Kategorie

Populární Příspěvky

1 Rýma
Po výtok z nosu ucho co dělat
2 Rýma
Teplota v dětském věku nezmizí: první pomoc doma
3 Rýma
VÝPOČET CYKLOFERONOVÝCH TABLETŮ PRO PŘÍJEM
Image
Hlavní // Bronchitida

Je možné hrát sport se zimou


„Hlavní akademik Ioffe dokázal: brandy a káva pro vás nahradí sport a prevenci,“ kdysi zpíval Vladimír Vyškovský. Opravdu, pravý význam písně spočívá ve zcela odlišných rovinách, ale pokud ji vezmete doslovně, velký bard měl naprostou pravdu: sportování výrazně zlepšuje kvalitu života. Každá tělesná výchova je užitečná pro zdravé tělo. A jestli se virus plíží? Jak být: opustit obvyklou míru cvičení, snížit intenzitu fyzické námahy, nebo je zcela opustit?

Sportovní během zimy: užitečné nebo nebezpečné?

Pro pochopení problému začněme se změnami, ke kterým dochází v těle během období nemoci.

Jste zvyklí na pravidelný trénink, ale jeden den není krásný den, z postele se cítíte:

  • bolest hlavy;
  • pohmožděný, navzdory dlouhému nočnímu odpočinku;
  • nazální kongesce;
  • bolest v krku.

Je jasné, že nějaký virus „unikl“ do těla a nyní probíhá restrukturalizace imunitního systému - od tohoto okamžiku budou všechny síly nasměrovány na boj s „outsiderem“.

Pokud tělo "cítí", že virus není nebezpečný, nedochází k významnému zhoršení zdraví:

  • tělesná teplota se nezvyšuje;
  • žádná touha lehnout si;
  • chuť k jídlu se nemění.

Snad několik hodin po zahájení aktivní práce ochranných buněk už budete snazší. V takových případech říkají: "Ráno jsem se cítil špatně a pak jsem se" rozcházel ". Vše může být omezeno na lokální reakce: rýma, slabý bolest v krku, chrapot. Obecně platí, že tělo funguje obvyklým způsobem, aktivní boj se symptomy pokračuje na lokální úrovni - kde se zánět začal. Lékaři v takových situacích diagnostikují „akutní respirační infekce“ nebo „ARVI“. Pokud existuje pouze zarudnutí hltanu a bolest v krku, někdy s mírnou horečkou na jeden den, mluví o faryngitidě. Je-li hlas mírně "posadil" a tam je neustálý kašel - to je laryngitida. Všechny tyto choroby jsou způsobeny viry, ale na rozdíl od běžných mylných představ to není chřipka.

V tomto případě není výcvik nachlazení zakázán. Existuje však několik omezení:

  1. Neměli byste se nutit dělat všechna cvičení, která děláte v normálním stavu. Snižte zátěž na minimum.
  2. Zapomeňte na čas v sále s váhou. Výkonové trenažéry, činky, činky - to vše musí být odloženo až na úplné uzdravení.
  3. Poslouchejte sami: při sebemenším zhoršení zdraví přestaňte cvičit.

Sportování se zimou není nejlepší způsob, jak léčit nemoc, protože to není tak snadné pro tělo, tráví energii, aby se zotavilo, a vy od ní stále potřebujete další úsilí.

Pokud jste si ale zvykli na sportovní režim, trénujete již mnoho let a nemyslíte na život bez fitness nebo ranních běhů, pak můžete pečlivě pokračovat ve studiu.

Jaké sporty během zimy neublíží?

Nechcete se odchýlit od běžného sportovce, lékaři doporučují jít na:

  • běží klidným tempem;
  • kurzy jógy;
  • protahovací cvičení;
  • tanec

Během nachlazení můžete dokonce „posilovat“ svou imunitu při pokračujícím cvičení, protože s mírným cvičením se aktivuje krevní oběh, což znamená, že produkty rozpadu patogenních organismů se odstraňují rychleji.

Nezapomeňte: jedná se pouze o mírné formy nemoci, nezpůsobuje drastické změny v obvyklé denní rutině!

Samostatně by mělo být řečeno o běhání. Můžete pokračovat ve výcviku, pokud:

  • dodržujte „pravidlo krku“ (to znamená, pokud všechny příznaky ovlivňují to, co je nad krkem: rýma, nepohodlí v krku);
  • na ulici je „plusová“ teplota, což znamená, že nehrozí riziko, že by se studený vzduch v důsledku nosní kongesce zvýšil, což by vedlo ke zvýšení onemocnění;
  • zkrátit dobu chodu na 15-20 minut.

Obecně platí, že tónování, pokud jste je neodmítl, je lepší přesunout z posilovny nebo na ulici do svého domova - na běžeckém pásu. Běží na čerstvém vzduchu, potíte se a pak můžete podchladit, a pak se zima zvýší nebo poskytne komplikace. Jestli půjdete do posilovny, riskujete, že budete infikovat své "sportovní kolegy" virem. Je nepravděpodobné, že vám budou vděčni.

Výše uvedené se týká SARS a akutních respiračních infekcí, vyskytujících se v mírné formě bez zvýšení teploty. A co když přišla chřipka nebo parainflume?

Viry chřipky jsou mnohem nebezpečnější než viry běžné nachlazení. Šíří se velkou rychlostí, pronikají do všech orgánů a systémů. Proto je nástup nemoci akutní, vyjádřený v ostrém teplotním skoku na febrilní hodnoty - 38,5-390С a ještě vyšší. Když jste nemocný chřipkou, je těžké se dostat z postele, a to nejen proto, abyste splnili své každodenní povinnosti.

Je to důležité! Tělo je plně zaměřeno na boj proti viru, na cokoli jiného nemá žádnou sílu. Za těchto podmínek, nutit sebe dělat nějaký druh cvičení není jen škodlivé, ale může být dokonce smrtící! A nemůžete se angažovat jen uprostřed nemoci, a to i když symptomy ustanou.

Dokonce i nízká, nízká horečka - kontraindikace pro jakoukoliv zátěž! Činnosti zahřejí tělo, a to je již "horké" zevnitř, takže teplota může prudce stoupat a to bude ještě těžší pro tělo.

Během nemoci jsou anabolické procesy potlačeny (tj. Ty, během kterých jsou syntetizovány látky nezbytné pro tělo - aminokyseliny, monosacharidy, tuky), změny metabolismu. Spousta kortizolu se uvolňuje do krve - stresového hormonu, který způsobuje destruktivní procesy ve svalech.

Nejhorší věc, která se může stát, pokud budete ignorovat rady lékařů a budete pokračovat v tréninku, aniž byste čekali na úplné uzdravení - vzniknou komplikace. Nějaký z nich - "není dar":

  • bronchitida;
  • pneumonie;
  • pyelonefritida (zánět ledvin);
  • myokarditida (zánět srdečního svalu).

Jsou důsledkem skutečnosti, že organismus mučený virem, namísto odpočinku a získávání síly, je nucen strávit zbytek energie na cvičení. Výsledkem je oslabení imunitního systému.

Pokud takové problémy nepotřebujete, zapomeňte na sporty, dokud vám lékař nedovolí pokračovat. Pamatujte si, že jak ve škole po dobu 2 týdnů po nachlazení, byly vyňaty z fyzické kultury? Postupujte podle pokynů lékařů - dejte si takové vydání, být obnoven.

Sport jako prevence SARS a dalších virových onemocnění

Pokud se během nachlazení zvýší přínosy tréninku více než pochybně, pak je to jako preventivní opatření cvičení a jakýkoli jiný typ fyzické aktivity, kterou potřebujete. Proč

Během tříd je metabolismus aktivován: všechny metabolické procesy jsou intenzivnější, a proto se posiluje imunita.

Kromě toho, mnoho sportů - to je také kalení. Pokud se tedy plavete, tělo zažívá při ponoření do vody a při jejím vypouštění teplotní kapky.

Pokud běžíte na stadionu nebo v parku, pak se postupně přizpůsobujte změnám teploty okolí. Hlavní věcí v tomto případě je zabránit náhlému podchlazení. Máte pocit, že není dost dechu? Nikdy nepřežívejte studený vzduch ústy! Jděte na krok, pokračujte v dýchání nosem, chodte v tichém tempu. Nepřestávejte, nenechte vítr pod oblečením.

Vynikající ochrana před chladem - koupání v otevřené vodě. Minimální vytvrzení dochází i v létě, v horku, a ti, kteří se ponoří do ledové díry v zimě prakticky nemůžou onemocnět virovými chorobami. Důvod: tělo si zvyklo na teplotní změny, proto se v těchto okamžicích nevyskytuje oslabení ochranných sil a virus se v něm nemůže „usadit“, umírá.

Věnujte pozornost! Začněte trénink a kalení by mělo být s minimem. Ostré zatížení nepovede k posílení imunity, ale naopak k jeho oslabení.

Je možné chodit se zimou

Chůze a cvičení na čerstvém vzduchu jako preventivní opatření je jedna věc a snaha o zmírnění v době, kdy už nemoc předstihla, je zcela jiná.

V ideálním případě počkejte, dokud se stav nezlepší. A když se necítíte dobře, stačí otevřít okno doma tak často, jak je to jen možné. Pokud je venku venku, po dobu 15 minut, když je okno pootevřené, by nemocný měl odejít do jiné místnosti.

Chůze s chladem je povolena za následujících podmínek:

  • tělesná teplota je normální;
  • žádná slabost, nevolnost;
  • žádný silný kašel;
  • venku není vítr, žádný déšť, ne mrazivý.

Ve stejné době, snížit zatížení co nejvíce: neběží, nechodí rychle, snížit dobu chůze na 20-30 minut. Pokud je diagnostikována chřipka nebo bolest v krku, a ne jednoduchý ARVI, odložte chodbu až do úplného uzdravení. Důvod: tělo je velmi slabé, a pokud i trochu zamrznete nebo se namočíte, imunitní síly se s virem nebo bakteriemi nebudou vyrovnávat a již ustupující choroba se může vrátit.

Ve zdravém těle - zdravé mysli, říká ruské přísloví. Souhlasíme s lidovou moudrostí: jen cítíme se zdraví a fyzicky silní, můžete si užívat všech výhod života a pomáhat těm, kteří to potřebují. Když však začnete studovat, poslouchejte signály, které vám vaše tělo posílá: pokud to vyžaduje odpočinek, měli byste mu tuto příležitost dát. Teprve pak bude těžit tělesná výchova a sport!

