Kategorie

Populární Příspěvky

1 Laryngitida
Je možné pít čaj Insty během těhotenství?
2 Bronchitida
Příčiny a metody eliminace hlenu v krku
3 Laryngitida
Antibiotika pro kašel
Image
Hlavní // Bronchitida

Je možné hrát sport se zimou


„Hlavní akademik Ioffe dokázal: brandy a káva pro vás nahradí sport a prevenci,“ kdysi zpíval Vladimír Vyškovský. Opravdu, pravý význam písně spočívá ve zcela odlišných rovinách, ale pokud ji vezmete doslovně, velký bard měl naprostou pravdu: sportování výrazně zlepšuje kvalitu života. Každá tělesná výchova je užitečná pro zdravé tělo. A jestli se virus plíží? Jak být: opustit obvyklou míru cvičení, snížit intenzitu fyzické námahy, nebo je zcela opustit?

Sportovní během zimy: užitečné nebo nebezpečné?

Pro pochopení problému začněme se změnami, ke kterým dochází v těle během období nemoci.

Jste zvyklí na pravidelný trénink, ale jeden den není krásný den, z postele se cítíte:

  • bolest hlavy;
  • pohmožděný, navzdory dlouhému nočnímu odpočinku;
  • nazální kongesce;
  • bolest v krku.

Je jasné, že nějaký virus „unikl“ do těla a nyní probíhá restrukturalizace imunitního systému - od tohoto okamžiku budou všechny síly nasměrovány na boj s „outsiderem“.

Pokud tělo "cítí", že virus není nebezpečný, nedochází k významnému zhoršení zdraví:

  • tělesná teplota se nezvyšuje;
  • žádná touha lehnout si;
  • chuť k jídlu se nemění.

Snad několik hodin po zahájení aktivní práce ochranných buněk už budete snazší. V takových případech říkají: "Ráno jsem se cítil špatně a pak jsem se" rozcházel ". Vše může být omezeno na lokální reakce: rýma, slabý bolest v krku, chrapot. Obecně platí, že tělo funguje obvyklým způsobem, aktivní boj se symptomy pokračuje na lokální úrovni - kde se zánět začal. Lékaři v takových situacích diagnostikují „akutní respirační infekce“ nebo „ARVI“. Pokud existuje pouze zarudnutí hltanu a bolest v krku, někdy s mírnou horečkou na jeden den, mluví o faryngitidě. Je-li hlas mírně "posadil" a tam je neustálý kašel - to je laryngitida. Všechny tyto choroby jsou způsobeny viry, ale na rozdíl od běžných mylných představ to není chřipka.

V tomto případě není výcvik nachlazení zakázán. Existuje však několik omezení:

  1. Neměli byste se nutit dělat všechna cvičení, která děláte v normálním stavu. Snižte zátěž na minimum.
  2. Zapomeňte na čas v sále s váhou. Výkonové trenažéry, činky, činky - to vše musí být odloženo až na úplné uzdravení.
  3. Poslouchejte sami: při sebemenším zhoršení zdraví přestaňte cvičit.

Sportování se zimou není nejlepší způsob, jak léčit nemoc, protože to není tak snadné pro tělo, tráví energii, aby se zotavilo, a vy od ní stále potřebujete další úsilí.

Pokud jste si ale zvykli na sportovní režim, trénujete již mnoho let a nemyslíte na život bez fitness nebo ranních běhů, pak můžete pečlivě pokračovat ve studiu.

Jaké sporty během zimy neublíží?

Nechcete se odchýlit od běžného sportovce, lékaři doporučují jít na:

  • běží klidným tempem;
  • kurzy jógy;
  • protahovací cvičení;
  • tanec

Během nachlazení můžete dokonce „posilovat“ svou imunitu při pokračujícím cvičení, protože s mírným cvičením se aktivuje krevní oběh, což znamená, že produkty rozpadu patogenních organismů se odstraňují rychleji.

Nezapomeňte: jedná se pouze o mírné formy nemoci, nezpůsobuje drastické změny v obvyklé denní rutině!

Samostatně by mělo být řečeno o běhání. Můžete pokračovat ve výcviku, pokud:

  • dodržujte „pravidlo krku“ (to znamená, pokud všechny příznaky ovlivňují to, co je nad krkem: rýma, nepohodlí v krku);
  • na ulici je „plusová“ teplota, což znamená, že nehrozí riziko, že by se studený vzduch v důsledku nosní kongesce zvýšil, což by vedlo ke zvýšení onemocnění;
  • zkrátit dobu chodu na 15-20 minut.

Obecně platí, že tónování, pokud jste je neodmítl, je lepší přesunout z posilovny nebo na ulici do svého domova - na běžeckém pásu. Běží na čerstvém vzduchu, potíte se a pak můžete podchladit, a pak se zima zvýší nebo poskytne komplikace. Jestli půjdete do posilovny, riskujete, že budete infikovat své "sportovní kolegy" virem. Je nepravděpodobné, že vám budou vděčni.

Výše uvedené se týká SARS a akutních respiračních infekcí, vyskytujících se v mírné formě bez zvýšení teploty. A co když přišla chřipka nebo parainflume?

Viry chřipky jsou mnohem nebezpečnější než viry běžné nachlazení. Šíří se velkou rychlostí, pronikají do všech orgánů a systémů. Proto je nástup nemoci akutní, vyjádřený v ostrém teplotním skoku na febrilní hodnoty - 38,5-390С a ještě vyšší. Když jste nemocný chřipkou, je těžké se dostat z postele, a to nejen proto, abyste splnili své každodenní povinnosti.

Je to důležité! Tělo je plně zaměřeno na boj proti viru, na cokoli jiného nemá žádnou sílu. Za těchto podmínek, nutit sebe dělat nějaký druh cvičení není jen škodlivé, ale může být dokonce smrtící! A nemůžete se angažovat jen uprostřed nemoci, a to i když symptomy ustanou.

Dokonce i nízká, nízká horečka - kontraindikace pro jakoukoliv zátěž! Činnosti zahřejí tělo, a to je již "horké" zevnitř, takže teplota může prudce stoupat a to bude ještě těžší pro tělo.

Během nemoci jsou anabolické procesy potlačeny (tj. Ty, během kterých jsou syntetizovány látky nezbytné pro tělo - aminokyseliny, monosacharidy, tuky), změny metabolismu. Spousta kortizolu se uvolňuje do krve - stresového hormonu, který způsobuje destruktivní procesy ve svalech.

Nejhorší věc, která se může stát, pokud budete ignorovat rady lékařů a budete pokračovat v tréninku, aniž byste čekali na úplné uzdravení - vzniknou komplikace. Nějaký z nich - "není dar":

  • bronchitida;
  • pneumonie;
  • pyelonefritida (zánět ledvin);
  • myokarditida (zánět srdečního svalu).

