (rýma, bolest v krku), můžete to udělat. Vědci z celého světa mají na to jiný názor.

Lidský lymfatický systém představují speciální kapiláry naplněné lymfatickými a lymfatickými uzlinami. Lymfa je tekutina, která pomáhá tkání odstranit škodlivé produkty rozkladu a metabolismus, různé toxiny a bakterie; a lymfatické uzliny jsou sbírkou imunitních buněk. U člověka, který je zcela zdravý, nejsou lymfatické uzliny viditelné, ale když jsou zvětšeny a mohou být pociťovány na krku, signalizují některé patologické procesy v těle.

Pokud dojde k zánětlivému procesu v hlavě nebo krku (angína, zánět vedlejších nosních dutin, bolení zubů), mikroby vstupují do lymfatických uzlin, kde začíná aktivní boj bílých krvinek s těmito mikroby, od kterých se mohou lymfatické uzliny zvětšit. Vytvářejí tak překážku šíření nebezpečných infekcí v celém těle.

Takže se všemi známými akutními respiračními virovými infekcemi mohou lymfatické uzliny růst a být stále bolestivé, když na ně tlačí. To naznačuje, že imunita člověka bojuje proti infekci. A pokud v tomto okamžiku jít do své oblíbené tělocvičně a získat plné cvičení, pak se infekce, která byla v lymfatických uzlinách a nerozšířil se po celém těle, spolu s krví "půjde na cestu" a "přinést pořádek" ve všech vašich orgánových systémů. A to jistě povede ke komplikacím, možná i velmi vážným. Jak vidíte, pravidlo „nad krkem“ je naprostý nesmysl! Sport s nachlazením je kategoricky kontraindikován, zejména pokud si všimnete zvýšení lymfatických uzlin. Lehněte si na pár dní doma, bude to pro vás lepší než ležet další měsíc v nemocnici s komplikacemi různého druhu.

Pozor chřipka!

Je možné hrát sport, když jste nemocný chřipkou? Tato otázka bude stejně kategorická odpověď - NE! Chřipka je typ ARVI, ale pouze s vážnějšími následky a komplikacemi. Chřipka je těžší, způsobuje letargii a horečku. A při teplotě je sport obecně kontraindikován, jinak může vést ke komplikacím v srdci, ledvinách a plicích. Takže buďte opatrní, pokud cítíte i sebemenší známky chřipky, zastavte hodiny a navštivte lepší než lékař. V tomto případě bude užitečnější než váš oblíbený trenér.

Po nemoci je pryč, po 3-4 dnech můžete začít své pravidelné cvičení. Ale nezapomeňte, že je třeba postupně zvyšovat zátěž, a ne okamžitě spěchat do "bazénu vaší hlavy" a vyčerpat své tělo s tvrdým tréninkem. Pro úplné uzdravení těla to bude trvat nejméně týden více, a tak zachráněním vlastní síly pomůžete vašemu tělu vstoupit do obvyklého režimu fyzické aktivity a tréninku.

Doufám, že vám tento článek odpověděl na otázku, zda můžete dělat fitness s chladem. Přeji vám, abyste hráli sport pro zdraví a nikdy nemůžete onemocnět!

S tebou byl tvůj trenér, Janelia Skrypnyk!

Sportovní během zimy - dobré nebo špatné?

Pravidelné mírné cvičení je dobrou prevencí mnoha nemocí. Bude však sport během zimy pomáhat tělu vyrovnat se s onemocněním rychleji? Nepřispělo by to k rozvoji závažných komplikací?

Víme, že tím, že sportujeme, jsme „zdravější“. Ale je to vždy takhle? Je užitečné dělat cvičení se zimou? Co může „nečas“ vést k projevené fyzické aktivitě? Podívejme se.

Sport jako prevence nemocí

Pravidelná mírná fyzická námaha přispívá k tomu, že člověk je méně náchylný k onemocněním, a pokud je nemocný, nemoc je mírnější. Taková zatížení mohou posílit imunitní systém, udržet pohybový aparát a kardiovaskulární systém ve zdravém stavu, a dokonce zabránit rozvoji diabetu. Denní fyzická aktivita také přispívá k odolnosti těla vůči infekčním onemocněním.

Četné studie ukázaly, že denně 30 minut chůze, gymnastika každý druhý den, běh, plavání a jízda na kole několikrát týdně výrazně zvyšují vaše šance na to, že nebudete studeni. Takže půl hodiny každodenního tréninku snižuje riziko, že se ženy v průběhu roku onemocní o 50%. Odborníci to vysvětlují tím, že během sportů se zvyšuje počet bílých krvinek, které jsou potřebné pro boj s infekcemi. Nejčastěji jsou nachlazení způsobena viry, proto diagnostikují ARVI v diagnóze.

„Nejdůležitějšími preventivními opatřeními proti akutním respiračním virovým infekcím a nachlazení jsou fyzické aktivity a zpevnění,“ říká neurolog Viktor Sigal.

Sport provokoval zimu. Je to možné

Ale ne vždy sportovní prospěch v prevenci nachlazení. Někdy může fyzická aktivita stimulovat zvýšenou „studenost“. To se děje těm, kteří hrají sport na vyčerpání, přetížení těla a nedovolí mu odpočinout. Nadměrná zátěž způsobuje snížení počtu leukocytů v krvi a zvýšení množství hormonu kortizolu. To vše má nepříznivý vliv na lidský imunitní systém.

Kromě toho vědci zjistili, že bezprostředně po intenzivním zatížení je naše imunita několik hodin oslabena. Proto se po tréninku musíte vyhnout davům a vyhnout se podchlazení. Tím se sníží riziko "popadnutí" infekce a onemocní.

Je možné trénovat během zimy?