Je možné hrát sport se zimou, když je teplota pryč?

Normální zdravotní stav a indispozice ve večerních hodinách nemohou znamenat uspokojivý zdravotní stav. Pacient potřebuje šetřící režim, zůstat doma. Tím, že lidé trpí chladem a horečkou "na nohou", lidé sami vyvolávají přidávání sekundárních infekcí, přepracování a snížení imunity a komplikací vnitřních orgánů a systémů. Pokud pociťujete mírný tok chladu a jiných příznaků kromě nepříjemnosti, můžete provádět lehký trénink v rámci fyzické zdatnosti. Zatížení by mělo být aplikováno postupně a 3-4 dny po prvních příznacích.

Neschopnost, indispozice, nevýznamná tělesná teplota - to vše může ovlivnit zhoršení zdraví po cvičení, takže je obecně lepší zdržet se v posilovně. Vzhledem k účelu vašich tříd byste se měli zdržet tréninku a přeskočit 1-2 sezení. Tělo bude silnější, síla se vrátí a sport přinese potřebné výhody. V období indispozice jsou sportovní zátěže nejen zbytečné, ale mohou také způsobit určité škody způsobené biochemickými procesy uvnitř těla.

Během nemoci, kvůli nemoci, stresu, těžké únavě, neuropsychiatrickým stresům a dlouhodobému půstu, tělo produkuje speciální hormon - kortizol. Hormon patří do katabolické skupiny, která přispívá k destrukci proteinu, včetně svalové bílkoviny, zvyšuje hladinu glukózy v krvi a přispívá k hromadění tuku. Kortizol pomáhá tělu přizpůsobit se nouzovým podmínkám a vytvářet další zdroje pro obnovu lidské síly.

Jinými slovy, tělo začíná intenzivní akumulaci prospěšných a živin rozdělením proteinu na aminokyseliny a glykogenem v krvi na glukózu.

Ukazuje se, že při poslední síle v tréninku na onemocnění, tělo hromadí tuky a stopové prvky, v důsledku zničení svalových struktur.

Je možné trénovat s chladem? Pro jakoukoliv fyzickou aktivitu existuje zvláštní počet faktorů, které je třeba vzít v úvahu při vstupu do posilovny. Třídy jsou zakázány v přítomnosti následujících stavů:

zvýšená tělesná teplota;

projevy virové nebo bakteriální infekce;

bolestivé klouby;

zánětlivá onemocnění krku (angína);

antibiotické léčby).

Přijetí antipyretik, antibiotik a účast na cvičení může nepříznivě ovlivnit stav ledvin, jater, plicních struktur. Teplota může stoupat i na pozadí léků. Fyzická aktivita zvyšuje zátěž srdce a cév. Při zátěžové klinické anamnéze vyžaduje současný průběh ARVI, chřipky nebo běžného nachlazení se zhoršením stavu pacienta odpočinek a následný ochranný režim.

Po obnově by neměly startovat třídy okamžitě. Tělo potřebuje čas, aby se zotavilo, takže stačí omezit se na turistiku na čerstvém vzduchu, snadný běh v parku nebo v lese. Cvičení by mělo být postupné.

Školení pro nachlazení může být užitečné pro zlepšení přirozené ventilace plic, zlepšení krevního oběhu, stimulování celkového tónu těla. Příznivý účinek může být pouze s nekomplikovaným chladem. Během mírného nachlazení bez horečky a příznaků komplikací je třeba dodržet několik doporučení:

zkrátit dobu trvání školení na 20–30 minut v závislosti na hodinové třídě;

snížit intenzitu fyzické aktivity na 50%;

zahřejte se pomocí jednoduchých cvičení;

upřednostňují jógu, pilates, pomalé natahování na podlaze;

pít vodu během třídy.

Během zotavení by se tělo mělo řídit stejnými pravidly. Nadměrná zátěž během rehabilitačního období může vyvolat nový skok choroby.

Při cvičení v hale, obklopeném velkým počtem lidí, by se měl člověk zdržet tříd až 2 týdny, aby se vyloučilo riziko opětovného napadení kapičkami ve vzduchu.

Je důležité si uvědomit, že při nachlazení bez zvláštních projevů můžete běžet a dělat možné sporty, pak s chřipkou je důležité být doma a sledovat odpočinek. Bohužel jste neuváděli, jak dlouho trvá chlad. Možná se jedná o počáteční příznaky ARVI nebo chřipky. Aby se předešlo komplikacím a komplikacím klinické situace, je lepší se zdržet v posilovně.

Také byste měli odložit následující třídy, pokud dojde k výraznému zhoršení v procesu školení. Tělo vyžaduje dostatečné zdroje a náklady na energii pro nemoc, směřující všechny síly k odstranění patogenních patogenů. V době zimy musíte pít dostatek tekutin. Ideální volba by byla odvarů na bázi bobulí, bylin, sušeného ovoce.

Je důležité dodržovat dietu, přestat kouřit, alkohol. Pro rychlé uzdravení byste měli vzít vitamínové komplexy, čerstvé šťávy, čerstvou zeleninu a ovoce. Nasycení těla vitamíny má příznivý vliv na celkový stav, zlepšuje náladu, zvyšuje odolnost vůči patogenní mikroflóře.

Pokud jsou děti v období nachlazení a jeho komplikace vyňaty z tělesné výchovy, pak by dospělí měli nezávisle posoudit svůj vlastní blahobyt a učinit rozhodnutí. Je lepší nechat tělo odpočívat a zotavovat se, než po tréninku vyvolat vzestup teploty a přidání různých komplikací.

Můžu trénovat na zimu?

Sezóna virových onemocnění málokdy prochází bez nucených přestávek ve výcviku. Tento problém tak či onak překonává téměř každého sportovce. Názory lékařů se liší v tomto skóre: někteří tvrdí, že jakákoliv fyzická aktivita je pro pacienta přísně kontraindikována, jiní se domnívají, že lehké cvičení nepoškodí průběh nemoci nebo dokonce urychlí zotavení. V článku zjistíme, zda je vhodné provádět školení na nachlazení a jak se rychle zotavit z nemoci.

Můžu trénovat na zimu?

Pokud se vaše imunita oslabila a vy jste sebrali virovou infekci, je to pro tělo vážným stresem. Všechny jeho zdroje budou směřovat k realizaci hlavního úkolu - porazit infekci a vrátit plnohodnotný výkon. Silový trénink je také stresem pro tělo, takže je mnohem obtížnější zotavit se v podmínkách nepřetržitého tréninku.

Vyvstává tedy zcela přirozená otázka: je nutné trénovat vůbec na zimu? Vše záleží na vašem zdraví. Pokud se cítíte dobře, příznaky jsou slabé, stav je stabilní, bez teploty, pak pár lehkých tréninků v délce 30-40 minut vám neublíží. Při sportu dochází k velkému pocení, díky kterému dokonce snižujete zvýšenou tělesnou teplotu. Kromě toho spolu s potem vystupují z těla volné radikály, které zpomalují průběh nemoci.

Pokud se však kvůli nemoci rozhodnete přeskočit 3-4 tréninky, nic se nestane. Naopak vaše svaly budou řádně odpočívat a další trénink bude ještě produktivnější.

Pokud se rozhodnete jít do posilovny se všemi příznaky zimy, postupujte podle těchto jednoduchých pravidel:

  1. Pijte nejméně jeden a půl litru vody na cvičení, aby nedošlo k narušení rovnováhy vody a soli.
  2. Odpočiňte si k úplnému uzdravení mezi soubory, aby se snížilo zatížení kardiovaskulárního systému.
  3. Omezte kontakt s ostatními sportovci tak, aby nedošlo k šíření virů v celém sále.
  4. Zapojte se do izolovaných oděvů, abyste se nezačali třást kvůli změnám tělesné teploty.
  5. Intenzita školení by měla být pod průměrem. Provádějte 3-4 opakování méně v každém přístupu než obvykle.

Je to důležité! Je přísně zakázáno trénovat, pokud existuje zdravotní zákaz.

Výcvik závažných onemocnění ARVI

Pokud jsou příznaky nemoci závažné, pak je jakákoliv fyzická aktivita kontraindikována. Je lepší odložit cestu do posilovny až do úplného uzdravení, protože riskujete:

  • získat komplikace na vnitřních orgánech;
  • významně zhoršit zdravotní stav;
  • infikovat ostatní návštěvníky.

Nezasahujte do sebeklamu. I když po užití analgetik a antipyretik normalizujete svůj stav a cítíte se více či méně energicky, neznamená to, že je čas jít do vlaku. Když dokončíte trénink, účinek léku bude jen ustupovat a budete se cítit mnohem horší než před tréninkem. Pokud si všimnete příznaků chřipky nebo ARVI, počkejte nejprve na úplné uzdravení a teprve poté vytvořte strategii pro návrat do sportovního režimu.

Třídy během zotavení

Máte-li pocit, že vaše svaly ztratily tón během nemoci, neměli byste okamžitě začít s vysokou intenzitou cvičení s obrovskými váhami. Pokud je přestávka 1-2 týdny, pak se poprvé doporučuje trénovat na celotělovém systému - to znamená načíst všechny svalové skupiny v jednom tréninku. Podle tohoto schématu provádí sportovec jedno cvičení ve 2 až 3 sériích na sval. Dávejte přednost základním pohybům, při kterých cítíte dobrou svalovou práci. Můžete se řídit stejnými principy, ale zapojit se do podoby tréninku okruhu, takže intenzita tréninku bude vyšší.

Hrubá verze tréninku pro všechny svalové skupiny v období zotavení po nemoci je následující:

Můžu hrát sport s nachlazení a chřipkou?

Pro začátek stojí za to vědět, co se stane s lidským tělem, když onemocní, ale zároveň pokračuje ve svých sportovních aktivitách? Podle četných studií dokázali vědci zjistit, že intenzivní tělesné cvičení vede k oslabení stavu lidského těla, a proto není nutné okamžitě chodit do zimy, nebo v místech, kde dochází k hromadnému hromadění lidí. A to je, když je člověk v normálním stavu, zdravý, aniž by si stěžoval na zdraví. A pokud ho jistý virus předběhne, musí odolnost vydržet mnohem vážnější pracovní zátěž než pravidelné školení. V důsledku jakéhokoli nachlazení jsou anabolické procesy v těle sníženy a svaly nejsou výjimkou, zvyšuje se produkce katabolického hormonu kortizolu, který ničí svalovou tkáň.