Jsou důsledkem skutečnosti, že organismus mučený virem, namísto odpočinku a získávání síly, je nucen strávit zbytek energie na cvičení. Výsledkem je oslabení imunitního systému.

Pokud takové problémy nepotřebujete, zapomeňte na sporty, dokud vám lékař nedovolí pokračovat. Pamatujte si, že jak ve škole po dobu 2 týdnů po nachlazení, byly vyňaty z fyzické kultury? Postupujte podle pokynů lékařů - dejte si takové vydání, být obnoven.

Sport jako prevence SARS a dalších virových onemocnění

Pokud se během nachlazení zvýší přínosy tréninku více než pochybně, pak je to jako preventivní opatření cvičení a jakýkoli jiný typ fyzické aktivity, kterou potřebujete. Proč

Během tříd je metabolismus aktivován: všechny metabolické procesy jsou intenzivnější, a proto se posiluje imunita.

Kromě toho, mnoho sportů - to je také kalení. Pokud se tedy plavete, tělo zažívá při ponoření do vody a při jejím vypouštění teplotní kapky.

Pokud běžíte na stadionu nebo v parku, pak se postupně přizpůsobujte změnám teploty okolí. Hlavní věcí v tomto případě je zabránit náhlému podchlazení. Máte pocit, že není dost dechu? Nikdy nepřežívejte studený vzduch ústy! Jděte na krok, pokračujte v dýchání nosem, chodte v tichém tempu. Nepřestávejte, nenechte vítr pod oblečením.

Vynikající ochrana před chladem - koupání v otevřené vodě. Minimální vytvrzení dochází i v létě, v horku, a ti, kteří se ponoří do ledové díry v zimě prakticky nemůžou onemocnět virovými chorobami. Důvod: tělo si zvyklo na teplotní změny, proto se v těchto okamžicích nevyskytuje oslabení ochranných sil a virus se v něm nemůže „usadit“, umírá.

Věnujte pozornost! Začněte trénink a kalení by mělo být s minimem. Ostré zatížení nepovede k posílení imunity, ale naopak k jeho oslabení.

Je možné chodit se zimou

Chůze a cvičení na čerstvém vzduchu jako preventivní opatření je jedna věc a snaha o zmírnění v době, kdy už nemoc předstihla, je zcela jiná.

V ideálním případě počkejte, dokud se stav nezlepší. A když se necítíte dobře, stačí otevřít okno doma tak často, jak je to jen možné. Pokud je venku venku, po dobu 15 minut, když je okno pootevřené, by nemocný měl odejít do jiné místnosti.

Chůze s chladem je povolena za následujících podmínek:

  • tělesná teplota je normální;
  • žádná slabost, nevolnost;
  • žádný silný kašel;
  • venku není vítr, žádný déšť, ne mrazivý.

Ve stejné době, snížit zatížení co nejvíce: neběží, nechodí rychle, snížit dobu chůze na 20-30 minut. Pokud je diagnostikována chřipka nebo bolest v krku, a ne jednoduchý ARVI, odložte chodbu až do úplného uzdravení. Důvod: tělo je velmi slabé, a pokud i trochu zamrznete nebo se namočíte, imunitní síly se s virem nebo bakteriemi nebudou vyrovnávat a již ustupující choroba se může vrátit.

Ve zdravém těle - zdravé mysli, říká ruské přísloví. Souhlasíme s lidovou moudrostí: jen cítíme se zdraví a fyzicky silní, můžete si užívat všech výhod života a pomáhat těm, kteří to potřebují. Když však začnete studovat, poslouchejte signály, které vám vaše tělo posílá: pokud to vyžaduje odpočinek, měli byste mu tuto příležitost dát. Teprve pak bude těžit tělesná výchova a sport!

Můžu hrát na zimu?

Ochrana před nachlazením je poměrně obtížná. Takový proces vede k oslabenému tělu, nepříjemným pocitům a ztrátě síly. Onemocnění může postihnout i ty, kteří denně cvičí. Z toho vyplývá otázka, zda je možné hrát sport se zimou?

Tréninkové statistiky pro nachlazení

Experti provedli experiment na padesáti dobrovolnících, z nichž polovina byla násilně infikována virovou infekcí. Délka studie zůstala deset dní. Během nemoci se jedna část předmětů věnovala vzpírání. Zbytek z nich běžel a cvičil na simulátorech.

Skupina, která byla nakažena virem a zabývala se lehkým sportem, se zotavila během sedmi dnů bez poškození zdraví. Kulturisté a těžcí sportovci se začali zotavovat až desátý den.

Poté odborníci dospěli k závěru, že ti, kteří podstoupí lehký trénink na zimu, obvykle obnovují a nezpůsobují komplikace.
Samozřejmě, tato metoda ověřování měla mnoho protivníků. Konec konců se infekce nevyskytovala v přirozených podmínkách a kmeny viru byly příliš slabé. V přirozeném prostředí probíhá všechno jinak.

Některé kontraindikace pro sport v prStud

Odborníci tvrdí, že všechny nemoci, které se vyskytují nad krkem, nejsou omezením sportu během zimy. Se snadnou kongescí nosu, rýmou a bolestmi v krku můžete trénovat.

Když onemocnění postihuje klouby a svaly, chlad a sport se stávají neslučitelnými.
K absolutnímu limitu pro jakékoliv cvičení je zvýšení teplotních ukazatelů nad 37 stupňů. Profesionál se také nezabývá sportovním tréninkem pro různé zánětlivé procesy, bolest, kašel, potíže s dýcháním, těžkost v pažích a nohou a bolest svalů.

Sport s chladem mezi neprofesionály


Trénink během zimy nebo nedostatek mezi odborníky se koná pod přísným dohledem odborníků. Je to právě lékař, který určuje stav pacienta a činí verdikt, že v tomto případě je možné nebo nemožné provést cvičení.

Ale co s těmi, kteří hrají sport sami? Je jim povolen sport během zimy? Jak zjistit váš stav? Vyškolení lidé mohou dělat lehká cvičení. Ale na to jsou dva názory.

První je, že jakákoliv zátěž je kontraindikována i při prvních projevech nachlazení. To zahrnuje kýchání, kašel, lehkou indispozici, slabost, rýmu.

Druhé stanovisko vychází z toho, jak dobře se pacient cítí. Je-li nachlazení nemalou měrou ovlivní jeho celkový stav a dojde k mírnému přetížení nosních průchodů, výtok z nosu a bolest v krku, můžete se zúčastnit sportovního tréninku.