Byli jste opatrní: vaše tělo jste nepřetížili, nechodili na masy po tréninku a přesto jste onemocněli. Tato možnost je také možná, protože některé viry jsou poměrně agresivní a jsou schopny překonat i dobrou imunitní obranu. Je možné v takové situaci pokračovat ve třídě? Tady se názory lékařů rozcházejí. Dříve se věřilo, že při nachlazení je lepší zastavit všechny tréninky až do uzdravení. Mnozí odborníci na fyzioterapii dnes říkají, že mírné cvičení během zimy nepoškodí ani nezpomalí zotavení, i když to nezrychlí.

Ale všichni lékaři souhlasí, že během chladného období by měla být aktivita fyzické námahy snížena. Jakékoliv katarální onemocnění zpomaluje anabolické procesy ve svalech a zvyšuje množství hormonu kortizolu, který ničí svaly. Proto intenzivní nakládání těla během zimy nemá smysl.

Buďte opatrní, chřipka!

Ale pokud jste nemocní chřipkou, měli byste přestat hrát sport. Chřipka je typ ARVI se závažnějším onemocněním a možnými komplikacemi. Chřipka je doprovázena horečkou, těžkou slabostí a vysokou horečkou. Teplota - to je určitá kontraindikace pro sport. Pokud naložíte tělo při teplotě nad 37,5 ° C, může to vést ke komplikacím. Nejčastěji jsou srdce, plíce a ledviny postiženy jako komplikace. Aby se tomu zabránilo, lékaři doporučují "vyrovnat se s" nemocí.

„Pokud trpíte onemocněním na nohou, což je obvykle zneužíváno mladými lidmi, mohou být komplikace v srdci, plicích, ledvinách, jiných orgánech, pokud má člověk chronické onemocnění. Proto je při prvních příznacích nutný odpočinek, “říká Alla Mironenko, vedoucí oddělení respiračních infekcí na Ústavu epidemiologických a infekčních nemocí Akademie lékařských věd Ukrajiny.

Můžu trénovat na zimu?

Sezóna virových onemocnění málokdy prochází bez nucených přestávek ve výcviku. Tento problém tak či onak překonává téměř každého sportovce. Názory lékařů se liší v tomto skóre: někteří tvrdí, že jakákoliv fyzická aktivita je pro pacienta přísně kontraindikována, jiní se domnívají, že lehké cvičení nepoškodí průběh nemoci nebo dokonce urychlí zotavení. V článku zjistíme, zda je vhodné provádět školení na nachlazení a jak se rychle zotavit z nemoci.

Můžu trénovat na zimu?

Pokud se vaše imunita oslabila a vy jste sebrali virovou infekci, je to pro tělo vážným stresem. Všechny jeho zdroje budou směřovat k realizaci hlavního úkolu - porazit infekci a vrátit plnohodnotný výkon. Silový trénink je také stresem pro tělo, takže je mnohem obtížnější zotavit se v podmínkách nepřetržitého tréninku.

Vyvstává tedy zcela přirozená otázka: je nutné trénovat vůbec na zimu? Vše záleží na vašem zdraví. Pokud se cítíte dobře, příznaky jsou slabé, stav je stabilní, bez teploty, pak pár lehkých tréninků v délce 30-40 minut vám neublíží. Při sportu dochází k velkému pocení, díky kterému dokonce snižujete zvýšenou tělesnou teplotu. Kromě toho spolu s potem vystupují z těla volné radikály, které zpomalují průběh nemoci.

Pokud se však kvůli nemoci rozhodnete přeskočit 3-4 tréninky, nic se nestane. Naopak vaše svaly budou řádně odpočívat a další trénink bude ještě produktivnější.

Pokud se rozhodnete jít do posilovny se všemi příznaky zimy, postupujte podle těchto jednoduchých pravidel:

  1. Pijte nejméně jeden a půl litru vody na cvičení, aby nedošlo k narušení rovnováhy vody a soli.
  2. Odpočiňte si k úplnému uzdravení mezi soubory, aby se snížilo zatížení kardiovaskulárního systému.
  3. Omezte kontakt s ostatními sportovci tak, aby nedošlo k šíření virů v celém sále.
  4. Zapojte se do izolovaných oděvů, abyste se nezačali třást kvůli změnám tělesné teploty.
  5. Intenzita školení by měla být pod průměrem. Provádějte 3-4 opakování méně v každém přístupu než obvykle.

Je to důležité! Je přísně zakázáno trénovat, pokud existuje zdravotní zákaz.

Výcvik závažných onemocnění ARVI

Pokud jsou příznaky nemoci závažné, pak je jakákoliv fyzická aktivita kontraindikována. Je lepší odložit cestu do posilovny až do úplného uzdravení, protože riskujete:

  • získat komplikace na vnitřních orgánech;
  • významně zhoršit zdravotní stav;
  • infikovat ostatní návštěvníky.

Nezasahujte do sebeklamu. I když po užití analgetik a antipyretik normalizujete svůj stav a cítíte se více či méně energicky, neznamená to, že je čas jít do vlaku. Když dokončíte trénink, účinek léku bude jen ustupovat a budete se cítit mnohem horší než před tréninkem. Pokud si všimnete příznaků chřipky nebo ARVI, počkejte nejprve na úplné uzdravení a teprve poté vytvořte strategii pro návrat do sportovního režimu.

Třídy během zotavení

Máte-li pocit, že vaše svaly ztratily tón během nemoci, neměli byste okamžitě začít s vysokou intenzitou cvičení s obrovskými váhami. Pokud je přestávka 1-2 týdny, pak se poprvé doporučuje trénovat na celotělovém systému - to znamená načíst všechny svalové skupiny v jednom tréninku. Podle tohoto schématu provádí sportovec jedno cvičení ve 2 až 3 sériích na sval. Dávejte přednost základním pohybům, při kterých cítíte dobrou svalovou práci. Můžete se řídit stejnými principy, ale zapojit se do podoby tréninku okruhu, takže intenzita tréninku bude vyšší.