Trochu teorie

Kortizol je katabolický hormon, který štěpí proteiny, včetně svalů, a také podporuje zvýšení hladiny glukózy v krvi a hromadění tuků. Jeho produkce přispívá k únavě, stresu, strachu, cvičení, půstu nebo nemoci. Překvapivě je tento hormon navržen tak, aby pomáhal tělu, zejména mobilizaci živin a „nezbytných“ látek. Existuje tedy rozpad proteinů na aminokyseliny a glykogen na glukózu. Díky tomu tělo dostává další stavební materiály, které mu pomáhají zotavit se, když je nemoc negativní, což je způsob onemocnění.

Vědět to, když jste nemocní a přemýšleli, jestli to stojí za to jít na cvičení s nachlazení, stojí za to připomenout, jak kortizol působí, a odpověď bude zřejmá. Nemá smysl trénovat na zimu! Sportovní aktivity jsou v tomto okamžiku nejen zbaveny jakýchkoli pozitivních účinků na lidské tělo, ale mohou také zničit svá vlastní svaly! Ale to ještě nelze nazvat nejhorším důsledkem aktivního sportu v případě nemoci. „Flip through“ na webových stránkách, kde najdete řadu článků o pravidlech „nad krkem“. Pro ty, kteří to ještě neznají, vás informujeme, že pravidlo „nad krkem“ je následující: „Pokud jsou příznaky nemoci nad krkem (například bolest v krku nebo rýma), můžete trénovat!“. Vědci na toto téma však mají odlišný názor.

Jak je známo, lidský lymfatický systém je reprezentován speciálními kapilárami, které jsou naplněny lymfatickými uzlinami a lymfou, což je tekutina, pomocí které tkáně odstraňují škodlivé látky rozkladu a metabolismu, různých bakterií a toxinů. Pokud jde o lymfatické uzliny, jsou reprezentovány sbírkou imunitních buněk. Absolutně zdravý člověk nemá viditelné lymfatické uzliny, ale když rostou a cítí se kolem krku, je to signál, že v těle existují některé patologické procesy.

V těžkém tréninku, imunosupresivní účinek - tj. Imunita od nich je depresivní. Sportovní aktivity s mírnou intenzitou nebudou mít depresivní účinek na imunitní systém. Někdy naopak pozitivně ovlivňují. Vědci zjistili, že s mírným onemocněním jsou bezpečné mírné zátěže ve formě kardio cvičení s nízkou intenzitou a mírným trváním. Ale těžké a intenzivní cvičení by mělo být odloženo až do úplného uzdravení. Je třeba poznamenat, že ne všechny vážné nemoci jsou rozpoznány včas - například chřipka v prvních hodinách vypadá jako prostý chlad, ale sportování během chřipky není příliš užitečné! Buďte opatrní také, pokud jste museli kontaktovat dopravce viru a cítíte mírné nepohodlí, pak se ujistěte, že odložit intenzivní trénink a lehnout si doma, dokud se nezlepšíte!

Kdy můžu hrát po zimě po sportu

Je přísně kontraindikován k výkonu při teplotě, intoxikaci, dýchacích potížích, bolesti v krku nebo exacerbaci angíny. Další důležitý bod, který je třeba vzít v úvahu - v případě nemoci, je lidské tělo „naladěno“ katabolicky - potřebuje energii k boji s nemocí. To je důvod, proč produkce mnoha stresových hormonů, které prasknou glykogen, bílkovin a tuků rezervy. Samozřejmě můžete zapomenout na kvalitní zotavení po sportu - další nedostatek silového tréninku.

Je také nesmírně důležité, že nemoc je špatně, a obecně, ať už onemocníte nebo ne, onemocní více na tom, co je váš vnitřní duch. To je přesně ten důvod, proč lze vysvětlit tolik úspěšných prodejů studených léků, které rychle a zázračně hojí nachlazení, které samo o sobě obvykle snadno prochází.

Je tedy užitečné hrát sport se zimou, nebo je to naopak nebezpečné? Na první pohled se může zdát, že toto prosté nachlazení nezpůsobí tělu nic vážného, ​​ale když přijde s intenzivním tréninkem, pak se můžete vážně ublížit! Když se však sport stal tak nedílnou součástí svého života pro člověka, který nechtěl nechat ujít alespoň jednu lekci, měl by se bát přemýšlet o tom, že přeskočí trénink na týden nebo ještě více! A pak nemoc! A myšlenky vznikají v mé hlavě: „Stojí za to přeskočit pravidelné tréninky kvůli nemoci?

Je možné během zimy jít do sportu?

Každá fyzická aktivita má vždy pozitivní vliv na celkovou pohodu člověka a pomáhá jeho tělu v trvalém boji proti nepříznivému projevu životního prostředí. Ukázalo se však, že toto pravidlo nefunguje vždy! Jsou chvíle, kdy byste se měli vzdát jakékoli fyzické námahy na těle. A takové chvíle se dějí s nachlazeními. Většina lidí trpí nachlazením 2-4 krát ročně, a podle trendů posledních let je třeba poznamenat, že každý, kdo chodí do fitness, je každým rokem stále více, takže toto téma lze považovat za relevantní.

Když se člověk dostane do posilovny nebo začne běhat, stanoví si pro sebe určitý cíl - stát se přitažlivějším: zhubnout, získat svalstvo, pumpovat se atd. Podvědomí nám však diktuje další cíl - být zdravý! S největší pravděpodobností ne každý přemýšlí o tom, když začnou trénovat, ale to není nutné, protože to je vlastní mysli. A při studených sportovních aktivitách mají opačný efekt. Na otázku, zda je možné cvičit s chřipkou, existuje kategoricky negativní odpověď! Chřipka je typ ARVI, ale může mít závažnější následky a komplikace. Chřipka může být závažnější, může způsobit letargii a vysokou horečku. A pokud se teplota zvýší, pak je cvičení obecně kontraindikováno, aby nedošlo k komplikacím v ledvinách, srdci nebo plicích. Proto musíte být velmi opatrní a při sebemenším náznaku chřipky zastavit své třídy a navštívit lékaře. V tomto případě bude užitečnější než váš oblíbený trenér.

A když nemoc ustoupí, po třech nebo čtyřech dnech můžete začít své pravidelné cvičení. Stojí však za to připomenout, že zátěž by se měla postupně zvyšovat, aniž by se ponořila do „bazénu s hlavou“. Nenoste tělo těžké cvičení. Chcete-li plně obnovit tělo bude potřebovat alespoň další týden, a proto zachránit svou sílu a pomoci si vstoupit do obvyklého režimu školení.

Můžu hrát sport s nachlazení a chřipkou?

Obsah článku

Sport by měl být pravidelný, v opačném případě se sníží efektivita získání požadovaného výsledku z tréninku. Existují však případy chybějících tříd kvůli závažným okolnostem. Patří mezi ně nemoc, špatné zdraví. Nejběžnějším onemocněním je zima, ARVI. Někdo, mírně prilev, stále chodí do třídy, ale někdo zůstane doma a nechodí do sálu až do okamžiku zotavení. Uvažujme, zda můžete hrát sport s nachlazení a chřipkou.

Podle statistik má člověk v kalendářním roce 2-4 krát chlad. Průběh nachlazení trvá asi dva týdny. Pokud je sport konstantní součástí životního rytmu, odmítnutí tohoto období je citlivé, sportovec nechce ztratit placené předplatné, aby se vzdal obvyklých nákladů. Odmítnutí jít do posilovny na několik týdnů zpomaluje pokrok, snižuje efektivitu tříd. Nemocný by však měl přemýšlet o tom, jak se zúčastnit / přeskočit, naslouchat.

Rozdíly v chladu

Časté nachlazení je onemocnění způsobené viry (akutní respirační virové onemocnění). Chřipka je infekční onemocnění. Je chybou předpokládat, že se jedná o stejné nemoci. Běžné nachlazení je charakterizováno následujícími symptomy: nazální kongescí, bolestmi v krku, horečkou, neustálým kýcháním, kašlem. Příznaky chřipky, na rozdíl od katarových, se objevují rychle, ke změně stavu zdraví dochází rychlostí blesku. Chřipka se vyznačuje těžkou slabostí, závratěmi, bolestivými kostmi, teplotou nad 39 ° C, těžkým kašlem, ke kterému dochází třetí den onemocnění. Chřipka je horší než běžná nachlazení.

Dopad sportů na tělo pro nachlazení

Názory lidí na chodit do posilovny pro nachlazení jsou rozděleny na diametrálně odlišné.

Školení je užitečné, posilují imunitní systém, zlepšují celkový stav osoby. Během nemoci je však na tělo kladen další stres. Většina lékařů, trenérů drží názory na nebezpečí intenzivního stresu během nemoci.

Četné studie dokazují poškození při cvičení:

  • Studené viry snižují anabolické procesy těla. Zvyšuje se množství kortizolu, hormonu, který ničí svalovou tkáň. Kortizol způsobuje zvýšení hladiny glukózy a hromadění tukových zásob. Produkce kortizolu je na vrcholu moci během přepracování, přítomnosti silného stresu, půstu, malátnosti. Třídy s katarálními symptomy poškodí svaly, negují výhody účinků cest do sálu.
  • Zvyšuje se množství přetížení srdečního svalu.
  • Malaise běží těžší, vznikají komplikace. V případě nemoci jsou zdroje imunitního systému lidského těla využívány pro rychlé zničení viru. Při intenzivním zatížení je tělo nuceno vynakládat prostředky na cvičení, obnovu po nich.

Jaké komplikace mohou nastat?

Při intenzivním zatížení oslabeného těla se mohou vyskytnout následující komplikace:

  • Myokarditida
  • Neuritida
  • Bronchitida
  • Laryngitida, otitis
  • Angina
  • Pneumonie

Výše uvedená onemocnění jsou léčena těžší nachlazení. Proto se doporučuje vynechat výlet do posilovny, pokud se necítíte dobře, aby se tělo vrátilo.

Jaké jsou nejlepší příznaky pro odmítnutí pravidelného tréninku?