Na základě dvou názorů odborníci určili absolutní limity.

  1. Zvýšení teploty u pacienta. Takový proces vždy ukazuje, že v těle dochází k zánětlivému procesu. Zapojení se do jakékoli fyzické aktivity pro zánět je přísně zakázáno.
  2. Infekce chřipky. V případě výskytu této choroby je tělo vystaveno těžké intoxikaci, v důsledku čehož se zvyšují nejen teplotní ukazatele těla, ale i tělo je slabé. Doba zotavení po utrpení chřipky by měla být nejméně osm týdnů. V takovém procesu není možné trénovat, protože chřipka má mnoho komplikací.
  3. Intenzivní kašel, který pochází z oblasti hrudníku.
  4. Bolest v kloubních a svalových tkáních, bolesti v kostech.
  5. Ztráta síly Když je tělo velmi vyčerpané, vyžaduje odpočinek. Proto to přetížení fyzickou námahou nestojí za to.

Sport jako profylaktické opatření pro nachlazení

Předpokládá se, že atletická aktivita snižuje pravděpodobnost nachlazení. Odborníci říkají, že fyzický stres posiluje nejen svaly a klouby, ale také imunitní funkce. Díky sportu stoupá hladina leukocytů v krvi, což umožňuje tělu lépe bojovat s patogenní mikroflórou.

Co můžete udělat, aby se zabránilo nachlazení? Není nutné se zapojit do vzpírání a neustále se trápit zátěží. Měly by být mírné a projít jedním až dvěma dny.

Pacient může být zapojen do:

  • každodenní běhání na čerstvém vzduchu po dobu 30 minut;
  • aerobik každý druhý den;
  • jóga;
  • natahování svalových vláken;
  • aerobik v kombinaci s orientálním bojovým uměním;
  • pomalá čínská gymnastika;
  • aqua aerobik.

V době nachlazení by se jako další léčba měly užívat vitamínové komplexy a imunostimulační látky.

Řádné vedení školení pro nachlazení.

Pokud pacient nemá absolutní omezení, můžete začít provádět cvičení. Aby však měli prospěch, musíte dodržovat několik pravidel.

  1. Snižte dobu tréninku o dvacet až čtyřicet procent. Pokud v normálním režimu, sport trvá hodinu a půl, pak s chladem by neměla trvat déle než čtyřicet minut.
  2. Snižte intenzitu vzdělávacího procesu. V období zimy se indexy snižují o padesát procent. To znamená, že počet cvičení a přístupů se snižuje asi dvakrát.

Stačí udělat rozcvičku, běhat po trati a provádět jednoduchá cvičení.
Během doby chladu jsou všechny příkony kontraindikovány.

  • Sledujte dobu zotavení. Poté, co se pacient zotavil, může intenzita zátěže v prvních dnech vzrůst na padesát procent. Za týden se zvýší na devadesát procent. Během rekonvalescence lékaři doporučují užívat vitamínové komplexy.
  • Konzumovat hodně tekutiny. Během zimního období ztrácí tělo hodně vody. V důsledku toho svaly vysychají a oslabují. Chcete-li obnovit rovnováhu, musíte vypít až dva litry tekutiny denně.

    Během tréninku musí pacient pít vodu každých 15 minut.

  • Poskytněte tělu správný odpočinek. K rychlému zotavení, po fyzické námaze, musí tělo odpočívat.
  • Je třeba poznamenat, že po provedení tréninků významně klesá imunitní systém pacienta. Proto je nutné se vyhnout velkým davům.

    Doporučení pro sport

    Posílit imunitní funkci, nejen fyzickou námahu. Aby se tělo zotavilo a zotavilo rychleji, musíte postupovat podle několika doporučení.

    • Nesmí odmítnout užívat léky. Antivirová léčiva by měla být užívána pro virové infekce a antibiotika pro bakteriální infekce.
    • Dodržujte správnou výživu. Během zimy by jídlo mělo být jemné a měkké. Pikantní, kořeněná a teplá jídla by měla být zlikvidována. Strava by měla zahrnovat obiloviny, polévky, vařené maso a ryby, zeleninové a ovocné pokrmy, mléčné výrobky.
    • Pravidelně větrejte místnost a zvlhčujte vzduch.
    • Pokud je to možné, nejdou ven na tři dny. Tělo potřebuje čas na odpočinek a zotavení.
    • V nepřítomnosti teploty mohou být provedeny procedury ohřevu.
    • Je-li teplota zvýšená, vykoupejte a sprchujte je přísně zakázáno. Dost na to, aby se otřela teplou vodou.

    Mnoho nachlazení je způsobeno virovou infekcí. Když je pacient v akutním období, je lepší přeskočit trénink. To bude nebezpečné nejen pro pacienta, ale i pro jeho okolí.

    Cvičení uvnitř je nebezpečné, protože pacient šíří viry při kýchání, kašlání a pocení. Proto, všichni, kteří budou blízko, pravděpodobně onemocní.

    Pokud se vzdáte sport je těžké, pak je lepší navštívit tělocvičnu a pořádat kurzy doma.

    Zvláštní nebezpečí je infekce chřipky. Faktem je, že toto onemocnění vede k různým komplikacím v ledvinách, srdci, mozku. Během tréninkového procesu se zlepšuje krevní oběh, všechny buňky jsou obohaceny kyslíkem. Pokud je však člověk infikován, pak se viry rozšíří po celém těle.
    Když se objeví první příznaky, je lepší se poradit s lékařem.

    Co potřebujete vědět o sportu na zimu

    Je možné hrát sport nebo fitness, když má člověk chlad? Tato otázka nebude mít jednoznačnou odpověď. Někteří se domnívají, že používání sportů se může rychle zbavit chladu, zatímco jiní se domnívají, že s infekčním onemocněním je třeba se vyhnout fyzické aktivitě kvůli riziku vážných komplikací. MedAboutMe vám řekne, na co se zaměřit, pokud se během své nemoci stále rozhodnete jít do posilovny nebo jít na běh, a když je lepší vzdát se sportu.

    Sport s mírným chladem

    Základním pravidlem zdraví je: během onemocnění je nutný mírný režim. Nicméně, u mírných forem nachlazení bez horečky, kašel a bolest v krku, cvičení není zakázáno. S mírným průběhem nemoci můžete zpravidla hrát sport, pokud se člověk cítí dost dobře - ale ještě ne v prvním nebo druhém dni indispozice.

    Po odeznění akutních symptomů je nutné zvolit jemný režim cvičení a je ještě lepší se nejprve poradit se svým lékařem, pokud je v tomto případě možné se zapojit do fitness nebo sportovního tréninku. Pokud se cítíte unaveni, je lepší odmítnout jakoukoliv fyzickou námahu: poslouchat své tělo a užívat si krátké pauzy.