Hrubá verze tréninku pro všechny svalové skupiny v období zotavení po nemoci je následující:

Trénink během zimy

Mnozí atleti, kteří chytili zimu, se zajímají o otázku, zda je možné pokračovat v tréninku v takovém bolestivém stavu, jak nejlépe sportovat, aby tělesná aktivita neměla nepříznivý vliv na imunitu a nezpůsobovala komplikace.

Je přípustné trénovat během zimy?

Každý člověk od dvou do tříkrát ročně trpí akutními respiračními infekcemi, chřipkou a nachlazení. Proces obnovy trvá přibližně týden a někdy deset dní. Bude-li tento čas součet, bude to asi měsíc za rok. Je to poměrně dlouhá doba, kdy každý vedoucí aktivní životní styl člověka přemýšlí o tom, zda je možné pokračovat v tréninku se zimou.

Vzhledem k naléhavosti tohoto problému bylo provedeno mnoho výzkumů o tom, jak sport ovlivňuje stav chladného člověka. Potvrdili, že při mírném nachlazení je cvičení přijatelné. To neznamená, že takové školení bude účinné. Jeho produktivita bohužel klesá.

Těžká infekce nebo jen onemocnění

Studie dokazují, že nedochází k exacerbaci symptomů nebo vlivu na dobu zotavování z fyzické aktivity pouze s „studeným“. Tato infekce se projevuje pouze nepříjemným MI nad krkem.

Mírné nachlazení, když máme bolesti v krku, kongesci nosu, oči jsou zalévání, ale nejsou žádné bolesti svalů, a není horečka, to vám umožní hrát sport. Hlavní je vzít v úvahu specifické požadavky, které v tomto případě existují.

Jak trénovat na zimu?

Nemůžete se potit a umožnit ostré přehřátí. Mnoho tělocvičen je vybaveno vzduchovými chladicími systémy, které fungují v zimě. Studené proudy, pokud spadnete pod ně po cvičení nebo během cvičení, mohou významně zhoršit symptomy.

Trénink by měl být snadný, nepřesahující pulzní oblast s frekvencí 120-130 úderů za minutu. To vám nedovolí se potit. Trvání lekce je také doporučeno udržovat na minimu. Nemůžete jít déle než 40-45 minut.

Přehnané nebo studené?

Přesah je poměrně nebezpečný stav, ve kterém se úroveň kortizolu prudce zvyšuje. Tato látka, která se nazývá stresový hormon, který je důležitý pro energetické zdroje, imunitu, metabolismus sacharidů.

Zvyšující se kortizol snižuje imunitu, která snižuje obranyschopnost organismu proti infekcím, zvyšuje dobu zotavení svalové tkáně a oblast zánětu. Stav, ve kterém člověk přichází s chronicky vysokým kortizolem, se podobá příznakům mírného nachlazení.

Negativní účinky tréninku

Je-li vysoký kortizol zaměněn za mírné nachlazení, pokračování fyzického, osoba poškozuje pouze jeho zdraví. Stresový hormon stále roste z tréninku. Výsledkem je prudký pokles ochranných funkcí organismu a rozvoj již reálné nemoci z nachlazení.

Kortizol stoupá, i když má člověk chlad. A pokud trénink v tomto stavu a nepoškodí zdraví, tak nějak nepřinese téměř žádný výsledek. Zvýšení kortizolu neumožňuje dosáhnout jak zvýšení svalové hmoty, tak indikátorů síly.

Jaké jsou příznaky chřipky?

Poměrně často mohou být chřipkové a akutní respirační virové infekce v raných fázích snadno zaměněny za normální mírný chlad. Přesná diagnóza je jasná kolem třetího dne. Pokud se tělesná teplota zvýší, bolest je cítit ve svalových skupinách, objeví se zimnice, pak je to přesně chřipka.

V tomto stavu nemůžete jít do posilovny. To bude mít za následek dvojí úder imunitnímu systému, který bude muset bojovat proti infekci a stresu kardio nebo silového tréninku. Jediné, co sport přinese s chřipkou, je zhoršení onemocnění.

Obecná doporučení

Studené studie, jak ukazují studie, nejsou překážkou pro sport. Zjištění těchto studií neříkají nic o síle indikátory ani o efektivitě tréninku, který spadá na chladného člověka.

Rozhodně je zakázáno sportovat s chřipkou a těžkým nachlazením. Rozpoznat příznaky těchto nemocí s přesností je možné pouze na druhý nebo třetí den. A pokud se aktivní trénink v těchto dnech nezastaví, stav se dramaticky zhorší, mohou nastat komplikace.

Závěr

Je bezpečné pokračovat ve sportu pouze s plnou důvěrou, že příčinou nemoci není chřipka, ale mírná infekce. Trénink by měl být krátký s tepovou frekvencí 120 až 130 úderů za minutu, aby se zabránilo potu.

Je možné cvičit se zimou

Během období šíření virových infekcí může člověk, který je daleko od režimu a fyzické aktivity a sportovec onemocnět. Ne všichni vědí, jestli můžete cvičit s chladným nebo lepším počkat čas v posteli. Lékaři nedoporučují, aby se zapojili do sportu během těžkých virových infekcí.

Je výkon cvičení pro nachlazení?

Tolik lidí má rád různé sporty. Pravidelná fyzická námaha posiluje tělo, posiluje ochranné funkce imunitního systému, aktivuje kardiovaskulární systém, zlepšuje práci pohybového aparátu.

Tělo sportovce je méně náchylné k infekční a virové infekci v důsledku zvýšené produkce bílých krvinek během cvičení. Zlepšení přispívá k režimu a uskutečnitelné fyzické námaze, vyčerpávající výlety do posilovny, bez respektování jídla a jízdního řádu, naopak, oslabují ochranné funkce osoby.

