Kategorie

Populární Příspěvky

1 Kašel
Oscillococcinum pro děti:
návod k použití
2 Laryngitida
Zelený uzel u dospělého: jak dokazuje a jak se léčit?
3 Prevence
Kapky z nachlazení pro těhotné ženy: které mohou a nemohou být
Image
Hlavní // Kašel

Je možné si zacvičit v posilovně se zimou


Zdravý životní styl v obecné a systematické fyzické aktivitě zejména posiluje tělo a slouží jako vynikající prevence různých onemocnění.

Ale když přijde chladná sezóna a existují známky mírné nemoci, mnoho lidí má rozumnou otázku: můžete cvičit v posilovně se zimou?

Bolelo to nebo pomohlo? Koneckonců nechcete nechat ujít celý týden tréninku, ztratit svůj pokrok a tvar.

Není divu, že říkají, že je to systematická fyzická aktivita, která zabraňuje nachlazení. Koneckonců, pokud se zapojíte do přepětí, například od prvního dne každého měsíce a umožníte dlouhé přestávky, zvyšuje se riziko nákazy.

Málokdo ví, že sportovní zátěž v tělocvičně často slouží k malému poklesu imunity. Z tohoto důvodu může existovat indispozice.

Je možné jít do posilovny s teplotou?

Okupace v sále nelze nazvat ležící režim a voda z těla jde rychleji, což způsobuje dehydrataci. Pokud teplota vzrostla, tělo bojuje s infekcí, často s poslední silou.

Neměli byste ho navíc načíst ani se sportem, takže můžete prohrát.

Je možné jít do posilovny s chladem, ale bez horečky?

Často na internetu můžete splnit pravidlo: není-li teplota a příznaky nemoci nad krkem, pak to můžete udělat. To znamená, že pokud máte rýmu nebo bolest v krku, pak běžte do posilovny. Takové rady nelze důvěřovat.

Pokud se objeví alespoň některé příznaky nemoci, pak je imunita již oslabena a není zcela rozumné jít na přeplněná místa, zejména s vlhkou atmosférou. Při nachlazení, dýchání v ústech schne sliznici a dráždí nosohltan, který je již nemocný.

Při nachlazení a jiných onemocněních se zpomalují anabolické procesy v těle, včetně svalů. To znamená, že se netvoří nová svalová vlákna a trénink povede ke zničení starých. To znamená, že nelze očekávat žádný pozitivní účinek tréninku během nemoci.

Jak posílit imunitní systém?

Aby se nemoc v průběhu chladného období nemusela nemocit, je nutné provést preventivní opatření:

  • Užívejte vitamíny 2krát ročně, na konci léta a zimy, před chladem a chřipkou. Nebylo-li v tomto okamžiku možné provést kurz, bude nutné jej prodloužit dvakrát;
  • Během epidemie vezměte vitamin C a extrakt z echinacea. Vitamín C lze získat z obvyklých potravin: citrusů a listové zeleniny, měli byste také věnovat pozornost bobule. Osoba s pestrou stravou nemusí navíc užívat vitamín C. Co nelze říci o extraktu z echinacea je jediné bylinné imunomodulační činidlo s prokázanou účinností, zvyšuje odolnost organismu vůči různým infekcím, mikrobům a virům;
  • Kalení Zvyšuje také úroveň odolnosti těla vůči nepříznivým vnějším faktorům a také zlepšuje adaptaci na podmínky prostředí. Můžete začít s protiproudem nebo utírat studené ručníky, postupně se stěhovat do sprchy se studenou vodou nebo potápění do díry.
  • Pít více tekutin a jíst více. To pomůže tělu rychle se zotavit a udržuje imunitu v boji proti této nemoci;
  • Tam jsou cibule a česnek. Obsahují tvorbu těkavých látek, které inhibují růst a vývoj patogenních bakterií. Stejné látky jsou obsaženy v éterických olejích jehličnatých stromů, takže můžete na papírový ubrousek odkapat olej a dát ho vedle polštáře;
  • Vyměňte třídy v místnosti za procházku na čerstvém vzduchu a v této době vzduch v místnosti. Půl hodiny na ulici je dost na podporu těla v boji proti nemoci, a větrání zbaví byt bakterií, které zasahují do rychlého zotavení a inhibují imunitu.