    Kdy byste se měli vzdát fyzické aktivity?

    Pokud je vaše onemocnění něco víc než „jednoduchý“ rýma, pak se musíte vzdát jakékoli fyzické aktivity: tělo tráví veškerou sílu na boj proti infekci. V této situaci sport vytváří přetížení, které vede k oslabení imunitního systému.

    V následujících případech může být sportovní sport ohrožením zdraví:

    • Horečka (teplota nad 38 stupňů);
    • Závažná virová nebo bakteriální infekce;
    • Chřipka nebo parainfluenza;
    • Bolest v krku (bolest v krku);
    • Při užívání antibiotik, analgetik a léků, které snižují teplotu.

    Co je to nebezpečné cvičení během zimy?

    Lidé, kteří se podílejí na sportu během virové nebo bakteriální infekce, vystavují své zdraví velkému riziku. Fyzická aktivita může přispět k šíření virů, bakterií a jejich toxinů v celém těle a poškození mnoha orgánů. V nejhorším případě může dokonce vést k myokarditidě - zánětu srdečního svalu - stavu, který ohrožuje život nemocných.

    S mírnou zimou je také velmi důležité, abyste to nepřeháněli ve svých sportovních aktivitách. Nadměrné zatížení imunitního systému může vést k jeho oslabení a komplikacím jako je angina pectoris, bronchitida a pneumonie.

    Pomáhá sport obnovit?

    U zdravých lidí zvyšuje sportovní výkonnost imunity, v tomto ohledu je názor všech lékařů jeden. Často na úrovni philistine, můžete slyšet názor, že sport také pomáhá léčit nachlazení. Někteří dokonce říkají, že se nemoc vypařuje spolu s potem. Odborníci však důrazně nedoporučují fyzickou aktivitu během nemoci. Sport nemá stejný "pocení" jako sauna. Pro úspěšné uzdravení je lepší zůstat v posteli.

    Mírná námaha může být užitečná, protože vede ke zlepšení krevního oběhu a podporuje imunitní systém. Předpokladem je však absence závažných projevů běžného nachlazení, jako je zvýšená tělesná teplota a normální pohoda.

    Jaké typy pohybové aktivity jsou povoleny na zimu?

    Během nemoci se musíte vyhnout návštěvě fitness místností - přinejmenším proto, abyste neinfikovali jiné lidi. Pokud to počasí dovolí, můžete udělat jednu z nejlehčích pohybových aktivit v parku: procházky nebo jogging. Pokud se necítíte moc dobře, můžete se jen krátkou procházkou vydat na čerstvý vzduch. Sluneční světlo podporuje produkci vitamínů a tím posiluje imunitní systém.

    Pauza ve sportu po nemoci

    Jak dlouho po nachlazení se musíte zdržet sportu, záleží na typu a průběhu nemoci. Obecným pravidlem je, že čím složitější je infekce, tím delší by měla být pauza po zotavení. Po mírném nachlazení a nachlazení, můžete jít do sportu ihned po vyléčení nemoci a příznaky rhinorrhea zmizí.

    Pokud nemoc pokračuje horečkou, je nutné zdržet se sportu alespoň jeden týden. I když symptomy zmizely (po užití léku), imunitní systém zůstává poměrně slabý a bylo by chybou přetížení.

    V každém případě je třeba postupně pokračovat ve sportovních aktivitách a začít lehkými cvičeními pro vytrvalost (jogging), jinak hrozí vysoké riziko opakovaného výskytu onemocnění.

    Děti a těhotné ženy

    Pro děti platí stejná pravidla jako pro dospělé: s mírným chladem, lehkou fyzickou námahou a procházkami pod širým nebem je dovoleno, s těžším průběhem, dítě by mělo zůstat v posteli, hodně pít a dostat vitamíny.

    Během těhotenství jsou sport, jako je plavání nebo chůze, dobrým způsobem, jak zabránit nachlazení. V době jakýchkoli příznaků nemoci, i těch nejsvětlejších, by měly být sporty opuštěny. Je povoleno chodit na čerstvém vzduchu, pokud není teplota venku příliš vysoká ani příliš nízká.

    Riziko chladu po sportu

    Sporty nejsou prostředkem, který může vždy zabránit nachlazení, naopak sport může dokonce přispět k nemoci. Pokud se během tréninku v tělocvičně člověk silně pocení a jde domů, aniž by si vyměnil oblečení, pak je riziko nemoci způsobené hypotermií významné.

    Důvodem je fenomén „otevřeného okna“: po intenzivní fyzické námaze je tělo oslabeno a snadno náchylné k infekcím - proto se po sportování musíte chránit před hypotermií.

    Můžu trénovat na zimu?

    Sezóna virových onemocnění málokdy prochází bez nucených přestávek ve výcviku. Tento problém tak či onak překonává téměř každého sportovce. Názory lékařů se liší v tomto skóre: někteří tvrdí, že jakákoliv fyzická aktivita je pro pacienta přísně kontraindikována, jiní se domnívají, že lehké cvičení nepoškodí průběh nemoci nebo dokonce urychlí zotavení. V článku zjistíme, zda je vhodné provádět školení na nachlazení a jak se rychle zotavit z nemoci.

    Můžu trénovat na zimu?

    Pokud se vaše imunita oslabila a vy jste sebrali virovou infekci, je to pro tělo vážným stresem. Všechny jeho zdroje budou směřovat k realizaci hlavního úkolu - porazit infekci a vrátit plnohodnotný výkon. Silový trénink je také stresem pro tělo, takže je mnohem obtížnější zotavit se v podmínkách nepřetržitého tréninku.

    Vyvstává tedy zcela přirozená otázka: je nutné trénovat vůbec na zimu? Vše záleží na vašem zdraví. Pokud se cítíte dobře, příznaky jsou slabé, stav je stabilní, bez teploty, pak pár lehkých tréninků v délce 30-40 minut vám neublíží. Při sportu dochází k velkému pocení, díky kterému dokonce snižujete zvýšenou tělesnou teplotu. Kromě toho spolu s potem vystupují z těla volné radikály, které zpomalují průběh nemoci.

    Pokud se však kvůli nemoci rozhodnete přeskočit 3-4 tréninky, nic se nestane. Naopak vaše svaly budou řádně odpočívat a další trénink bude ještě produktivnější.