Lékaři se shodují v názoru, že zvýšená fyzická námaha během zimy odnáší síly z těla, které jsou zaměřeny na boj proti virům a infekcím. Téměř všichni lékaři jsou kategoricky proti školení v tělocvičně v přítomnosti příznaků akutních respiračních infekcí, ale někteří odborníci doporučují, aby se i nadále zapojili do lehkého programu.

Sport se zimou je přípustný, pokud jsou příznaky mírné a člověk se cítí normálně. V takových případech 30-minutové cvičení nepoškodí tělo a pomůže odstranit virus přes potní žlázy.

Přeskakování cvičení pro dobu nemoci nebude zrušit dosažené výsledky, ale pomůže svalům uvolnit a obnovit oslabené tělo. Po krátkých přestávkách se sportovní zátěž stává produktivnější.

Během studené, lehké cvičení se doporučuje denně, takové cvičení pomůže potní žlázy.

Cvičení při teplotě

Lidé, kteří dobře snášejí nachlazení, se zajímají, zda je možné hrát sport při teplotě nebo je lepší se vyvarovat námahy. Lékaři jednomyslně prohlašují, že i nejnižší teplota je absolutní kontraindikací fyzické námahy.

Trénink ohřívá již horké tělo, z toho může teplota prudce stoupnout na kritické úrovně. Při závažných onemocněních s vysokou tělesnou teplotou tělo zpomaluje metabolismus aminokyselin, tuků a monosacharidů.

Existuje zvýšená produkce hormonu kortizolu, který má negativní vliv na stav svalové tkáně. Proto všichni sportovci potřebují vědět, zda hrát sport, když jste nemocní nebo ne.

Možné komplikace, ke kterým dochází po cvičení se zvýšenou tělesnou teplotou:

  • pneumonie;
  • bronchitida;
  • zánětlivý proces srdečního svalu;
  • pyelonefritida.

Jaký sport je možný s primárními příznaky zimy

Se slabým projevem symptomů terapeuti doporučují pokračovat v tréninku se sníženou váhou nebo jít do doby zotavení z nemoci do více benigních sportů:

Cvičení se sníženým zatížením je možné pouze v případě, že není teplota. Snížení pracovní hmotnosti o 50% zmírní zátěž na nemocném těle a nezabrání dalšímu svalovému růstu. Lehký trénink v počáteční fázi zimy pomáhá opustit tělo v boji proti silám původců onemocnění.

Hodně záleží na individuálních vlastnostech organismu. Někteří lidé trpí nachlazení snadno, jiní jsou vážně nemocní, takže se musíte začít cítit dobře. Slabé známky nemoci bez horečky nelze ignorovat, je důležité zahájit léčbu prvními projevy.

Během mírného nachlazení můžete trénovat podle následujících pravidel:

  • pokud máte bolest v krku, rýmu a kašel - není možné se zapojit;
  • kardio cvičení zkráceno na 15 minut;
  • Cvičení na ulici jsou prováděna pouze při pozitivní teplotě, nemůžete se zapojit do venkovní mínus, protože hrozí nebezpečí poškození dýchacích cest.

Když onemocní viry a infekcemi v průběhu sezóny, je lepší jít do cvičení v tělocvičně, protože riziko, že obdrží další část virů od jiných návštěvníků. S mírnou indispozicí je lepší tuto formu podporovat doma.

Mírné zatížení těla zvyšuje krevní oběh a pocení, což pomáhá v boji proti běžnému nachlazení v raných stadiích onemocnění.

Kontraindikace pro sport při nachlazení:

  • zvýšená tělesná teplota;
  • přítomnost kašle-trénink v tomto stavu přispívá k šíření virové infekce přes orgány bronchiální - plicní oddělení, kvůli intenzivní inhalaci vzduchu;
  • bolesti kloubů, svalů;
  • infekce chřipkou - v tomto případě lékaři doporučují zdržet se fyzické námahy dalších 14 dní po plném uzdravení. FLU silně vyčerpává tělo a trvá nějakou dobu, než se zotaví;
  • slabost

Po zotavení by se návrat do tréninku měl postupně zvyšovat.

Silový trénink s SARS

Trénink s plnou silou během SARS není možný, protože je obtížné, aby osoba dodržovala režim, odebírala potřebné množství jídla a vody. Bolestivé symptomy: kašel, horečka, rýma, ztráta síly nedovolí správně se zapojit.

Při silné infekci se musíte poradit s lékařem a podstoupit plnou léčbu pastelní léčbou, jinak hrozí nebezpečí nebezpečných komplikací. V jednom nebo dvou týdnech odpočinku s tvarem těla se nic nestane. Kulturistika bere hodně energie z těla, což produkuje stresující dávku kortizolu. Tento hormon, produkovaný v normálním množství, pomáhá v boji proti virům a infekcím, ale zpomaluje zotavení v přebytku.

Trénink s ARVI působí na srdeční sval a cévní systém. Fyzická aktivita zvyšuje riziko šíření infekce v celém těle lymfou.

Je důležité naslouchat stavu těla. Návrat k intenzivnímu tréninku po nemoci by měl být prováděn opatrně a postupně zvyšovat tempo a zátěž.

Získejte lepší a silnější bodytrain.ru

Přečtěte si další články v blogu znalostní báze.

Měl bych trénovat během mé nemoci?

Často mám podobnou otázku. Osoba onemocněla, ale zvyk trénování je již v krvi a nechcete situaci zhoršovat. Takže můžete udělat, nebo lépe počkat?

Na jedné straně ani nemusíte myslet, pokud máte nějaké vážné onemocnění - je lepší si lehnout doma a házet všechny síly těla do boje s nemocí. Na druhou stranu, pokud mluvíme o běžném nachlazení, proč ne?