Trénink na zimu: je možné hrát sport, když jste nemocný a co je s ním spojené

Pro mnoho lidí je sport důležitou součástí jejich života. A pokud má člověk nachlazení, které se ani zdravému životnímu stylu často nezabezpečuje, pak je pro něj důležitá otázka, zda je možné hrát sport během zimy. Zkusme zjistit, zda jsou během tohoto období povoleny nějaké tréninky.

Je možné hrát sport, když jste nemocní: názor lékařů

Odborníci říkají, že během katarálních a jiných nemocí je lepší upustit od fyzické aktivity, protože tělo se v této době potýká s patogeny a další zatížení svalů může situaci jen zhoršit. Lékaři obvykle zakazují pacientům navštěvovat tělocvičny až do úplného uzdravení, jinak bude léčba zpožděna na dlouhou dobu.

Existují však specialisté, kteří tento názor nesdílejí a argumentují tím, že je povoleno hrát sporty se zimou, ale v rámci lehkého programu. Tělo bojuje s patogeny, které vyprovokují chorobu, a lehké zatížení mu neublíží. Nebudou však mít prospěch, a proto většina lékařů souhlasí s tím, že je lepší počkat až do úplného uzdravení.

Nemoc a fyzická aktivita: co se děje v těle

Pokud člověk jde do sportu, pak po tréninku jeho tělo je po určitou dobu oslabeno. To je způsobeno tím, že svalový systém potřebuje čas na zotavení. Pokud jdete do chladu ihned po cvičení, je zde značné riziko, že chytíte chlad.

Při nachlazení v těle vzniká velké množství hormonu kortizolu, který má destruktivní účinek na svalové tkáně a vlákna.

Ve velkých množstvích se tato látka vyrábí v přítomnosti takových faktorů, jako je únava (včetně po cvičení), stres, úzkost, hladovění a onemocnění.

Tento stejný hormon má užitečnou funkci, kterou je přilákat živiny. V případě onemocnění potřebuje tělo stavební materiál, kterým je glykogen a aminokyseliny. Kortizol se podílí na rozpadu proteinů na aminokyseliny a glukózy na glykogen. V tomto případě tělo ukládá stavební materiály, které bude muset obnovit.

Jedním z hlavních důvodů, proč nemůžete hrát sport po nemoci, je, že třídy v této době nebudou mít žádnou pozitivní dynamiku. Sport často zhoršuje stav pacienta. Aktivní působení kortizolu navíc nepůsobí pozitivně na tělo jednoduchého sportovce a může přispět pouze ke zničení svalové hmoty.

Uvědomte si, že sportovci, kteří si nemyslí na sebe bez tréninku, se domnívají, že můžete hrát sport, když jste nemocní, podle tzv. Pravidla „nad krkem“. Jeho podstatou je, že pokud se příznaky nemoci objeví nad krkem, cvičení je povoleno. To znamená, že pokud má člověk bolest v krku, hlavu, zuby, nos je ucpaný, mandle zapálené, cvičení jsou povolena. Není známo, odkud toto pravidlo pochází, nicméně podle odborníků může jeho dodržování vyvolat nebezpečné komplikace.

Abychom pochopili, proč je to špatný přístup, musíte pochopit, co je to lymfatický systém. Skládá se z lymfatických uzlin a jiných malých cév. Jsou naplněny lymfatickou tekutinou, která se aktivně podílí na eliminaci toxinů a dalších škodlivých složek z těla. V normálním lidském stavu jsou lymfatické uzliny nepostřehnutelné, ale když viry přemohou tělo, jejich velikost se zvyšuje.