    Pokud se rozhodnete jít do posilovny se všemi příznaky zimy, postupujte podle těchto jednoduchých pravidel:

    1. Pijte nejméně jeden a půl litru vody na cvičení, aby nedošlo k narušení rovnováhy vody a soli.
    2. Odpočiňte si k úplnému uzdravení mezi soubory, aby se snížilo zatížení kardiovaskulárního systému.
    3. Omezte kontakt s ostatními sportovci tak, aby nedošlo k šíření virů v celém sále.
    4. Zapojte se do izolovaných oděvů, abyste se nezačali třást kvůli změnám tělesné teploty.
    5. Intenzita školení by měla být pod průměrem. Provádějte 3-4 opakování méně v každém přístupu než obvykle.

    Je to důležité! Je přísně zakázáno trénovat, pokud existuje zdravotní zákaz.

    Výcvik závažných onemocnění ARVI

    Pokud jsou příznaky nemoci závažné, pak je jakákoliv fyzická aktivita kontraindikována. Je lepší odložit cestu do posilovny až do úplného uzdravení, protože riskujete:

    • získat komplikace na vnitřních orgánech;
    • významně zhoršit zdravotní stav;
    • infikovat ostatní návštěvníky.

    Nezasahujte do sebeklamu. I když po užití analgetik a antipyretik normalizujete svůj stav a cítíte se více či méně energicky, neznamená to, že je čas jít do vlaku. Když dokončíte trénink, účinek léku bude jen ustupovat a budete se cítit mnohem horší než před tréninkem. Pokud si všimnete příznaků chřipky nebo ARVI, počkejte nejprve na úplné uzdravení a teprve poté vytvořte strategii pro návrat do sportovního režimu.

    Třídy během zotavení

    Máte-li pocit, že vaše svaly ztratily tón během nemoci, neměli byste okamžitě začít s vysokou intenzitou cvičení s obrovskými váhami. Pokud je přestávka 1-2 týdny, pak se poprvé doporučuje trénovat na celotělovém systému - to znamená načíst všechny svalové skupiny v jednom tréninku. Podle tohoto schématu provádí sportovec jedno cvičení ve 2 až 3 sériích na sval. Dávejte přednost základním pohybům, při kterých cítíte dobrou svalovou práci. Můžete se řídit stejnými principy, ale zapojit se do podoby tréninku okruhu, takže intenzita tréninku bude vyšší.

    Hrubá verze tréninku pro všechny svalové skupiny v období zotavení po nemoci je následující:

    Sport a zima - mohu kombinovat?

    Vedete-li aktivní životní styl a neustále sportujete, musíte znát různé nuance. Sport je dobrý pro zdraví, umožňuje zlepšit tvar a také posiluje imunitní systém, zvyšuje ochranné funkce těla. Je ale možné hrát sport se zimou? Tato otázka vyvstává pro mnoho, kromě toho, že ne každý zná odpověď na to.

    Stanovisko lékařů

    Vezmeme-li do úvahy názor lékařů, pak odborníci jednoznačně odpovídají na otázku, zda je možné sportovat v zimě, negativně. Faktem je, že během tohoto období lidské tělo bojuje s patogenem patologického procesu a nadměrné zatížení může mít negativní vliv.

    Mnozí odborníci kategoricky zakazují svým pacientům navštěvovat posilovny a cvičení. Oni věří, že během tohoto období, tělo vyžaduje kompletní odpočinek a odpočinek.

    Jiní lékaři naopak nesdílí názor svých kolegů, jsou přesvědčeni, že je možné zapojit se do sportů pro nachlazení, ale pouze v lehkém režimu. V této době lidské tělo aktivně bojuje s touto nemocí a malý trénink nebude mít negativní dopad. Nebudou však mít ani prospěch.

    Všichni lékaři však souhlasí, že trénink na nachlazení nemá příznivý vliv na proces hojení. Z tohoto důvodu není nutné aktivně se pohybovat až do okamžiku, kdy se tělo zcela nezotaví.

    Co se děje v těle, když se člověk vydá na sport se zimou

    Když člověk provádí cvičení, dlouhodobě se věnuje aktivnímu cvičení, jeho tělo může po určité době zůstat oslabeno. Je to proto, že může trvat nějakou dobu, než se zcela obnoví svalový systém.

    Pokud po aktivním sportu, například po běhu, skákání, těžkých cvičeních, okamžitě jdete ven do chladu, pak můžete snadno chytit chlad. To je spojeno se snížením ochranných vlastností. Z tohoto důvodu není chlad a sport kompatibilní.

    Během katarálních patologií v těle dochází k aktivnímu uvolnění hormonu kortizolu. Tato látka má škodlivý vliv na strukturu svalové tkáně. Hormon je produkován ve velkém množství v patologiích, které jsou doprovázeny destrukcí proteinů a svalové tkáně.

    Produkce kortizolu roste s následujícími podmínkami:

    • únava, přepracování po aktivním cvičení;
    • pocit strachu;
    • stresové situace;
    • časté půst;
    • nemoci jiné povahy.

    Pokud ale vezmeme v úvahu odpověď na otázku, zda je možné sportovat, když máte studené zimy, pak stojí za zmínku, že cvičení není zakázáno, ale nebude mít pozitivní vliv na zdraví.

    Působení hormonu kortizolu, který vzniká při nachlazení během cvičení, není dobré pro zdraví. Tato látka naopak zhoršuje stav, bude mít škodlivý účinek na svalovou tkáň.

    Kontraindikace pro sport se zimou

    Pokud jste neprofesionální sportovec, pak musíte určit odpověď na důležitou otázku - je možné trénovat se zimou? Odborníci vždy podléhají neustálému dohledu zkušených lékařů, kteří určují, zda by měli cvičit.

    Existují kontraindikace, u kterých byste neměli provádět sportovní cvičení:

    • trénink během zimy nelze provést, pokud je vysoká tělesná teplota. Tento stav naznačuje, že tělo má zánětlivé procesy. A hrát sport v zánětlivém procesu není žádoucí;
    • chřipky. Během ní je tělo velmi vyčerpané, zatímco doba zotavení může trvat přibližně dva měsíce. Také po uzdravení byste neměli dělat cvičení po dobu dalších dvou týdnů. Hlavním nebezpečím chřipky je, že onemocnění může vyvolat závažné komplikace - problémy se srdcem, ledvinami;
    • Sport je kontraindikován při nachlazení, je-li kašel, zvláště pokud má hrudník. Se silným syndromem kašle by lékaři neměli dělat cvičení;
    • Neměli byste provádět trénink v přítomnosti bolesti a bolesti kloubů, svalové tkáně, kostí;
    • silné snížení pevnosti. Nezatěžujte tělo, pokud je vyčerpáno, negativně ovlivní celkový stav.

    Sport pro zdraví

    Bylo vědecky prokázáno, že pravidelné cvičení může snížit riziko chycení nachlazení téměř o 50%. Odborníci to vysvětlují tím, že tělesná námaha má posilující účinek na imunitní systém, zvyšuje hladinu leukocytů v krvi.