V této věci nebyl proveden žádný vážný výzkum, je zřejmé, že je to potřeba najmout skupinu nemocných lidí současně a také je přimět k tomu, aby školili. Existuje však tzv. Pravidlo krku. Pointa je, že v případě, že příznaky jsou nad krkem (rýma, kýchání, bolest v krku), pak zpravidla můžete bezpečně trénovat. Pokud jsou příznaky nižší než krk (bolesti kostí, ocas odpadne, kašel na hrudi atd.), Nebo při vysoké teplotě, pak by stálo za to se zdržet tréninku.

Tam je takový vědec Thomas Weidner, který provedl několik neobvyklých experimentů. Nejprve nakazil několik dobrovolníků rinovirem (běžný nachlazení). Třetí den, na vrcholu průběhu nemoci, subjekty podstoupily několik testů na běžeckém pásu. Při porovnání výsledků s kontrolní skupinou, která nebyla infikována, nebyly zjištěny žádné rozdíly. Všechny ukazatele běhu, funkce plic a podobně byly stejné. To znamená, že nachlazení neovlivní vaše sportovní úspěchy.

Pak Weidner nakazil 50 dobrovolníků, rozdělil je do 2 skupin, z nichž jedna provedla cvičení s intenzitou 70% o den později a druhá tiše pokračovala v bolestech. Nebyly zjištěny žádné rozdíly v závažnosti průběhu onemocnění. Podle subjektivních pocitů se však vyškolení účastníci cítili lépe.

Existují důkazy, že lehké cvičení během zimy může zlepšit stav pacienta. Mírné cvičení stimuluje imunitní systém, pomáhá mu vyrovnat se s onemocněním.

Přinejmenším jsem neviděl jediné potvrzení, že by sport během zimy nějak zhoršil stav pacienta.

Tam je takový projekt “precizní výživa”, založený na vědeckých materiálech, který dal doporučení vědců o školení v nemocích v infografice. Pak se buď podívejte na obrázky, nebo si přečtěte níže, nebo proveďte obě položky.

- Máte-li mírnou indispozici, pak se doporučuje následující aktivita: chůze, snadný běh, plavání, jízda na kole, qigong, taiji, jóga. Nedoporučuje se: silná síla, trénink a vytrvalost, HIIT, sprint, týmové sporty, třídy v extrémních teplotách.

- Krátký intenzivní trénink nebude přínosný, je výhodnější pro imunitu - trénink středního trvání (40-50 minut) a nízkou nebo střední intenzitu. Dlouhodobé cvičení s vysokou zátěží může zhoršit stav a mít špatný vliv na imunitní systém.

- Školení po dobu 1 až 4 dnů studené:

1) Příznaky: doporučuje se bolest v krku, kašel, snot - nízká intenzita. Příznaky: bolesti hlavy a kloubů, zimnice, průjem, zvracení - nedoporučuje se.

2) Pokud se příznaky nezhoršily (nad krkem) - světelný trénink je povolen po dobu 30-45 minut bez vážení, uvnitř, pulsu až 150 úderů / min. S teplotou, kašlem, průjmem nebo zvracením se cvičení nedoporučuje.

3) Při nepřítomnosti zimnice a zhoršení symptomů - trénink průměrné intenzity 45-60 minut, puls až 150 tepů / min. Pokud se příznaky zhorší, je lepší necvičit a poraďte se s lékařem.

4) Symptomy ustupují - odpočinek den, pak se můžete vrátit k tréninku. Pokud jsou příznaky stále stejné nebo se objeví nové - proč ještě nejste u svého lékaře?

- je nepravděpodobné, že by běžné nachlazení ovlivnilo sportovní výkon, stejně jako sport pravděpodobně neovlivní průběh onemocnění;

- pokud máte něco vážnějšího než nachlazení, poraďte se s lékařem a zdržte se tréninku;

- pokud jste tvrdohlaví a nechcete navštívit lékaře, pak začněte ze svého vlastního zdravotního stavu, pokud nemáte žádnou sílu, nedělejte to;

- a nezapomeňte, že cvičení ve stejné místnosti s jinými lidmi, můžete je infikovat!

Můžu trénovat během nemoci a jak to udělat správně

Obecně se zdá logické - odmítnout trénink během nemoci, nakonec, ve škole, lidé s nachlazením měli dovoleno nechodit do tělesné výchovy. Ale pokud trénink je váš starý a dobře zavedený zvyk, pak můžete zvážit další možnosti.

Před 3 týdny, 02/26/2019

Mnoho výzkumů bylo provedeno na téma školení během studené nebo ARVI a nyní vědci navrhují následovat tzv. „Pravidlo krku“. Pokud jsou všechny vaše příznaky soustředěny nad krkem (rýma, bolest v krku, trhání atd.), Můžete bezpečně pokračovat v tréninku. Pokud se však příznaky zhorší (závažný kašel, bolest na hrudi) nebo se objeví horečka, je lepší tento sport na chvíli odmítnout.

Thomas Weidner z univerzity. V průběhu svého výzkumu Bolla specificky infikovala dobrovolníky rhinovirem, aby studovala, jak sport v tomto období ovlivňuje jejich zdraví. Účastníci podstoupili testy na běžeckém pásu na vrcholu své nemoci (třetí den) a porovnání jejich výkonnosti s výsledky kontrolní skupiny (její účastníci byli zdraví), odborníci nezjistili žádné rozdíly. Všechny parametry byly přesně stejné, takže byste se neměli obávat o výsledky během zimy.

Existují informace, že snadné cvičení během zimy může dokonce zlepšit vaši pohodu. Je to způsobeno očištěním dýchacích cest, urychlením krevního oběhu a nakonec i pozitivními emocemi ze samotného procesu. Bylo prokázáno, že sportovní sporty stimulují imunitní systém, takže můžeme říci, že sport během nemoci vám může skutečně prospět.