Při zvažování, zda jít na cvičení s chladnou, vysokou horečkou, zvažte následující faktory. Malé zatížení je povoleno s mírným chladem. Zrušení cesty, pokud se vyskytnou následující příznaky:

  • Celková tělesná teplota nad 37 stupňů
  • Slabost
  • Závratě
  • Těžké pocení
  • Bolest v krku
  • Přítomnost potvrzené infekce

Při užívání antibiotik, léků, které snižují teplotu, je zakázáno intenzivní zatížení.

Jaký sport je povolen pro nachlazení?

V přítomnosti mírných příznaků (malá rýma) se můžete zapojit do fyzické aktivity s nízkou intenzitou. Eliminujte silový trénink, aerobik, jogging. Užitečné bude jóga, strečink, procházky na čerstvém vzduchu.

Celková zátěž by měla být snížena na polovinu, doba trvání cvičení by měla být snížena. Pijte více než obvykle vodu. Poté, co je třída užitečná, vezměte si koktejl s L-glutaminem.

Sport a zima. Můžu hrát na zimu?

Sport a zima. Můžu hrát na zimu?

Sport se zimou: je to dobré nebo je to nebezpečné pro zdraví? Můžu hrát na zimu? A jaké by mohly být důsledky tohoto zdánlivě užitečného podniku na první pohled?

Když se fitness a sport staly nedílnou součástí vašeho života, že i vynechání tříd způsobí, že budete mít výčitky svědomí, pak kolem jednoho týdne, nebo ještě více, je obecně děsivé přemýšlet! Ale co když onemocníte: stojí za to pokračovat v pravidelných trénincích, nebo je lepší si lehnout doma bez fyzické námahy?

Každá fyzická aktivita má vždy pozitivní vliv na naši celkovou pohodu a pomáhá našemu tělu odolávat nepříznivým projevům životního prostředí. Ale jak to dopadá, ne vždy! Jsou chvíle, kdy je lepší vyloučit jakoukoli fyzickou námahu na vašem těle a jedním z těchto okamžiků je zima.

Většina lidí, 2-4krát ročně, trpí nachlazením a trend posledních let ukazuje, že fitness se stává každým rokem stále více a více, takže toto téma je z mého pohledu velmi důležité.

Byly chvíle, kdy se otázka „je možné cvičit s chladem?“ Velmi mě osobně zajímalo. A pak jsem se rozhodl zjistit vše, co s tím souvisí, a získat co nejpodrobnější odpověď na svou otázku. Teď se s vámi o tyto znalosti podělím.

Když jste se rozhodli jít do posilovny, dělat aerobik nebo začít běh, vaším hlavním motivem řízení samozřejmě byl cíl ZPŮSOBIT ATRAKTIVNÍ: zhubnout, budovat svaly, pumpovat hýždě atd. Ale v podvědomí máme všichni další důležitý cíl - být zdravý. Možná, že ne každý si o tom myslí, když se začnou angažovat v jednom nebo jiném sportu, ale to není nutně, hlavní věc je, že je zakotvena v našich myslích. Takže, k čemu jsem? Sportovní aktivity se zimou začínají působit na naše tělo zcela opačným směrem než náš skrytý cíl „být zdravý“ a „zjevný“. Nyní vysvětlím, proč se to děje?

Co se stane s našimi těly, když onemocníme a budeme pokračovat ve sportu?

Výzkum vědců zjistil, že po intenzivním fyzickém cvičení je lidské tělo v mírně oslabeném stavu, proto se nedoporučuje okamžitě chodit ven v zimě na zimu nebo v místech hromadných setkání lidí. Takže mluvíme jen o normálním stavu, kdy je člověk zcela zdravý a nestěžuje si na své zdraví. A když člověk již vyzvedl virus, jeho imunita je ve zcela jiném stavu, závažnějším než obvykle po tréninku.

Jakékoliv katarální onemocnění snižuje anabolické procesy v našem těle, včetně svalů, a zvyšuje produkci katabolického hormonu kortizolu, který ničí svalovou tkáň.

Trochu teorie.

Kortizol je katabolický hormon, který štěpí proteiny, včetně svalových proteinů, a také způsobuje zvýšení hladiny glukózy v krvi a hromadění tuků. Jeho produkce je aktivována, když tělo prožívá přepracování, stres, strach, půst, cvičení a během nemoci. Jeho hlavním úkolem, kupodivu, je pomoci našemu tělu, konkrétně: mobilizaci živin a živin. Proteiny se tedy rozkládají na aminokyseliny a glykogen na glukózu. To dává tělu další stavební materiál pro zotavení během negativního období pro něj, což je jakákoli choroba.

Proto se ptáte sami sebe nebo svého trenéra na otázku, zda můžete hrát sport se zimou, zamyslete se nad efektem kortizolu a odpověď bude okamžitě zřejmá. Sportování se zimou nedává žádný smysl! Trénink je nejen prostý jakéhokoliv pozitivního účinku na vaše tělo, ale také přispívá ke zničení vlastních svalů.

Ale to není to nejhorší, co se vám může stát během aktivního sportu během nemoci.

Na internetu můžete najít různé články, které zopakují pravidlo „nad krkem“. Uvádí následující: pokud jsou vaše příznaky nemoci nad krkem (rýma, bolest v krku), můžete to udělat. Vědci z celého světa mají na to jiný názor.

Lidský lymfatický systém představují speciální kapiláry naplněné lymfatickými a lymfatickými uzlinami. Lymfa je tekutina, která pomáhá tkání odstranit škodlivé produkty rozkladu a metabolismus, různé toxiny a bakterie; a lymfatické uzliny jsou sbírkou imunitních buněk. U člověka, který je zcela zdravý, nejsou lymfatické uzliny viditelné, ale když jsou zvětšeny a mohou být pociťovány na krku, signalizují některé patologické procesy v těle.

Pokud dojde k zánětlivému procesu v hlavě nebo krku (angína, zánět vedlejších nosních dutin, bolení zubů), mikroby vstupují do lymfatických uzlin, kde začíná aktivní boj bílých krvinek s těmito mikroby, od kterých se mohou lymfatické uzliny zvětšit. Vytvářejí tak překážku šíření nebezpečných infekcí v celém těle.

Takže se všemi známými akutními respiračními virovými infekcemi mohou lymfatické uzliny růst a být stále bolestivé, když na ně tlačí. To naznačuje, že imunita člověka bojuje proti infekci. A pokud v tomto okamžiku jít do své oblíbené tělocvičně a získat plné cvičení, pak se infekce, která byla v lymfatických uzlinách a nerozšířil se po celém těle, spolu s krví "půjde na cestu" a "přinést pořádek" ve všech vašich orgánových systémů. A to jistě povede ke komplikacím, možná i velmi vážným. Jak vidíte, pravidlo „nad krkem“ je naprostý nesmysl! Sport s nachlazením je kategoricky kontraindikován, zejména pokud si všimnete zvýšení lymfatických uzlin. Lehněte si na pár dní doma, bude to pro vás lepší než ležet další měsíc v nemocnici s komplikacemi různého druhu.

Pozor chřipka!

Je možné hrát sport, když jste nemocný chřipkou? Tato otázka bude stejně kategorická odpověď - NE! Chřipka je typ ARVI, ale pouze s vážnějšími následky a komplikacemi. Chřipka je těžší, způsobuje letargii a horečku. A při teplotě je sport obecně kontraindikován, jinak může vést ke komplikacím v srdci, ledvinách a plicích. Takže buďte opatrní, pokud cítíte i sebemenší známky chřipky, zastavte hodiny a navštivte lepší než lékař. V tomto případě bude užitečnější než váš oblíbený trenér.

Po nemoci je pryč, po 3-4 dnech můžete začít své pravidelné cvičení. Ale nezapomeňte, že je třeba postupně zvyšovat zátěž, a ne okamžitě spěchat do "bazénu vaší hlavy" a vyčerpat své tělo s tvrdým tréninkem. Pro úplné uzdravení těla to bude trvat nejméně týden více, a tak zachráněním vlastní síly pomůžete vašemu tělu vstoupit do obvyklého režimu fyzické aktivity a tréninku.

Doufám, že vám tento článek odpověděl na otázku, zda můžete dělat fitness s chladem. Přeji vám, abyste hráli sport pro zdraví a nikdy nemůžete onemocnět!

S tebou byl tvůj trenér, Janelia Skrypnyk!

Můžu hrát sport s nachlazení a chřipkou

Je možné hrát sport se zimou. Důsledky sportu se zimou

Můžu hrát na zimu? Tato otázka pravděpodobně trápí mnoho fitness nadšenců, profesionálních atletů a všech těch, kteří nějakým způsobem trénují alespoň několik hodin týdně. V našem článku podrobně vysvětlíme, zda je sport při nachlazení, stejně jako v období rehabilitace, prospěšný nebo škodlivý.

Sportovní aktivity pro nachlazení: různé názory lékařů

Souhlasíme s tím, že hovoříme o takzvaných amatistech, protože profesionálové, jejichž celý život je věnován tréninku, jsou přísně zakázáni trénovat během zimy. A pokud mluvíme o většině návštěvníků tělocvičen a fitness klubů, pak jsou názory odborníků rozděleny.

Dříve se věřilo, že během onemocnění, bolesti hlavy, přetížení nosu a dalších příznaků, které doprovázejí chlad, nemůžete trénovat. Organismus je již během nemoci oslaben, další zátěže k němu.

Jiní odborníci se domnívají, že sport během zimy (cvičení v normálním režimu) nijak neovlivní uzdravení: nezpomalí, ale nebude to urychlovat. Nicméně, lékaři jsou sjednoceni v jedné věci - fyzická námaha během zvýšené teploty je absolutně kontraindikována. Také cvičení by se měla konat v lehkém režimu.

To znamená, že pokud jste v nemocnici, řekněme, strávíte hodinu a půl v hale, je lepší se omezit na 40 minut - hodinu.

Nahoře jsme odpověděli na otázku, zda je možné sportovat se zimou. Nemoc je však chorobou nesouladu. A pokud lékař tvrdí, že máte chřipku, je vstup do posilovny za účelem tréninku až do úplného uzdravení zakázán. Zejména proto, že je možné, že chřipka může způsobit komplikace, včetně plic, ledvin a srdce.

Tělo se snaží tak těžko porazit nemoc, dát jí veškerou sílu, a věřte mi, teď to rozhodně není na tréninku, i když po užívání léku se cítíte více či méně energicky.

Ano, a morální aspekt této akce - jste nemocní, to znamená, že riskujete infikování ostatních návštěvníků tělocvičny, protože místa pro sport (samozřejmě, pokud to nemáte doma) jsou stále považována za veřejná.