Pokud se lymfatické uzliny zvětší, znamená to, že patologické procesy v lidském těle jsou aktivní a že bílé krvinky aktivně bojují s mikroby. Ve skutečnosti tedy dochází k nárůstu lymfatických uzlin - zdá se, že vytvářejí bariéru pro viry, zabraňující jejich šíření po celém těle.

Pokud je cvičení během zimy testováno s příznaky, jako je dusný nos, kašel, bolest hlavy, infekce se může rozšířit po celém těle. Faktem je, že při provádění cvičení lymfatické uzliny nevytvoří ochrannou bariéru, což je vynikající podmínkou pro šíření viru ve všech orgánech a systémech.

A to je důležitý argument, proč nemůžete hrát sport během nemoci. Léčbu je lepší dokončit (obvykle je zapotřebí jeden týden) a pak se začít věnovat zdravému tělu, nikoli mučení a neproduktivním tréninkům, což může také vyvolat komplikace.

Sport při nemoci při teplotě

Časté nachlazení je často doprovázeno vysokou horečkou a jeho rychlost je dána složitostí onemocnění. Nejběžnější teplota je 38,5-39 stupňů. Člověk v tomto případě, i když s velkou touhou, nebude schopen hrát sport, protože při této teplotě je tělo slabé a slabé. Tam je také silný chlad, a taková vysoká teplota vyžaduje víření.

Pokud jde o teplotu 37 stupňů, je nebezpečnější než 38 a 39, protože nemůže být poražena. Školení s tímto indikátorem není také povoleno.

Také stojí za to říct něco o tom, zda je možné zapojit se do sportu u pacientů s tuberkulózou. V některých případech není zatížení nejen zakázáno, ale také doporučeno. Je však důležité pochopit, že hlavním kritériem v tomto případě bude blahobyt.

Během období exacerbace onemocnění je lepší omezit se na jemnou, léčenou gymnastku, zatímco aktivní trénink může být zahájen až po stabilizaci stavu a lépe po úplném uzdravení. Doporučuje se zvolit klidné aktivity, jako je chůze, jogging a tak dále.

Nezapomeňte, že až do úplného uzdravení nemohou pacienti s tuberkulózou v žádném případě zvednout závaží a uchýlit se k jiným podobným nákladům, stejně jako pracovat na budování svalové hmoty. Hlavním úkolem zátěže v tomto případě je maximální udržení zdraví všech orgánů a systémů a posílení organismu v boji proti nemoci.

Jak rychleji obnovit

Je-li během chladného období mírná indispozice, ale nechcete tuto lekci zrušit, je důležité dodržovat některá doporučení. Za prvé, zatížení musí být sníženo o polovinu. Doba tréninku by měla být zkrácena na 40 minut. Také během cvičení nezapomeňte pít dostatek tekutin. Ale voda by neměla být studená, aby nevyvolávala další komplikace.

Pokud se chcete rychleji zotavit, je lepší zvolit taková cvičení jako pomalý běh, krokový aerobik, meditace, protahovací cvičení.

Cvičení, jako jsou dřepy, bench press, deadlifts, a další cvičení, která vyžadují těžké zatížení a vzpírání. Pokud během aktivity pociťujete zhoršení, přestaňte cvičit a poraďte se se svým lékařem.

Pokud jste se již zotavili (obvykle trvá asi týden s běžným nachlazením), můžete začít cvičit a začít trénovat.

Nejdříve však vezměte v úvahu tyto body:

  • Odborníci nedoporučují provádět těžká cvičení ihned po zotavení - vyhněte se velkým zatížením a dlouhým vzdálenostem s kardio zátěží.
  • Začněte s lehkými cviky, protože tělo po nemoci není plně vyzrálé - za to trvá 7-10 dní.
  • Pro urychlení posilování těla, nezatěžujte ho příliš mnoho, stejně jako zlepšujte imunitu a pijte vitamíny. Pokud to přehánějete, může to negativně ovlivnit vaše zdraví.
  • Po 1-2 týdnech po obnovení se můžete vrátit k předchozím zatížením. Ale to postupně, aby nedošlo k narušení procesu obnovy.