Pamatujte, že pokud chcete pomoci své imunitě, pak cvičení po dobu nejméně 40-50 minut, zatímco intenzita může být mírné nebo dokonce nízké.

Hlavní pravidla tréninku během nemoci.

  • Pro mírné nachlazení a nepohodlí můžete běžet, plavat, jezdit na kole, jógu nebo jen chodit rychle. Ale sprint, týmové sporty a trénink těžké váhy by měly být vyloučeny.
  • První den nemoci: pro mírné symptomy jednoduše snižte intenzitu obvyklého tréninku. Pokud cítíte bolest hlavy, bolest v kloubech nebo zimnici, je lepší jít do posilovny.
  • Druhý den nemoci: pokud se příznaky nezhoršily a nespadly „pod krk“, cvičení po dobu nejvýše 50 minut a bez vážení, pokud se cítíte horší, odmítněte jít do posilovny.
  • Třetí den nemoci: v nepřítomnosti zhoršení příznaků, cvičení může trvat až 60 minut, pokud symptomy nejdou pryč - nevykonávejte.
  • Čtvrtý den nemoci: příznaky nemoci mají tendenci ustupovat, můžete si vzít pauzu na den, aby se tělo zotavilo, a pak se vrátit k tréninku v obvyklém rytmu. Pokud se onemocnění nevrátí nebo se zhoršíte, poraďte se s lékařem.

Důležité: máte-li virovou infekci, má smysl myslet nejen na sebe, ale i na ostatní. I když vám vaše zdraví umožňuje trénovat, v prvních dnech vaší nemoci můžete být infekční vůči ostatním. Je možné, že během tohoto období je ve skutečnosti lepší, když nebudete chodit do posilovny, ale provádět jednoduchá cvičení doma.

Trénink na zimu: je možné hrát sport, když jste nemocný a co je s ním spojené

Pro mnoho lidí je sport důležitou součástí jejich života. A pokud má člověk nachlazení, které se ani zdravému životnímu stylu často nezabezpečuje, pak je pro něj důležitá otázka, zda je možné hrát sport během zimy. Zkusme zjistit, zda jsou během tohoto období povoleny nějaké tréninky.

Je možné hrát sport, když jste nemocní: názor lékařů

Odborníci říkají, že během katarálních a jiných nemocí je lepší upustit od fyzické aktivity, protože tělo se v této době potýká s patogeny a další zatížení svalů může situaci jen zhoršit. Lékaři obvykle zakazují pacientům navštěvovat tělocvičny až do úplného uzdravení, jinak bude léčba zpožděna na dlouhou dobu.

Existují však specialisté, kteří tento názor nesdílejí a argumentují tím, že je povoleno hrát sporty se zimou, ale v rámci lehkého programu. Tělo bojuje s patogeny, které vyprovokují chorobu, a lehké zatížení mu neublíží. Nebudou však mít prospěch, a proto většina lékařů souhlasí s tím, že je lepší počkat až do úplného uzdravení.

Nemoc a fyzická aktivita: co se děje v těle

Pokud člověk jde do sportu, pak po tréninku jeho tělo je po určitou dobu oslabeno. To je způsobeno tím, že svalový systém potřebuje čas na zotavení. Pokud jdete do chladu ihned po cvičení, je zde značné riziko, že chytíte chlad.

Při nachlazení v těle vzniká velké množství hormonu kortizolu, který má destruktivní účinek na svalové tkáně a vlákna.

Ve velkých množstvích se tato látka vyrábí v přítomnosti takových faktorů, jako je únava (včetně po cvičení), stres, úzkost, hladovění a onemocnění.

Tento stejný hormon má užitečnou funkci, kterou je přilákat živiny. V případě onemocnění potřebuje tělo stavební materiál, kterým je glykogen a aminokyseliny. Kortizol se podílí na rozpadu proteinů na aminokyseliny a glukózy na glykogen. V tomto případě tělo ukládá stavební materiály, které bude muset obnovit.

Jedním z hlavních důvodů, proč nemůžete hrát sport po nemoci, je, že třídy v této době nebudou mít žádnou pozitivní dynamiku. Sport často zhoršuje stav pacienta. Aktivní působení kortizolu navíc nepůsobí pozitivně na tělo jednoduchého sportovce a může přispět pouze ke zničení svalové hmoty.

Uvědomte si, že sportovci, kteří si nemyslí na sebe bez tréninku, se domnívají, že můžete hrát sport, když jste nemocní, podle tzv. Pravidla „nad krkem“. Jeho podstatou je, že pokud se příznaky nemoci objeví nad krkem, cvičení je povoleno. To znamená, že pokud má člověk bolest v krku, hlavu, zuby, nos je ucpaný, mandle zapálené, cvičení jsou povolena. Není známo, odkud toto pravidlo pochází, nicméně podle odborníků může jeho dodržování vyvolat nebezpečné komplikace.

Abychom pochopili, proč je to špatný přístup, musíte pochopit, co je to lymfatický systém. Skládá se z lymfatických uzlin a jiných malých cév. Jsou naplněny lymfatickou tekutinou, která se aktivně podílí na eliminaci toxinů a dalších škodlivých složek z těla. V normálním lidském stavu jsou lymfatické uzliny nepostřehnutelné, ale když viry přemohou tělo, jejich velikost se zvyšuje.

Pokud se lymfatické uzliny zvětší, znamená to, že patologické procesy v lidském těle jsou aktivní a že bílé krvinky aktivně bojují s mikroby. Ve skutečnosti tedy dochází k nárůstu lymfatických uzlin - zdá se, že vytvářejí bariéru pro viry, zabraňující jejich šíření po celém těle.