Takže se cítíte slabý, "tekoucí" z nosu, ale vy ještě nebudete zrušit cestu do sálu. V tomto případě byste měli mít na paměti, že intenzita tréninku by měla být snížena o 40-50%. To platí pro dobu jeho držení a fyzické zatížení samotné.

Také během nemoci by měla věnovat zvláštní pozornost spotřebě čisté vody - měli byste pít každých 10-15 minut, zvýší pocení a podpoří vaše tělo. Během nemoci je nutné dávat přednost aerobní zátěži - běh na trati, krokový aerobik a tak dále.

Doporučuje se také jóga a strečink. Ale je lepší nechat těžké činky a váhy pro pozdější - stále nedosáhnete ukazatelů síly, které jste měli před svou nemocí.

V souladu s tím téměř každý může jít do sportu se zimou, ale to by mělo být provedeno velmi pečlivě, pozorně sledovat vlastní zdravotní stav.

Třídy v období obnovy

Když je vaše nemocnice zavřená, můžete se vrátit do posilovny a začít trénovat znovu. Ale tady je pár nuancí.

Za prvé, vaše tělo je stále slabé, a ty záznamy, které jste nastavili před nemocí, například, snadno běží 15 km na trati nebo zvedání sto kilogramů baru, nyní jste pravděpodobně na rameni. Lékaři doporučují, aby se postupně vraceli ke sportovním nákladům, a to postupem času.

2-3 týdny bude kompletní zotavení těla. Opět budete moci opakovat program, který byl proveden před nemocí. Sport po zimě je absolutně pro každého - jak pro začátečníky, kteří právě přišli do posilovny, tak i pro ty, kteří jsou už roky zaměstnáni.

Cvičení posiluje imunitní systém a pomáhá prodloužit dobu zotavení rychleji. Také v této době se doporučuje věnovat zvláštní pozornost výživě: pít vitamíny, jíst více zeleniny a ovoce, a také libové maso. Je obzvláště důležité, abyste měli dostatek vitaminu C ve vaší stravě.

Jaké sporty jsou vynikající imunitou

Po zvážení různých názorů odborníků na to, zda je možné hrát sport se zimou, vám také sdělíme, které fyzické aktivity posilují imunitní systém a pomáhají nedocházet k nemocným. Zde je seznam těch oblastí fitness, které podle názoru lékařů přispívají nejlepším způsobem ke zdraví a dlouhověkosti:

  • kurzy jógy;
  • aerobik;
  • protahování - pravidelné protahování;
  • tay bo - intenzivní aerobní trénink s prvky orientálních bojových umění;
  • tai-chi je typ čínské gymnastiky, kde jsou všechna cvičení prováděna pomalu a plynule, tento typ fitness nemá žádné věkové omezení a je vhodný pro každého.
  • aqua aerobik - cvičení ve vodě.

Být zapojen do těchto typů fitness, můžete posílit své zdraví a možná zapomenout na to, co chřipka a zima. To je důležité zejména pro obyvatele Ruska, kde se téměř každý rok v období podzim-zima vyskytují epidemie těchto onemocnění.

Doplňky stravy

Samozřejmě, aby se vaše tělo vrátilo do normálního stavu, je nejlepší pít jakýkoliv vitamín po vaší nemoci. Jejich výběr je obrovský. Existují však i sportovní doplňky, které vám pomohou cítit se lépe již v prvních dnech po onemocnění. Například L-karnitin.

Kromě známých vlastností (hovoříme o spalování tuků) je tato látka silným antioxidantem. To znamená, že užívání L-karnitinu po nemoci bude podporovat každou buňku ve vašem těle a bude bojovat proti volným radikálům. Extrakt z echinacea je také silný přírodní imunostimulant. Užívejte 1 tabletu 3-4krát denně.

Můžete si koupit lék v lékárně, je to levné - asi 40 rublů za balení.

Závěr

V článku jsme zkoumali, zda je možné sportovat se zimou, vedené autoritativními názory lékařů na to, jaké symptomy cvičení nejsou škodlivé, a kdy je nejlepší je vzdát.

Rozhodnutí pokračovat ve výcviku je však nejlepší, když si vezmete sami, a to se zaměřením na vlastní blahobyt. A samozřejmě v žádném případě nejezděte do posilovny s vysokou teplotou nebo překonáváním sebe sama.

Takže jen ublížíte tělu, zpomalíte proces uzdravení a v důsledku toho nebudete moci delší dobu pokračovat ve výuce.

Je možné jít do sportu se zimou, nádechem a kašlem

Pokud se člověk pravidelně věnuje sportu, málokdy trpí nachlazením. To je vysvětleno tím, že cvičení posiluje imunitní systém a zlepšuje metabolismus.

Ale to neznamená, že sportovec nemůže dostat nemocný ORZ.

Zde vzniká otázka, je možné hrát sport se zimou? Odborníci doporučují nenosit na nohou chlad a zdržet se fyzické námahy, protože tělo je silně oslabeno.

Sport - prevence nemocí

Nyní se mnoho lidí zabývá různými sporty. Někteří upřednostňují jít do posilovny, zatímco jiní se zabývají fitness. Taková fyzická aktivita může významně snížit míru výskytu. Fyzicky silní lidé, pokud onemocní, katarální patologie v nich tečou velmi snadno.

S neustálou fyzickou námahou na těle je takový pozitivní účinek:

  • Posiluje se imunita.
  • Posílení motorového aparátu.
  • Aktivita kardiovaskulárního systému je aktivována.
  • Zabraňuje rozvoji takových nebezpečných onemocnění, jako je diabetes a bronchiální astma.

Pokud člověk trénuje denně, snižuje se jeho náchylnost k infekčním onemocněním. Osoba, která chodí hodně, jezdí na kole, plave a dělá gymnastiku, velmi zřídka onemocní.

Jen půl hodiny tréninku v tělocvičně každý druhý den snižuje riziko, že onemocní téměř o 50%.

To lze vysvětlit tím, že při aktivní fyzické námaze v krvi zvyšuje počet leukocytů, které mají škodlivý vliv na patogeny různých infekcí.

Nejúčinnějšími preventivními opatřeními proti respiračním onemocněním jsou sport a kalení.

Může sport vést k nemoci?

Ve všech případech však sport přispívá ke zlepšení imunity a snížení nemocnosti. Někdy pravidelná chůze do posilovny nebo fitness vede ke zvýšenému výskytu.

To se stane, když je osoba zapojena do opotřebení a zdroje těla jsou vyčerpány. Silně aktivní fyzikální aktivita vede ke skutečnosti, že se snižuje hladina leukocytů v krvi, ale zvyšuje se množství kortizolu.

To vše přispívá k tomu, že člověk začíná často a velmi tvrdě zranit.

Podle výsledků provedeného výzkumu bylo zjištěno, že bezprostředně po aktivní fyzické námaze je imunita osoby výrazně snížena, takový stav je pozorován po dobu několika hodin. To je důvod, proč mnoho odborníků radí vyhnout se přeplněným místům bezprostředně po tréninku. Tím se vyhnete infekci.

Po cvičení v posilovně nelze okamžitě jít ven, zejména v chladném období. Pokud je člověk zpocený, pak z nejmenšího návrhu může onemocnět.

Trénink během zimy

Pokud se člověk nepřetěžoval vyčerpávajícím cvičením a nešel na přeplněná místa hned po posilovně, ale stále onemocněl, pak mluvíme o nějakém agresivním viru. Takové viry působí špatně i na silný imunitní systém. Takže je možné hrát sport se zimou a kašlem?

Před několika lety lékaři nedoporučovali přetížení těla během nemoci, protože je již příliš slabý. Někteří odborníci dnes říkají, že je možné sportovat, i když jsou nemocní, ale takové aktivity by měly být velmi mírné. Pokračovat do posilovny nebo fitness může být pouze v případě, že nemoc pokračuje bez vysoké teploty.

Všichni odborníci se shodují ve svém názoru, že tělesná výchova během zimy by měla být mírná.

S chladem v těle je metabolismus narušen a všechny anabolické procesy ve svalové tkáni zpomalují.

Současně se zvyšují hladiny kortizolu, což je speciální hormon, který ničí svalovou tkáň. To je důvod, proč přetrénování během zimy vůbec nedává smysl.

Mírná námaha při respiračním onemocnění nepoškodí, ale zrychlení zotavení nezrychlí.

Sport s chřipkou

Pokud se slabým kašlem a rýmou, můžete hrát sport mírně, pak s chřipkou, fyzické aktivity by měly být opuštěny. Chřipka je velmi obtížná a často způsobuje komplikace. Chřipka je vždy doprovázena následujícími příznaky:

  • Zvýšená tělesná teplota, která někdy dosahuje kritických hodnot.
  • Horečka a zimnice.
  • Těžká slabost.
  • Bolest v krku a rýma.

Vysoká tělesná teplota - nejdůležitější kontraindikace pro jakoukoliv fyzickou aktivitu. Pokud přetížíte tělo při teplotě 37,5 ° C, pak je zde vysoké riziko závažných komplikací. Nejčastější komplikace chřipky ovlivňují srdce, ledviny a plíce.

Chřipku nelze nést na nohou. Je velmi důležité dodržovat lůžko až do úplného uzdravení.

Docela často, chřipka na nohách nese mladé lidi. Pokud má člověk chronické onemocnění, riziko komplikací se výrazně zvyšuje. Proto by měly být první příznaky nemoci člověka dány do postele.

Kdy můžete pokračovat po vyučování po chřipce

Je nemožné aktivně se věnovat sportům během nachlazení, ale to neznamená, že by pacient měl ležet v posteli od rána do večera.

Přísný odpočinek na lůžku je indikován pouze v nejakutnějším období onemocnění, kdy je vysoká horečka a závažná slabost.

Tento stav obvykle netrvá déle než 5 dnů, ale pokud chřipka vedla ke komplikacím, může být akutní období až 10 dní.

Ale i při vysoké teplotě by člověk neměl neustále ležet v posteli. Čas od času potřebujete vstávat a pomalu chodit po místnosti. Okno by mělo být otevřeno.

Pokud má pacient během cvičení závratě nebo těžkou slabost, měli byste okamžitě jít spát!

Počínaje pátým dnem by měl člověk s nachlazením cvičit ráno, cvičení by měla být velmi jednoduchá, aby nevedla k únavě. Stačí se několikrát posadit a aktivně se pohybovat rukama a nohama. To je nezbytné pro rozptýlení krve a aktivaci práce orgánů a systémů.