    Nachlazení a cvičení nejsou související pojmy, ale stojí za to zapamatovat si seznam typů cvičení, které pomohou zabránit mnoha nachlazením:

    • každodenní běhání ráno na čerstvém vzduchu, mohou být nahrazeny půlhodinovými procházkami;
    • aerobik. Tyto tréninky by měly být prováděny 1 krát za 2 dny;
    • jóga
    • cvičení pro natahování svalů;
    • tai chi. Jedná se o pomalou čínskou gymnastiku, která je vhodná pro lidi všech věkových kategorií;
    • vodní aerobik.

    Pravidla kombinace sportu a chladu

    Takže je možné dělat fitness s chladem? Pokud je patologický proces v přírodě snadný a neexistují žádné kontraindikace, pak můžete cvičit.

    Ale stojí za to sledovat několik pravidel, která mohou zabránit negativním vlivům na zdraví:

    • zkrácení času na cvičení o téměř 30-50%. Pokud normální trénink trvá 1,5 hodiny, pak při studené nemoci by neměla trvat déle než 40-60 minut;
    • 50% snížení intenzity cvičení. Je nutné snížit počet přístupů každého cvičení dvakrát;
    • Není nutné provádět silový trénink s chladem;
    • Sledujte dobu obnovy. Po uzdravení by měla být zátěž postupná, neměli byste okamžitě přetížit své tělo;
    • když děláte cvičení za studena, pijte vodu každou čtvrthodinu;
    • nezapomeňte si odpočinout normálně.

    Se zimou, můžete hrát sport, ale pouze v případě, že nejsou žádné kontraindikace. Také se ujistěte, že se řídíte výše uvedenými pravidly. Pomohou rovnoměrně rozložit zátěž bez přetížení těla.

    Přesně odpovězte na otázku, zda stojí za to hrát sport se zimou, jen odborník. Lékaři nedoporučují přetížení těla během nemoci, protože to může nepříznivě ovlivnit jeho stav. Během tohoto období je lepší vzdát se tréninku až do úplného uzdravení.

    Je možné hrát sport se zimou, když je teplota pryč?

    Normální zdravotní stav a indispozice ve večerních hodinách nemohou znamenat uspokojivý zdravotní stav. Pacient potřebuje šetřící režim, zůstat doma. Tím, že lidé trpí chladem a horečkou "na nohou", lidé sami vyvolávají přidávání sekundárních infekcí, přepracování a snížení imunity a komplikací vnitřních orgánů a systémů. Pokud pociťujete mírný tok chladu a jiných příznaků kromě nepříjemnosti, můžete provádět lehký trénink v rámci fyzické zdatnosti. Zatížení by mělo být aplikováno postupně a 3-4 dny po prvních příznacích.

    Neschopnost, indispozice, nevýznamná tělesná teplota - to vše může ovlivnit zhoršení zdraví po cvičení, takže je obecně lepší zdržet se v posilovně. Vzhledem k účelu vašich tříd byste se měli zdržet tréninku a přeskočit 1-2 sezení. Tělo bude silnější, síla se vrátí a sport přinese potřebné výhody. V období indispozice jsou sportovní zátěže nejen zbytečné, ale mohou také způsobit určité škody způsobené biochemickými procesy uvnitř těla.

    Během nemoci, kvůli nemoci, stresu, těžké únavě, neuropsychiatrickým stresům a dlouhodobému půstu, tělo produkuje speciální hormon - kortizol. Hormon patří do katabolické skupiny, která přispívá k destrukci proteinu, včetně svalové bílkoviny, zvyšuje hladinu glukózy v krvi a přispívá k hromadění tuku. Kortizol pomáhá tělu přizpůsobit se nouzovým podmínkám a vytvářet další zdroje pro obnovu lidské síly.

    Jinými slovy, tělo začíná intenzivní akumulaci prospěšných a živin rozdělením proteinu na aminokyseliny a glykogenem v krvi na glukózu.

    Ukazuje se, že při poslední síle v tréninku na onemocnění, tělo hromadí tuky a stopové prvky, v důsledku zničení svalových struktur.

    Je možné trénovat s chladem? Pro jakoukoliv fyzickou aktivitu existuje zvláštní počet faktorů, které je třeba vzít v úvahu při vstupu do posilovny. Třídy jsou zakázány v přítomnosti následujících stavů:

    zvýšená tělesná teplota;

    projevy virové nebo bakteriální infekce;

    bolestivé klouby;

    zánětlivá onemocnění krku (angína);

    antibiotické léčby).

    Přijetí antipyretik, antibiotik a účast na cvičení může nepříznivě ovlivnit stav ledvin, jater, plicních struktur. Teplota může stoupat i na pozadí léků. Fyzická aktivita zvyšuje zátěž srdce a cév. Při zátěžové klinické anamnéze vyžaduje současný průběh ARVI, chřipky nebo běžného nachlazení se zhoršením stavu pacienta odpočinek a následný ochranný režim.

    Po obnově by neměly startovat třídy okamžitě. Tělo potřebuje čas, aby se zotavilo, takže stačí omezit se na turistiku na čerstvém vzduchu, snadný běh v parku nebo v lese. Cvičení by mělo být postupné.

    Školení pro nachlazení může být užitečné pro zlepšení přirozené ventilace plic, zlepšení krevního oběhu, stimulování celkového tónu těla. Příznivý účinek může být pouze s nekomplikovaným chladem. Během mírného nachlazení bez horečky a příznaků komplikací je třeba dodržet několik doporučení:

    zkrátit dobu trvání školení na 20–30 minut v závislosti na hodinové třídě;

    snížit intenzitu fyzické aktivity na 50%;

    zahřejte se pomocí jednoduchých cvičení;

    upřednostňují jógu, pilates, pomalé natahování na podlaze;

    pít vodu během třídy.

    Během zotavení by se tělo mělo řídit stejnými pravidly. Nadměrná zátěž během rehabilitačního období může vyvolat nový skok choroby.

    Při cvičení v hale, obklopeném velkým počtem lidí, by se měl člověk zdržet tříd až 2 týdny, aby se vyloučilo riziko opětovného napadení kapičkami ve vzduchu.

    Je důležité si uvědomit, že při nachlazení bez zvláštních projevů můžete běžet a dělat možné sporty, pak s chřipkou je důležité být doma a sledovat odpočinek. Bohužel jste neuváděli, jak dlouho trvá chlad. Možná se jedná o počáteční příznaky ARVI nebo chřipky. Aby se předešlo komplikacím a komplikacím klinické situace, je lepší se zdržet v posilovně.