Pokud je cvičení během zimy testováno s příznaky, jako je dusný nos, kašel, bolest hlavy, infekce se může rozšířit po celém těle. Faktem je, že při provádění cvičení lymfatické uzliny nevytvoří ochrannou bariéru, což je vynikající podmínkou pro šíření viru ve všech orgánech a systémech.

A to je důležitý argument, proč nemůžete hrát sport během nemoci. Léčbu je lepší dokončit (obvykle je zapotřebí jeden týden) a pak se začít věnovat zdravému tělu, nikoli mučení a neproduktivním tréninkům, což může také vyvolat komplikace.

Sport při nemoci při teplotě

Časté nachlazení je často doprovázeno vysokou horečkou a jeho rychlost je dána složitostí onemocnění. Nejběžnější teplota je 38,5-39 stupňů. Člověk v tomto případě, i když s velkou touhou, nebude schopen hrát sport, protože při této teplotě je tělo slabé a slabé. Tam je také silný chlad, a taková vysoká teplota vyžaduje víření.

Pokud jde o teplotu 37 stupňů, je nebezpečnější než 38 a 39, protože nemůže být poražena. Školení s tímto indikátorem není také povoleno.

Také stojí za to říct něco o tom, zda je možné zapojit se do sportu u pacientů s tuberkulózou. V některých případech není zatížení nejen zakázáno, ale také doporučeno. Je však důležité pochopit, že hlavním kritériem v tomto případě bude blahobyt.

Během období exacerbace onemocnění je lepší omezit se na jemnou, léčenou gymnastku, zatímco aktivní trénink může být zahájen až po stabilizaci stavu a lépe po úplném uzdravení. Doporučuje se zvolit klidné aktivity, jako je chůze, jogging a tak dále.

Nezapomeňte, že až do úplného uzdravení nemohou pacienti s tuberkulózou v žádném případě zvednout závaží a uchýlit se k jiným podobným nákladům, stejně jako pracovat na budování svalové hmoty. Hlavním úkolem zátěže v tomto případě je maximální udržení zdraví všech orgánů a systémů a posílení organismu v boji proti nemoci.

Jak rychleji obnovit

Je-li během chladného období mírná indispozice, ale nechcete tuto lekci zrušit, je důležité dodržovat některá doporučení. Za prvé, zatížení musí být sníženo o polovinu. Doba tréninku by měla být zkrácena na 40 minut. Také během cvičení nezapomeňte pít dostatek tekutin. Ale voda by neměla být studená, aby nevyvolávala další komplikace.

Pokud se chcete rychleji zotavit, je lepší zvolit taková cvičení jako pomalý běh, krokový aerobik, meditace, protahovací cvičení.

Cvičení, jako jsou dřepy, bench press, deadlifts, a další cvičení, která vyžadují těžké zatížení a vzpírání. Pokud během aktivity pociťujete zhoršení, přestaňte cvičit a poraďte se se svým lékařem.

Pokud jste se již zotavili (obvykle trvá asi týden s běžným nachlazením), můžete začít cvičit a začít trénovat.

Nejdříve však vezměte v úvahu tyto body:

  • Odborníci nedoporučují provádět těžká cvičení ihned po zotavení - vyhněte se velkým zatížením a dlouhým vzdálenostem s kardio zátěží.
  • Začněte s lehkými cviky, protože tělo po nemoci není plně vyzrálé - za to trvá 7-10 dní.
  • Pro urychlení posilování těla, nezatěžujte ho příliš mnoho, stejně jako zlepšujte imunitu a pijte vitamíny. Pokud to přehánějete, může to negativně ovlivnit vaše zdraví.
  • Po 1-2 týdnech po obnovení se můžete vrátit k předchozím zatížením. Ale to postupně, aby nedošlo k narušení procesu obnovy.

Sporty pro prevenci

Pokud se člověk pravidelně věnuje sportu, není obvykle náchylný k častému nachlazení - pokud k němu dojde, pak postupují v mírné formě. To je dáno tím, že sport pomáhá posilovat imunitní systém, stejně jako pohybový aparát a kardiovaskulární systém.

Pro prevenci chladu by bylo skvělým řešením pravidelné běhání po dobu 30 minut. Osoba, která běží pravidelně, i když onemocní, se zotaví poměrně rychle a bez komplikací.

Také pro prevenci častého nachlazení, kromě pravidelného cvičení, se také doporučuje zmírnit, jíst správně a vzdát se špatných návyků.

Sport může být příčinou vývoje zimy ve velmi vzácných případech, například když se člověk nedává odpočinku, a tělo se opotřebovává, nebo například pokud je tělo příliš chladno. Vyhněte se také tekutině, která je příliš chladná během sezení.

A tak se každý rozhoduje, zda se bude věnovat sportu nebo ne. Ale v každém případě nezapomeňte, že pokud máte nachlazení, musíte dát tělu, aby se zotavilo. Odpověď na otázku, zda můžete hrát sport, když máte nachlazení, může být určena individuálně. Abychom se však nepoškodili, je lepší odložit vážnou zátěž a po plném uzdravení se vrátit k obvyklému tréninkovému režimu.

Silový trénink během zimy

Každý, kdo hraje sport, dokonce ani kulturistiku, čelí nachlazení, které se někdy vyskytuje v nejnepříznivějším okamžiku. I když je těžké si představit "pravý okamžik" pro nemoc. Koneckonců, nikdy to neplánujeme.

A tak, pokud jste stále nemocní, nebo jen zima, stojí za to jít do sálu? Výcvik na nachlazení není nejlepší volbou, i když hodně záleží na rozsahu onemocnění.