Po týdnu po odeznění všech příznaků nemoci můžete pokračovat ve sportu. Je nezbytné, aby se tělesná aktivita postupně obnovovala tak, aby si tělo mělo čas zvyknout si na zátěž. Během sezení potřebujete kontrolovat puls a rychlost dýchání.

Při nachlazení je užitečné nafouknout balónky. Zlepšuje fungování dýchacích orgánů.

Režim během nemoci

Mnoho sportovců během nachlazení se bojí přibrat na váze a ztratit tvar. Proto je v této době tak důležité jíst. Je třeba dodržovat tato doporučení:

  • Musíte jíst o něco méně než v tréninkových dnech. Hlavní věc, aby se pití režimu.
  • V prvních dnech nemoci by měl pacient spát co nejvíce. Mnoho odborníků se domnívá, že spánek léčí.
  • Během nemoci byste neměli trávit spoustu času za televizí, počítačem nebo telefonem.

Místnost, kde je pacient umístěn, by měla být často vysílána. Kromě toho je důležité udržovat optimální vlhkost.

Sportování, pokud je vaše hrdlo špatné, neměli byste. Cvičení v tomto případě nepřinese výhody, ale může zhoršit stav. Je lepší vyčkat na akutní období nemoci a pak pokračovat v tréninku. Jakékoliv cvičení při zvýšené tělesné teplotě je přísně zakázáno.

Trénink během zimy

Mnozí atleti, kteří chytili zimu, se zajímají o otázku, zda je možné pokračovat v tréninku v takovém bolestivém stavu, jak nejlépe sportovat, aby tělesná aktivita neměla nepříznivý vliv na imunitu a nezpůsobovala komplikace.

Je přípustné trénovat během zimy?

Každý člověk od dvou do tříkrát ročně trpí akutními respiračními infekcemi, chřipkou a nachlazení. Proces obnovy trvá přibližně týden a někdy deset dní.

Bude-li tento čas součet, bude to asi měsíc za rok.

Je to poměrně dlouhá doba, kdy každý vedoucí aktivní životní styl člověka přemýšlí o tom, zda je možné pokračovat v tréninku se zimou.

Vzhledem k naléhavosti tohoto problému bylo provedeno mnoho výzkumů o tom, jak sport ovlivňuje stav chladného člověka. Potvrdili, že při mírném nachlazení je cvičení přijatelné. To neznamená, že takové školení bude účinné. Jeho produktivita bohužel klesá.

Těžká infekce nebo jen onemocnění

Studie dokazují, že nedochází k exacerbaci symptomů nebo vlivu na dobu zotavování z fyzické aktivity pouze s „studeným“. Tato infekce se projevuje pouze nepříjemným MI nad krkem.

Mírné nachlazení, když máme bolesti v krku, kongesci nosu, oči jsou zalévání, ale nejsou žádné bolesti svalů, a není horečka, to vám umožní hrát sport. Hlavní je vzít v úvahu specifické požadavky, které v tomto případě existují.

Jak trénovat na zimu?

Nemůžete se potit a umožnit ostré přehřátí. Mnoho tělocvičen je vybaveno vzduchovými chladicími systémy, které fungují v zimě. Studené proudy, pokud spadnete pod ně po cvičení nebo během cvičení, mohou významně zhoršit symptomy.

Trénink by měl být snadný, nepřesahující pulzní oblast s frekvencí 120-130 úderů za minutu. To vám nedovolí se potit. Trvání lekce je také doporučeno udržovat na minimu. Nemůžete jít déle než 40-45 minut.

Přehnané nebo studené?

Přesah je poměrně nebezpečný stav, ve kterém se úroveň kortizolu prudce zvyšuje. Tato látka, která se nazývá stresový hormon, který je důležitý pro energetické zdroje, imunitu, metabolismus sacharidů.

Zvyšující se kortizol snižuje imunitu, která snižuje obranyschopnost organismu proti infekcím, zvyšuje dobu zotavení svalové tkáně a oblast zánětu. Stav, ve kterém člověk přichází s chronicky vysokým kortizolem, se podobá příznakům mírného nachlazení.

Negativní účinky tréninku

Je-li vysoký kortizol zaměněn za mírné nachlazení, pokračování fyzického, osoba poškozuje pouze jeho zdraví. Stresový hormon stále roste z tréninku. Výsledkem je prudký pokles ochranných funkcí organismu a rozvoj již reálné nemoci z nachlazení.

Kortizol stoupá, i když má člověk chlad. A pokud trénink v tomto stavu a nepoškodí zdraví, tak nějak nepřinese téměř žádný výsledek. Zvýšení kortizolu neumožňuje dosáhnout jak zvýšení svalové hmoty, tak indikátorů síly.

Jaké jsou příznaky chřipky?

Poměrně často mohou být chřipkové a akutní respirační virové infekce v raných fázích snadno zaměněny za normální mírný chlad. Přesná diagnóza je jasná kolem třetího dne. Pokud se tělesná teplota zvýší, bolest je cítit ve svalových skupinách, objeví se zimnice, pak je to přesně chřipka.

V tomto stavu nemůžete jít do posilovny. To bude mít za následek dvojí úder imunitnímu systému, který bude muset bojovat proti infekci a stresu kardio nebo silového tréninku. Jediné, co sport přinese s chřipkou, je zhoršení onemocnění.

Obecná doporučení

Studené studie, jak ukazují studie, nejsou překážkou pro sport. Zjištění těchto studií neříkají nic o síle indikátory ani o efektivitě tréninku, který spadá na chladného člověka.

Rozhodně je zakázáno sportovat s chřipkou a těžkým nachlazením. Rozpoznat příznaky těchto nemocí s přesností je možné pouze na druhý nebo třetí den. A pokud se aktivní trénink v těchto dnech nezastaví, stav se dramaticky zhorší, mohou nastat komplikace.

Závěr

Je bezpečné pokračovat ve sportu pouze s plnou důvěrou, že příčinou nemoci není chřipka, ale mírná infekce. Trénink by měl být krátký s tepovou frekvencí 120 až 130 úderů za minutu, aby se zabránilo potu.

Je možné hrát sport se zimou

Takové běžné onemocnění, jako je zima a rýma, nás často překvapuje. Včera jste byla zdravá, plná síly a energie, ale dnes cítíte mírnou indispozici a přetížení nosu.

Pokud jste profesionální sportovec nebo jen fitness nadšenec, budete se zajímat o další otázku - je možné hrát sporty s chladnými a jinými projevy ARVI.

Je rozumné jít do posilovny, když se objeví první příznaky nemoci, nebo je lepší přeskočit cvičení? V obsahu tohoto článku se dozvíte o případech, kdy sport může být prospěšný nebo škodlivý pro vaše tělo.

Vědecký výzkum

V poslední době má síť informace, které známá americká vysoká škola provedla výzkum v oblasti sportovního lékařství. Soudě podle výsledků této vědecké studie, lehká fyzická námaha s mírnými příznaky akutních respiračních infekcí nebo nachlazení nezpůsobuje žádné škody na zdraví.

Ale vědci z této školy nedoporučují, aby se zapojili do těžkých sportů, protože takové školení může odložit proces obnovy pacienta na dlouhou dobu. Je třeba poznamenat, že tento vědecký experiment byl proveden pod dohledem lékařů, kteří přesně věděli, jaký virus je infikovaná skupina lidí infikována.

V podmínkách každodenního života nemůžeme přesně určit, jaký příznak nemoci je rýma - banální akutní respirační virová infekce nebo chřipka. Proto, i když půjdete do sportu, myslíte si, že máte mírné nachlazení, a ve skutečnosti, s chřipkou, průběh onemocnění může být vážně komplikovaný.

Některé teoretické informace

Jakékoliv onemocnění, ať už ARVI nebo nachlazení, negativně ovlivňuje naše tělo, snižuje anabolické procesy a zvyšuje produkci katabolických hormonů, zejména kortizolu.

Tato látka má řadu vlastností, které působí destruktivně na všechny proteinové struktury těla, včetně svalových proteinů. Kortizol také vede ke zvýšení hladiny glukózy v krvi a ukládání tuku.

Mezi důvody zvýšené produkce tohoto hormonu lze identifikovat stres, akutní respirační virové infekce a další nachlazení, hladovění, přepracování, strach, cvičení. Překvapivě je hlavním úkolem kortizolu pomáhat tělu v boji proti stresu nebo infekci prostřednictvím mobilizace všech nutričních zdrojů.

Protože v důsledku rozpadu molekul proteinů vznikají aminokyseliny a glykogenu, glukózy, naše tělo dostává další stavební materiály, které potřebuje k obnovení poškozených buněk.

Zdá se, že je zřejmá odpověď na otázku, zda je možné a nutné hrát sport se zimou nebo zimou. Takový výcvik nemá žádný význam, protože nejenže nebude mít žádný pozitivní účinek, ale také zničí vaši vlastní svalovou tkáň.

Jaké sporty můžete dělat

Pokud jste majitelem silné imunity, pak malá fyzická námaha může dokonce pomoci v boji proti nemoci. Jedinou otázkou je, jak správně sportovat, pokud máte příznaky nachlazení.

Taková lehká cvičení, jako je jóga, jsou často velmi užitečná a pomáhají eliminovat první známky ARVI. Jak již bylo zmíněno dříve, prodloužené a intenzivní cvičení a související únava jsou příčinou zvýšení hladiny kortizolu. Proto by v tomto případě mělo být cvičení mírné nebo lehké.

Pokud se cítíte neuspokojivý po fyzické námaze během SARS nebo nachlazení, jste velmi unaveni, pak budete muset zpomalit cvičení trochu nebo se uchýlit k lehčí cvičení.

Pravidelné cvičení může skutečně pomoci předcházet nemocem a zlepšit imunitní systém. Ale v tomto případě je důležité, abyste to nepřeháněli.

Co znamená pravidlo „vyšší krk“?

Zničení vlastních svalů není nejhorším výsledkem aktivní fyzické námahy během období nemoci. Na internetu můžete najít různé články o takzvaném „vyšším krku“. Mezi mnoha sportovci existuje názor, že v případě, kdy jsou příznaky onemocnění lokalizovány nad krkem (bolest a bolest v krku, rýma), je povoleno hrát sport.