    Také byste měli odložit následující třídy, pokud dojde k výraznému zhoršení v procesu školení. Tělo vyžaduje dostatečné zdroje a náklady na energii pro nemoc, směřující všechny síly k odstranění patogenních patogenů. V době zimy musíte pít dostatek tekutin. Ideální volba by byla odvarů na bázi bobulí, bylin, sušeného ovoce.

    Je důležité dodržovat dietu, přestat kouřit, alkohol. Pro rychlé uzdravení byste měli vzít vitamínové komplexy, čerstvé šťávy, čerstvou zeleninu a ovoce. Nasycení těla vitamíny má příznivý vliv na celkový stav, zlepšuje náladu, zvyšuje odolnost vůči patogenní mikroflóře.

    Pokud jsou děti v období nachlazení a jeho komplikace vyňaty z tělesné výchovy, pak by dospělí měli nezávisle posoudit svůj vlastní blahobyt a učinit rozhodnutí. Je lepší nechat tělo odpočívat a zotavovat se, než po tréninku vyvolat vzestup teploty a přidání různých komplikací.

    Trénink během zimy

    Mnozí atleti, kteří chytili zimu, se zajímají o otázku, zda je možné pokračovat v tréninku v takovém bolestivém stavu, jak nejlépe sportovat, aby tělesná aktivita neměla nepříznivý vliv na imunitu a nezpůsobovala komplikace.

    Je přípustné trénovat během zimy?

    Každý člověk od dvou do tříkrát ročně trpí akutními respiračními infekcemi, chřipkou a nachlazení. Proces obnovy trvá přibližně týden a někdy deset dní. Bude-li tento čas součet, bude to asi měsíc za rok. Je to poměrně dlouhá doba, kdy každý vedoucí aktivní životní styl člověka přemýšlí o tom, zda je možné pokračovat v tréninku se zimou.

    Vzhledem k naléhavosti tohoto problému bylo provedeno mnoho výzkumů o tom, jak sport ovlivňuje stav chladného člověka. Potvrdili, že při mírném nachlazení je cvičení přijatelné. To neznamená, že takové školení bude účinné. Jeho produktivita bohužel klesá.

    Těžká infekce nebo jen onemocnění

    Studie dokazují, že nedochází k exacerbaci symptomů nebo vlivu na dobu zotavování z fyzické aktivity pouze s „studeným“. Tato infekce se projevuje pouze nepříjemným MI nad krkem.

    Mírné nachlazení, když máme bolesti v krku, kongesci nosu, oči jsou zalévání, ale nejsou žádné bolesti svalů, a není horečka, to vám umožní hrát sport. Hlavní je vzít v úvahu specifické požadavky, které v tomto případě existují.

    Jak trénovat na zimu?

    Nemůžete se potit a umožnit ostré přehřátí. Mnoho tělocvičen je vybaveno vzduchovými chladicími systémy, které fungují v zimě. Studené proudy, pokud spadnete pod ně po cvičení nebo během cvičení, mohou významně zhoršit symptomy.

    Trénink by měl být snadný, nepřesahující pulzní oblast s frekvencí 120-130 úderů za minutu. To vám nedovolí se potit. Trvání lekce je také doporučeno udržovat na minimu. Nemůžete jít déle než 40-45 minut.

    Přehnané nebo studené?

    Přesah je poměrně nebezpečný stav, ve kterém se úroveň kortizolu prudce zvyšuje. Tato látka, která se nazývá stresový hormon, který je důležitý pro energetické zdroje, imunitu, metabolismus sacharidů.

    Zvyšující se kortizol snižuje imunitu, která snižuje obranyschopnost organismu proti infekcím, zvyšuje dobu zotavení svalové tkáně a oblast zánětu. Stav, ve kterém člověk přichází s chronicky vysokým kortizolem, se podobá příznakům mírného nachlazení.

    Negativní účinky tréninku

    Je-li vysoký kortizol zaměněn za mírné nachlazení, pokračování fyzického, osoba poškozuje pouze jeho zdraví. Stresový hormon stále roste z tréninku. Výsledkem je prudký pokles ochranných funkcí organismu a rozvoj již reálné nemoci z nachlazení.

    Kortizol stoupá, i když má člověk chlad. A pokud trénink v tomto stavu a nepoškodí zdraví, tak nějak nepřinese téměř žádný výsledek. Zvýšení kortizolu neumožňuje dosáhnout jak zvýšení svalové hmoty, tak indikátorů síly.

    Jaké jsou příznaky chřipky?

    Poměrně často mohou být chřipkové a akutní respirační virové infekce v raných fázích snadno zaměněny za normální mírný chlad. Přesná diagnóza je jasná kolem třetího dne. Pokud se tělesná teplota zvýší, bolest je cítit ve svalových skupinách, objeví se zimnice, pak je to přesně chřipka.

    V tomto stavu nemůžete jít do posilovny. To bude mít za následek dvojí úder imunitnímu systému, který bude muset bojovat proti infekci a stresu kardio nebo silového tréninku. Jediné, co sport přinese s chřipkou, je zhoršení onemocnění.

    Obecná doporučení

    Studené studie, jak ukazují studie, nejsou překážkou pro sport. Zjištění těchto studií neříkají nic o síle indikátory ani o efektivitě tréninku, který spadá na chladného člověka.

    Rozhodně je zakázáno sportovat s chřipkou a těžkým nachlazením. Rozpoznat příznaky těchto nemocí s přesností je možné pouze na druhý nebo třetí den. A pokud se aktivní trénink v těchto dnech nezastaví, stav se dramaticky zhorší, mohou nastat komplikace.

    Závěr

    Je bezpečné pokračovat ve sportu pouze s plnou důvěrou, že příčinou nemoci není chřipka, ale mírná infekce. Trénink by měl být krátký s tepovou frekvencí 120 až 130 úderů za minutu, aby se zabránilo potu.

    Sport a zima. Můžu hrát na zimu?

    Sport a zima. Můžu hrát na zimu?

    Sport se zimou: je to dobré nebo je to nebezpečné pro zdraví? Můžu hrát na zimu? A jaké by mohly být důsledky tohoto zdánlivě užitečného podniku na první pohled?

    Když se fitness a sport staly nedílnou součástí vašeho života, že i vynechání tříd způsobí, že budete mít výčitky svědomí, pak kolem jednoho týdne, nebo ještě více, je obecně děsivé přemýšlet! Ale co když onemocníte: stojí za to pokračovat v pravidelných trénincích, nebo je lepší si lehnout doma bez fyzické námahy?