Pokud jste právě začali onemocnět, při prvních příznacích nachlazení byste měli okamžitě změnit intenzitu a pracovní hmotnost. Pokud snížíte svou pracovní hmotnost o 50%, neovlivní to negativně svalový růst. V některých případech stojí za to vzdát se školení. Zde mnoho záleží nejen na symptomech, ale také na tom, jak snášíte virová onemocnění. Osobně trpím tvrdě, takže vylučuji trénink na zimu najednou. Je lepší počkat den nebo dva, a poté, co příznaky zmizí, jděte do haly. Bude to mnohem horší, pokud nedáte tělu, aby překonal nemoc, strávil veškerou energii v hale a onemocněl ještě více, po kterém budete muset alespoň týden opustit sál. Dokonce zhubnout během nemoci.

Výzkum

Vědci z American College of Sports Medicine ukázali, že sportování s mírnými studenými symptomy mírným tempem není zdraví škodlivé. Zatímco silový trénink (kulturistika nebo posilování) zhoršil míru zotavení. Obecně se uznává, že sport může snížit riziko chladu, ale zatím nebylo jasně známo, jak se sport a zima kombinují současně. V každém případě se většina lékařů shodla na tom, že sport může zhoršit průběh zimy, a to i při dobrých zdravotních a slabých příznacích.

Zpravidla studené úlovky každý člověk v průměru 2-5 krát ročně, a po dobu trvání může dosáhnout 1-2 nebo dokonce tři týdny až do úplného uzdravení. To ukazuje, že i menší nachlazení může vážně bránit pokroku v kulturistice a jiných sportech.

Během studie bylo testováno asi 50 dobrovolníků, jejichž seznam provedli dobrovolní studenti, jimž bylo podáno infikované sérum a pozorováno během následujících 10 dnů. Polovina z nich nevykonávala tělesná cvičení po celou dobu nemoci, jiní pokračovali v aktivním tréninku.

Obě skupiny subjektů byly podrobeny každodennímu zatížení: běh a cvičení na simulátorech. V závěru studie vědci zjistili, že v obou skupinách byly stejné míry zotavení, z nichž lze usuzovat, že mírné cvičení neovlivňuje proces hojení, závažnost symptomů nebo rozvoj komplikací. Je důležité poznamenat, že testované subjekty, které podstoupily vysoce intenzivní tréninky (které jsou ve skutečnosti ekvivalentní obvyklému tréninku kulturistiky), měly horší míru zotavení.

Kritika studie

V této studii byl použit mírný kmen běžného studeného viru, který téměř nikdy nezpůsobuje zdravotní komplikace. V normálním životě je však člověk vystaven různým virům, které mohou ovlivnit plicní tkáň, průdušky a především kardiovaskulární systém a svaly.

Například někdy je chřipka téměř nemožné odlišit od lehké akutní respirační virové infekce. Pokud cvičíte v době, kdy onemocníte chřipkou, a to i při dobrém zdravotním stavu a téměř úplné nepřítomnosti příznaků nachlazení, riskujete vážné komplikace srdce, protože virus chřipky způsobuje zánět myokardu. Cvičení vede k přetížení myokardu a může způsobit nevratné komplikace!

Každé chladné (i mírné) onemocnění vede k potlačení anabolických procesů ve svalech a aktivuje vylučování katabolického hormonu kortizolu, který ničí svaly. Fyzická aktivita exacerbuje katabolické procesy a za přítomnosti opožděného anabolismu nebudete mít pozitivní účinek ze silového tréninku a naopak trénink zničí vaše svaly.

Závěr

Je zřejmé, že chlad a sport nejsou kompatibilní. Nebudete mít pozitivní výsledky z tréninku ve výšce nemoci. Nevykonávejte, pokud máte nachlazení, dokud nezmizí všechny příznaky nemoci a necítíte se dobře. Pokud je nemoc závažná, je nutné se zdržet tréninku po dobu 3-4 dnů, až do úplného uzdravení, aby se předešlo komplikacím a destrukci svalů.

Jak léčit nachlazení?

Opatření zaměřená na příčiny a patogenezi onemocnění:

  • Pijte více tekutin - až 3 litry denně. Bylo prokázáno, že těžké pití rychlost zotavení.
  • Konzumujte syrovou cibuli a česnek. Tyto rostliny obsahují těkavou produkci, která ničí elementy způsobující onemocnění.
  • Užívejte vitamín C v dávce 1000 - 2000 mg denně.
  • Vezměte komplexní vitamíny. Pro zničení téměř všech respiračních virů vysoce účinný lék Cycloferon (má vysoké náklady). Populární lék Arbidol (střední náklady) má výrazně nižší účinnost. Lék Anaferon - jak ukázaly studie, je obecně neúčinný. Tyto léky by měly být používány pouze od prvního dne onemocnění.
  • Opláchněte hrdlo rotokanem (nízká cena) - heřmánek, měsíčku a řebříčku. Tinktura odstraňuje sliznice a potlačuje zánět.
  • Pokud se objeví kašel, vezměte expektoranci - ACC nebo Ambrobene (Ambroxol)
  • Fyzická aktivita a sport pro nachlazení (zejména v aktivní fázi onemocnění) nejsou žádoucí.

Opatření k odstranění příznaků:

  • Antipyretika (komplexní lék TheraFlu se doporučuje především jako symptomatická látka).
  • Lízátka pro potlačení kašle a anestezie (Travisil, Strepsils atd.)
  • Pokud se objeví kašel, použijte Glycodin nebo Tussin + sirupy
  • Spreje pro odstranění pocitu bolesti v krku a podráždění v nose - Kameton

Jak zabránit rozvoji chladu a posílit imunitní systém?

  • Vezměte si vitamín a minerální komplex 2-4 krát ročně
  • Nepřepracovávejte
  • Vezměte glutamin
  • Během epidémie si vezměte extra porce vitaminu C
  • Během epidemie vezměte extrakt z echinacea (rostlinný imunomodulátor)
  • Cvičení temperování
Top