Sporty pro prevenci

Pokud se člověk pravidelně věnuje sportu, není obvykle náchylný k častému nachlazení - pokud k němu dojde, pak postupují v mírné formě. To je dáno tím, že sport pomáhá posilovat imunitní systém, stejně jako pohybový aparát a kardiovaskulární systém.

Pro prevenci chladu by bylo skvělým řešením pravidelné běhání po dobu 30 minut. Osoba, která běží pravidelně, i když onemocní, se zotaví poměrně rychle a bez komplikací.

Také pro prevenci častého nachlazení, kromě pravidelného cvičení, se také doporučuje zmírnit, jíst správně a vzdát se špatných návyků.

Sport může být příčinou vývoje zimy ve velmi vzácných případech, například když se člověk nedává odpočinku, a tělo se opotřebovává, nebo například pokud je tělo příliš chladno. Vyhněte se také tekutině, která je příliš chladná během sezení.

A tak se každý rozhoduje, zda se bude věnovat sportu nebo ne. Ale v každém případě nezapomeňte, že pokud máte nachlazení, musíte dát tělu, aby se zotavilo. Odpověď na otázku, zda můžete hrát sport, když máte nachlazení, může být určena individuálně. Abychom se však nepoškodili, je lepší odložit vážnou zátěž a po plném uzdravení se vrátit k obvyklému tréninkovému režimu.

Můžu trénovat na zimu?

Sezóna virových onemocnění málokdy prochází bez nucených přestávek ve výcviku. Tento problém tak či onak překonává téměř každého sportovce. Názory lékařů se liší v tomto skóre: někteří tvrdí, že jakákoliv fyzická aktivita je pro pacienta přísně kontraindikována, jiní se domnívají, že lehké cvičení nepoškodí průběh nemoci nebo dokonce urychlí zotavení. V článku zjistíme, zda je vhodné provádět školení na nachlazení a jak se rychle zotavit z nemoci.

Můžu trénovat na zimu?

Pokud se vaše imunita oslabila a vy jste sebrali virovou infekci, je to pro tělo vážným stresem. Všechny jeho zdroje budou směřovat k realizaci hlavního úkolu - porazit infekci a vrátit plnohodnotný výkon. Silový trénink je také stresem pro tělo, takže je mnohem obtížnější zotavit se v podmínkách nepřetržitého tréninku.

Vyvstává tedy zcela přirozená otázka: je nutné trénovat vůbec na zimu? Vše záleží na vašem zdraví. Pokud se cítíte dobře, příznaky jsou slabé, stav je stabilní, bez teploty, pak pár lehkých tréninků v délce 30-40 minut vám neublíží. Při sportu dochází k velkému pocení, díky kterému dokonce snižujete zvýšenou tělesnou teplotu. Kromě toho spolu s potem vystupují z těla volné radikály, které zpomalují průběh nemoci.

Pokud se však kvůli nemoci rozhodnete přeskočit 3-4 tréninky, nic se nestane. Naopak vaše svaly budou řádně odpočívat a další trénink bude ještě produktivnější.

Pokud se rozhodnete jít do posilovny se všemi příznaky zimy, postupujte podle těchto jednoduchých pravidel:

  1. Pijte nejméně jeden a půl litru vody na cvičení, aby nedošlo k narušení rovnováhy vody a soli.
  2. Odpočiňte si k úplnému uzdravení mezi soubory, aby se snížilo zatížení kardiovaskulárního systému.
  3. Omezte kontakt s ostatními sportovci tak, aby nedošlo k šíření virů v celém sále.
  4. Zapojte se do izolovaných oděvů, abyste se nezačali třást kvůli změnám tělesné teploty.
  5. Intenzita školení by měla být pod průměrem. Provádějte 3-4 opakování méně v každém přístupu než obvykle.