    Každá fyzická aktivita má vždy pozitivní vliv na naši celkovou pohodu a pomáhá našemu tělu odolávat nepříznivým projevům životního prostředí. Ale jak to dopadá, ne vždy! Jsou chvíle, kdy je lepší vyloučit jakoukoli fyzickou námahu na vašem těle a jedním z těchto okamžiků je zima.

    Většina lidí, 2-4krát ročně, trpí nachlazením a trend posledních let ukazuje, že fitness se stává každým rokem stále více a více, takže toto téma je z mého pohledu velmi důležité.

    Byly chvíle, kdy se otázka „je možné cvičit s chladem?“ Velmi mě osobně zajímalo. A pak jsem se rozhodl zjistit vše, co s tím souvisí, a získat co nejpodrobnější odpověď na svou otázku. Teď se s vámi o tyto znalosti podělím.

    Když jste se rozhodli jít do posilovny, dělat aerobik nebo začít běh, vaším hlavním motivem řízení samozřejmě byl cíl ZPŮSOBIT ATRAKTIVNÍ: zhubnout, budovat svaly, pumpovat hýždě atd. Ale v podvědomí máme všichni další důležitý cíl - být zdravý. Možná, že ne každý si o tom myslí, když se začnou angažovat v jednom nebo jiném sportu, ale to není nutně, hlavní věc je, že je zakotvena v našich myslích. Takže, k čemu jsem? Sportovní aktivity se zimou začínají působit na naše tělo zcela opačným směrem než náš skrytý cíl „být zdravý“ a „zjevný“. Nyní vysvětlím, proč se to děje?

    Co se stane s našimi těly, když onemocníme a budeme pokračovat ve sportu?

    Výzkum vědců zjistil, že po intenzivním fyzickém cvičení je lidské tělo v mírně oslabeném stavu, proto se nedoporučuje okamžitě chodit ven v zimě na zimu nebo v místech hromadných setkání lidí. Takže mluvíme jen o normálním stavu, kdy je člověk zcela zdravý a nestěžuje si na své zdraví. A když člověk již vyzvedl virus, jeho imunita je ve zcela jiném stavu, závažnějším než obvykle po tréninku.

    Jakékoliv katarální onemocnění snižuje anabolické procesy v našem těle, včetně svalů, a zvyšuje produkci katabolického hormonu kortizolu, který ničí svalovou tkáň.

    Trochu teorie.

    Kortizol je katabolický hormon, který štěpí proteiny, včetně svalových proteinů, a také způsobuje zvýšení hladiny glukózy v krvi a hromadění tuků. Jeho produkce je aktivována, když tělo prožívá přepracování, stres, strach, půst, cvičení a během nemoci. Jeho hlavním úkolem, kupodivu, je pomoci našemu tělu, konkrétně: mobilizaci živin a živin. Proteiny se tedy rozkládají na aminokyseliny a glykogen na glukózu. To dává tělu další stavební materiál pro zotavení během negativního období pro něj, což je jakákoli choroba.

    Proto se ptáte sami sebe nebo svého trenéra na otázku, zda můžete hrát sport se zimou, zamyslete se nad efektem kortizolu a odpověď bude okamžitě zřejmá. Sportování se zimou nedává žádný smysl! Trénink je nejen prostý jakéhokoliv pozitivního účinku na vaše tělo, ale také přispívá ke zničení vlastních svalů.

    Ale to není to nejhorší, co se vám může stát během aktivního sportu během nemoci.

    Na internetu můžete najít různé články, které zopakují pravidlo „nad krkem“. Uvádí následující: pokud jsou vaše příznaky nemoci nad krkem (rýma, bolest v krku), můžete to udělat. Vědci z celého světa mají na to jiný názor.

    Lidský lymfatický systém představují speciální kapiláry naplněné lymfatickými a lymfatickými uzlinami. Lymfa je tekutina, která pomáhá tkání odstranit škodlivé produkty rozkladu a metabolismus, různé toxiny a bakterie; a lymfatické uzliny jsou sbírkou imunitních buněk. U člověka, který je zcela zdravý, nejsou lymfatické uzliny viditelné, ale když jsou zvětšeny a mohou být pociťovány na krku, signalizují některé patologické procesy v těle.

    Pokud dojde k zánětlivému procesu v hlavě nebo krku (angína, zánět vedlejších nosních dutin, bolení zubů), mikroby vstupují do lymfatických uzlin, kde začíná aktivní boj bílých krvinek s těmito mikroby, od kterých se mohou lymfatické uzliny zvětšit. Vytvářejí tak překážku šíření nebezpečných infekcí v celém těle.

    Takže se všemi známými akutními respiračními virovými infekcemi mohou lymfatické uzliny růst a být stále bolestivé, když na ně tlačí. To naznačuje, že imunita člověka bojuje proti infekci. A pokud v tomto okamžiku jít do své oblíbené tělocvičně a získat plné cvičení, pak se infekce, která byla v lymfatických uzlinách a nerozšířil se po celém těle, spolu s krví "půjde na cestu" a "přinést pořádek" ve všech vašich orgánových systémů. A to jistě povede ke komplikacím, možná i velmi vážným. Jak vidíte, pravidlo „nad krkem“ je naprostý nesmysl! Sport s nachlazením je kategoricky kontraindikován, zejména pokud si všimnete zvýšení lymfatických uzlin. Lehněte si na pár dní doma, bude to pro vás lepší než ležet další měsíc v nemocnici s komplikacemi různého druhu.

    Pozor chřipka!

    Je možné hrát sport, když jste nemocný chřipkou? Tato otázka bude stejně kategorická odpověď - NE! Chřipka je typ ARVI, ale pouze s vážnějšími následky a komplikacemi. Chřipka je těžší, způsobuje letargii a horečku. A při teplotě je sport obecně kontraindikován, jinak může vést ke komplikacím v srdci, ledvinách a plicích. Takže buďte opatrní, pokud cítíte i sebemenší známky chřipky, zastavte hodiny a navštivte lepší než lékař. V tomto případě bude užitečnější než váš oblíbený trenér.

    Po nemoci je pryč, po 3-4 dnech můžete začít své pravidelné cvičení. Ale nezapomeňte, že je třeba postupně zvyšovat zátěž, a ne okamžitě spěchat do "bazénu vaší hlavy" a vyčerpat své tělo s tvrdým tréninkem. Pro úplné uzdravení těla to bude trvat nejméně týden více, a tak zachráněním vlastní síly pomůžete vašemu tělu vstoupit do obvyklého režimu fyzické aktivity a tréninku.

    Doufám, že vám tento článek odpověděl na otázku, zda můžete dělat fitness s chladem. Přeji vám, abyste hráli sport pro zdraví a nikdy nemůžete onemocnět!

    S tebou byl tvůj trenér, Janelia Skrypnyk!

    Top