Vědci z celého světa prokázali omyl tohoto prohlášení. Faktem je, že lidský lymfatický systém se skládá z lymfatických uzlin a speciálních kapilár, které jsou naplněny lymfatickou tekutinou nebo lymfou.

Tato tekutina působí v našem těle speciální funkci - odstraňuje toxické látky, škodlivé bakterie, jakož i produkty metabolismu a rozkladu.

Lymfatické uzliny jsou souborem více imunitních buněk.

S rozvojem patologického procesu v krku a hlavě se tyto útvary zvětšují, stávají se bolestivými, protože v nich se leukocyty potýkají se škodlivými mikroorganismy. Vzniká tak neviditelná bariéra, která zabraňuje šíření infekce do jiných orgánů a systémů těla.

A pokud během tohoto období stále riskujete návštěvu své oblíbené posilovny, pak se nebezpečná infekce, obsažená v lymfatických uzlinách, spolu s krevním oběhem rychle rozšíří po celém těle - a to zase povede k rozvoji závažných komplikací.

Je to důležité! Je kategoricky zakázáno zabývat se těžkými sporty se symptomy ARVI nebo chřipky, protože v tomto případě cvičení není tak prospěšné jako škodlivé, protože poškozují již oslabené tělo pacienta.

Jak kombinovat sport a chlad

Pokud onemocnění není doprovázeno závažnými příznaky, můžete pokračovat v tréninku. Ale aby se do posilovny nepoškodilo oslabené tělo, musíte znát některá pravidla.

  • Délka tréninku by měla být snížena alespoň o 30%. Pokud tedy Váš obvyklý trénink trvá 1,5-2 hodiny, pak se znaky ARVI bude pohybovat od 45 do 60 minut.
  • Také po dobu onemocnění se doporučuje snížit intenzitu fyzické aktivity o 50%. Toho lze dosáhnout snížením času stráveného na každém jednotlivém simulátoru o polovinu nebo polovinu počtu „přístupů“ pro každé cvičení.
  • Při nachlazení, ARVI nebo chřipce tělo potřebuje velké množství tekutiny. Proto při sportování během nemoci je nutné pít čistou teplou vodu každých 15-20 minut.
  • V období zotavení, po uzdravení, je nutné postupně zvyšovat intenzitu tréninku. V prvním týdnu může být fyzická aktivita zvýšena na 65-70%, ve druhé - až na 85-90%, a pouze ve třetím týdnu můžete trénovat obvyklým způsobem.
  • Aby se zotavení stalo rychlejším, nemocné a oslabené tělo potřebuje řádný odpočinek a odpočinek.

Je možné hrát sport se zimou nebo zimou, záleží jen na vás. Pokud jste přesvědčeni o svých schopnostech a vědí, jak správně dávkovat zátěž, pak vám sport může dokonce pomoci rychleji se zotavit. V každém případě potřebujete vědět o riziku vzniku komplikací onemocnění. Pamatujte, že vaše zdraví je ve vašich rukou!

Trénink na nachlazení, přínosy a poškození sportu s nemocí

Ochrana před nachlazením je poměrně obtížná. Takový proces vede k oslabenému tělu, nepříjemným pocitům a ztrátě síly. Onemocnění může postihnout i ty, kteří denně cvičí. Z toho vyplývá otázka, zda je možné hrát sport se zimou?

Tréninkové statistiky pro nachlazení

Experti provedli experiment na padesáti dobrovolnících, z nichž polovina byla násilně infikována virovou infekcí. Délka studie zůstala deset dní. Během nemoci se jedna část předmětů věnovala vzpírání. Zbytek z nich běžel a cvičil na simulátorech.

Skupina, která byla nakažena virem a zabývala se lehkým sportem, se zotavila během sedmi dnů bez poškození zdraví. Kulturisté a těžcí sportovci se začali zotavovat až desátý den.

Poté odborníci dospěli k závěru, že ti, kteří podstoupí lehký trénink na zimu, obvykle obnovují a nezpůsobují komplikace.
Samozřejmě, tato metoda ověřování měla mnoho protivníků. Konec konců se infekce nevyskytovala v přirozených podmínkách a kmeny viru byly příliš slabé. V přirozeném prostředí probíhá všechno jinak.

Některé kontraindikace pro sport v prStud

Odborníci tvrdí, že všechny nemoci, které se vyskytují nad krkem, nejsou omezením sportu během zimy. Se snadnou kongescí nosu, rýmou a bolestmi v krku můžete trénovat.

Když onemocnění postihuje klouby a svaly, chlad a sport se stávají neslučitelnými.

K absolutnímu limitu pro jakékoliv cvičení je zvýšení teplotních ukazatelů nad 37 stupňů.

Profesionál se také nezabývá sportovním tréninkem pro různé zánětlivé procesy, bolest, kašel, potíže s dýcháním, těžkost v pažích a nohou a bolest svalů.

Sport s chladem mezi neprofesionály

Trénink během zimy nebo nedostatek mezi odborníky se koná pod přísným dohledem odborníků. Je to právě lékař, který určuje stav pacienta a činí verdikt, že v tomto případě je možné nebo nemožné provést cvičení.

Ale co s těmi, kteří hrají sport sami? Je jim povolen sport během zimy? Jak zjistit váš stav? Vyškolení lidé mohou dělat lehká cvičení. Ale na to jsou dva názory.

První je, že jakákoliv zátěž je kontraindikována i při prvních projevech nachlazení. To zahrnuje kýchání, kašel, lehkou indispozici, slabost, rýmu.

Druhé stanovisko vychází z toho, jak dobře se pacient cítí. Je-li nachlazení nemalou měrou ovlivní jeho celkový stav a dojde k mírnému přetížení nosních průchodů, výtok z nosu a bolest v krku, můžete se zúčastnit sportovního tréninku.

Na základě dvou názorů odborníci určili absolutní limity.

  1. Zvýšení teploty u pacienta. Takový proces vždy ukazuje, že v těle dochází k zánětlivému procesu. Zapojení se do jakékoli fyzické aktivity pro zánět je přísně zakázáno.
  2. Infekce chřipky. V případě výskytu této choroby je tělo vystaveno těžké intoxikaci, v důsledku čehož se zvyšují nejen teplotní ukazatele těla, ale i tělo je slabé. Doba zotavení po utrpení chřipky by měla být nejméně osm týdnů. V takovém procesu není možné trénovat, protože chřipka má mnoho komplikací.
  3. Intenzivní kašel, který pochází z oblasti hrudníku.
  4. Bolest v kloubních a svalových tkáních, bolesti v kostech.
  5. Ztráta síly Když je tělo velmi vyčerpané, vyžaduje odpočinek. Proto to přetížení fyzickou námahou nestojí za to.

Sport jako profylaktické opatření pro nachlazení

Předpokládá se, že atletická aktivita snižuje pravděpodobnost nachlazení. Odborníci říkají, že fyzický stres posiluje nejen svaly a klouby, ale také imunitní funkce. Díky sportu stoupá hladina leukocytů v krvi, což umožňuje tělu lépe bojovat s patogenní mikroflórou.

Co můžete udělat, aby se zabránilo nachlazení? Není nutné se zapojit do vzpírání a neustále se trápit zátěží. Měly by být mírné a projít jedním až dvěma dny.

Pacient může být zapojen do:

  • každodenní běhání na čerstvém vzduchu po dobu 30 minut;
  • aerobik každý druhý den;
  • jóga;
  • natahování svalových vláken;
  • aerobik v kombinaci s orientálním bojovým uměním;
  • pomalá čínská gymnastika;
  • aqua aerobik.

V době nachlazení by se jako další léčba měly užívat vitamínové komplexy a imunostimulační látky.

Řádné vedení školení pro nachlazení.

Pokud pacient nemá absolutní omezení, můžete začít provádět cvičení. Aby však měli prospěch, musíte dodržovat několik pravidel.

  1. Snižte dobu tréninku o dvacet až čtyřicet procent. Pokud v normálním režimu, sport trvá hodinu a půl, pak s chladem by neměla trvat déle než čtyřicet minut.
  2. Snižte intenzitu vzdělávacího procesu. V období zimy se indexy snižují o padesát procent. To znamená, že počet cvičení a přístupů se snižuje asi dvakrát.

Stačí udělat rozcvičku, běhat po trati a provádět jednoduchá cvičení.
Během doby chladu jsou všechny příkony kontraindikovány.

  • Sledujte dobu zotavení. Poté, co se pacient zotavil, může intenzita zátěže v prvních dnech vzrůst na padesát procent. Za týden se zvýší na devadesát procent. Během rekonvalescence lékaři doporučují užívat vitamínové komplexy.
  • Konzumovat hodně tekutiny. Během zimního období ztrácí tělo hodně vody. V důsledku toho svaly vysychají a oslabují. Chcete-li obnovit rovnováhu, musíte vypít až dva litry tekutiny denně.

    Během tréninku musí pacient pít vodu každých 15 minut.

  • Poskytněte tělu správný odpočinek. K rychlému zotavení, po fyzické námaze, musí tělo odpočívat.
  • Je třeba poznamenat, že po provedení tréninků významně klesá imunitní systém pacienta. Proto je nutné se vyhnout velkým davům.

    Doporučení pro sport

    Posílit imunitní funkci, nejen fyzickou námahu. Aby se tělo zotavilo a zotavilo rychleji, musíte postupovat podle několika doporučení.

    • Nesmí odmítnout užívat léky. Antivirová léčiva by měla být užívána pro virové infekce a antibiotika pro bakteriální infekce.
    • Dodržujte správnou výživu. Během zimy by jídlo mělo být jemné a měkké. Pikantní, kořeněná a teplá jídla by měla být zlikvidována. Strava by měla zahrnovat obiloviny, polévky, vařené maso a ryby, zeleninové a ovocné pokrmy, mléčné výrobky.
    • Pravidelně větrejte místnost a zvlhčujte vzduch.
    • Pokud je to možné, nejdou ven na tři dny. Tělo potřebuje čas na odpočinek a zotavení.
    • V nepřítomnosti teploty mohou být provedeny procedury ohřevu.
    • Je-li teplota zvýšená, vykoupejte a sprchujte je přísně zakázáno. Dost na to, aby se otřela teplou vodou.

    Mnoho nachlazení je způsobeno virovou infekcí. Když je pacient v akutním období, je lepší přeskočit trénink. To bude nebezpečné nejen pro pacienta, ale i pro jeho okolí.

    Cvičení uvnitř je nebezpečné, protože pacient šíří viry při kýchání, kašlání a pocení. Proto, všichni, kteří budou blízko, pravděpodobně onemocní.

    Pokud se vzdáte sport je těžké, pak je lepší navštívit tělocvičnu a pořádat kurzy doma.

    Zvláštní nebezpečí je infekce chřipky. Faktem je, že toto onemocnění vede k různým komplikacím v ledvinách, srdci, mozku. Během tréninkového procesu se zlepšuje krevní oběh, všechny buňky jsou obohaceny kyslíkem. Pokud je však člověk infikován, pak se viry rozšíří po celém těle.
    Když se objeví první příznaky, je lepší se poradit s lékařem.

    Tipy a triky

    Sport a zima: jsou tyto dva faktory slučitelné?

    Sport, jak víte, je zárukou zdraví a dlouhověkosti. Pro většinu je sport důležitou součástí jejich života. Někteří lidé hrají sport pro seberealizaci, jiní - pro hubnutí, a jiní - aby se jejich svalový systém v pořádku. Každopádně, všichni tito lidé si někdy kladou otázku, je možné hrát sport s chladem?

    Navzdory zdravému životnímu stylu je každý člověk náchylný k rozvoji virových onemocnění, takže v tomto materiálu zjistíme, zda můžete trénovat s chladem nebo ne.

    Lékaři říkají, že sportování během zimních a jiných onemocnění se nedoporučuje, protože tělo bojuje s patogeny a další zátěž svalového systému situaci zhoršuje. Lékaři přísně zakázali svým pacientům chodit do gymnázia až do úplného uzdravení, jinak bude léčba zpožděna na dlouhou dobu.

    Existují také odborníci, kteří nesdílejí názor lékařů, kteří tvrdí, že je možné jít do sportu s chladem, ale pouze zjednodušeným programem. Tělo bojuje s patogeny nemoci a lehká fyzická námaha s ním nebude zasahovat, ale nebude to mít žádný prospěch.

    Jediné, na čem se shodují názory obou stran, je, že sport se zimou nemá pozitivní vliv na proces hojení. Proto se do sportu při nachlazení nedoporučuje až do okamžiku úplné rekonvalescence.

    Nemoci a sport: co se děje v těle?

    Když se člověk zabývá fyzickým vývojem, jeho tělo je po cvičení po určitou dobu v oslabeném stavu. To je způsobeno tím, že obnovení svalového systému trvá nějakou dobu. Je-li okamžitě po tréninku nachlazení, pak je větší pravděpodobnost, že člověk chytí chlad.

    Při nachlazení dochází ke zvýšení produkce hormonu kortizolu v důsledku škodlivých účinků na svalovou tkáň. Kortizol je hormon, který je produkován ve velkém množství při chorobách a je charakterizován destrukcí proteinů a svalových vláken. Kortizol se vyrábí ve velkém množství, pokud je vystaven následujícím faktorům:

    • přepracování (po tréninku)
    • strach
    • stres
    • půst
    • onemocnění

    Tento hormon má však také užitečnou funkci, která spočívá v přitahování nutričních složek. Během nemoci tělo vyžaduje stavební materiál, což jsou aminokyseliny a glykogen. Hormon je zapojen do rozpadu bílkovin na aminokyseliny a glukózy na glykogen. V tomto případě je tělo uloženo se stavebním materiálem potřebným pro jeho obnovu.

    S ohledem na otázku, zda je sport špatný pro nachlazení, lze konstatovat, že je možné trénovat na nachlazení, ale v tomto není žádná pozitivní dynamika. Sport nezlepšuje stav pacienta, ale naopak se zhoršuje. Kromě toho působení hormonu kortizolu není prospěšné pro fyzickou námahu, ale přispívá pouze ke zničení svalové hmoty.

    Pravidlo "nad krkem"

    Mezi zanícenými atlety existuje takové pravidlo, které se nazývá „nad krkem“. Zvláštností tohoto pravidla je, že můžete hrát sporty se zimou, pokud se příznaky nemoci objeví nad krkem.

    To znamená, že pokud máte bolesti hlavy, zuby, hrdlo, plněné nos nebo mandle jsou zapálené, pak můžete hrát sport.

    Pouze jméno zakladatele tohoto pravidla není známo, což nevyhnutelně vede k různým komplikacím, pokud je následováno.

    Chcete-li pochopit, proč nemůžete dodržovat toto pravidlo, zvažte, co lymfatický systém. Lidský lymfatický systém je tedy zastoupen ve formě lymfatických uzlin a jiných malých cév.

    Tyto cévy jsou naplněny lymfatickou tekutinou, která se aktivně podílí na eliminaci toxinů a škodlivých látek z těla.

    V normálním lidském stavu, když člověk není nemocný, jsou lymfatické uzliny nepostřehnutelné, ale když je člověk postižen viry, tyto uzly se zvětší.

    Zvětšené lymfatické uzliny indikují převahu patologických procesů v těle. Když se zvýší, znamená to, že existuje aktivní boj leukocytů s mikroby. To je důvod, proč jsou lymfatické uzliny zvětšeny a vytvářejí určitý druh bariéry pro viry, takže se nerozšiřují po celém těle.

    Pokud, na druhé straně, když máte nachlazení, když se příznaky projevují hlavně jako ucpání nosu, kašel, bolesti hlavy, chodit do posilovny a dělat tělesný trénink, infekce se rozšíří po celém těle. To je způsobeno tím, že lymfatické uzliny nebudou schopny vytvořit bariéru během cvičení, takže virus se rozšíří do všech lidských orgánů a systémů.

    V tomto případě se nedoporučuje chodit do posilovny nebo cvičit doma, což může vést k rozvoji komplikací. Je lepší, když pacient odpočívá v posteli doma a podstoupí týdenní léčbu, po které začne posilovat svaly zdravým tělem, než používat posilovnu a čekat na řadu komplikací.

    Sport při teplotě

    Časté nachlazení se často projevuje vývojem vysoké tělesné teploty. Navíc teplota závisí na komplikaci nemoci, ale značka teploměru často dosahuje hodnoty 38,5-39 stupňů. V tomto případě to lidé, kteří chtějí jít do sportu, prostě nemohou.

    Proč Důvodem je, že s rozvojem takové teploty člověk prožívá úplnou impotenci a oslabení těla. Kromě toho, osoba zamrzne, a pokud nechcete chrlit teplotu, může to vést k smrtící konec.

    Jak být v situacích, kdy je teplota udržována na úrovni 37 stupňů?

    Situace naznačuje, že tělo bojuje s infekcí. Teplota 37 stupňů je ještě horší než 38 nebo 39, protože takovou teplotu nelze ničit ničím. Jít do posilovny s teplotou 37 stupňů je také zakázáno.

    Často takové teploty způsobují teplotu 37 stupňů:

    • hepatitidy
    • hormonální nerovnováha
    • astma
    • tuberkulóza

    Symptomatický, způsobující vývoj 37stupňové tělesné teploty, se vyskytuje pod vlivem různých závažných onemocnění. Proto namísto návštěvy tělocvičny při tělesné teplotě 37 stupňů byste měli pospíšit do nemocnice.

    Jak rychle obnovit?

    Je-li navzdory všemu během zimy spěchal jít do posilovny na cvičení, pak je důležité vědět, že pro rychlé uzdravení je nutné snížit zátěž o polovinu. Doba tréninku je zkrácena na 40 minut. Během cvičení vypijte velké množství vody v malých doušcích. Voda by neměla být studená, aby nevyvolávala komplikace.

    Pokud jste spěchali do posilovny, je důležité dát přednost následujícím typům cvičení:

    • běží na trati
    • krokový aerobik
    • meditace
    • strečink

    Zakázaná cvičení, jako je mrtvý tah, bench press a squatting, které vyžadují silnou fyzickou námahu. V případě nemoci není možné ukázat své maximum, proto je lepší nechat tyto zátěže až do úplného uzdravení.

    Pokud pociťujete zhoršení zdravotního stavu během cvičení, měli byste ukončit vyčerpání a poraďte se s lékařem.

    Využití: nyní možné do posilovny

    Poté, co lékař potvrdí uzdravení, můžete jít do posilovny a začít své oblíbené cvičení.

    Než začnete cvičit, měli byste objasnit některé body:

    • Lékaři nedoporučují provádět těžké typy cvičení ihned po zotavení, například běžet 20 km nebo tisknout 100 kg.
    • Musíte začít lehkými cvičeními, protože tělo po rekonvalescenci je stále slabé a bude v tomto stavu asi 7-10 dní.
    • Pro urychlení posilování těla, by člověk neměl načíst ji s cvičením, pít vitamíny, posílit imunitní systém. V opačném případě, pokud se pokusíte dát všechno 100% hned po uzdravení, bude to mít negativní vliv na vaše zdraví.
    • Po 1-2 týdnech se můžete vrátit k předchozím typům zatížení. Doporučuje se postupovat postupně, aby nedošlo k narušení procesu regenerace.

    Sport - nejlepší prevence nachlazení

    Pokud člověk inklinuje k pravidelnému tělesnému tréninku, je náchylný k vzácným projevům nemocí nebo nemocí, které se vyskytují v mírné formě.

    Sport posiluje nejen svalový systém, ale také imunitní systém, kardiovaskulární systém a pohybový aparát.

    Pravidelná tělesná aktivita přispívá ke zvýšení odolnosti imunitního systému vůči různým onemocněním.

    Ranní běhání po dobu 30 minut vám umožní zvýšit vaše šance, že nedostanete chlad. Dokonce i když onemocníte, pak se správným přístupem k léčbě onemocnění onemocní v mírné formě a nevyvolá komplikace.

    Aby nedošlo k nachlazení, je nutné nejen provádět pravidelná tělesná cvičení, ale také zmírňovat, udržovat správnou výživu, vzdát se špatných návyků.

    Ve vzácných případech může sport působit jako chlad. Tyto případy jsou však vzácné a lze je vysvětlit skutečností, že člověk jednoduše přetěžuje tělo v plném rozsahu, aniž by mu dal odpočinek. V tomto případě snížená imunita a tělo reaguje na jakékoliv negativní faktory.

    Zapojit se do sportu během zimy nebo ne, je osobní záležitostí pro každého, ale pokud je vaše zdraví pro vás drahé, je lepší začít s léčbou onemocnění a pak začít trénovat.

    Top