Je to důležité! Je přísně zakázáno trénovat, pokud existuje zdravotní zákaz.

Výcvik závažných onemocnění ARVI

Pokud jsou příznaky nemoci závažné, pak je jakákoliv fyzická aktivita kontraindikována. Je lepší odložit cestu do posilovny až do úplného uzdravení, protože riskujete:

  • získat komplikace na vnitřních orgánech;
  • významně zhoršit zdravotní stav;
  • infikovat ostatní návštěvníky.

Nezasahujte do sebeklamu. I když po užití analgetik a antipyretik normalizujete svůj stav a cítíte se více či méně energicky, neznamená to, že je čas jít do vlaku. Když dokončíte trénink, účinek léku bude jen ustupovat a budete se cítit mnohem horší než před tréninkem. Pokud si všimnete příznaků chřipky nebo ARVI, počkejte nejprve na úplné uzdravení a teprve poté vytvořte strategii pro návrat do sportovního režimu.

Třídy během zotavení

Máte-li pocit, že vaše svaly ztratily tón během nemoci, neměli byste okamžitě začít s vysokou intenzitou cvičení s obrovskými váhami. Pokud je přestávka 1-2 týdny, pak se poprvé doporučuje trénovat na celotělovém systému - to znamená načíst všechny svalové skupiny v jednom tréninku. Podle tohoto schématu provádí sportovec jedno cvičení ve 2 až 3 sériích na sval. Dávejte přednost základním pohybům, při kterých cítíte dobrou svalovou práci. Můžete se řídit stejnými principy, ale zapojit se do podoby tréninku okruhu, takže intenzita tréninku bude vyšší.

Hrubá verze tréninku pro všechny svalové skupiny v období zotavení po nemoci je následující:

Je možné hrát sport se zimou, když je teplota pryč?

Normální zdravotní stav a indispozice ve večerních hodinách nemohou znamenat uspokojivý zdravotní stav. Pacient potřebuje šetřící režim, zůstat doma. Tím, že lidé trpí chladem a horečkou "na nohou", lidé sami vyvolávají přidávání sekundárních infekcí, přepracování a snížení imunity a komplikací vnitřních orgánů a systémů. Pokud pociťujete mírný tok chladu a jiných příznaků kromě nepříjemnosti, můžete provádět lehký trénink v rámci fyzické zdatnosti. Zatížení by mělo být aplikováno postupně a 3-4 dny po prvních příznacích.

Neschopnost, indispozice, nevýznamná tělesná teplota - to vše může ovlivnit zhoršení zdraví po cvičení, takže je obecně lepší zdržet se v posilovně. Vzhledem k účelu vašich tříd byste se měli zdržet tréninku a přeskočit 1-2 sezení. Tělo bude silnější, síla se vrátí a sport přinese potřebné výhody. V období indispozice jsou sportovní zátěže nejen zbytečné, ale mohou také způsobit určité škody způsobené biochemickými procesy uvnitř těla.

Během nemoci, kvůli nemoci, stresu, těžké únavě, neuropsychiatrickým stresům a dlouhodobému půstu, tělo produkuje speciální hormon - kortizol. Hormon patří do katabolické skupiny, která přispívá k destrukci proteinu, včetně svalové bílkoviny, zvyšuje hladinu glukózy v krvi a přispívá k hromadění tuku. Kortizol pomáhá tělu přizpůsobit se nouzovým podmínkám a vytvářet další zdroje pro obnovu lidské síly.

Jinými slovy, tělo začíná intenzivní akumulaci prospěšných a živin rozdělením proteinu na aminokyseliny a glykogenem v krvi na glukózu.

Ukazuje se, že při poslední síle v tréninku na onemocnění, tělo hromadí tuky a stopové prvky, v důsledku zničení svalových struktur.

Je možné trénovat s chladem? Pro jakoukoliv fyzickou aktivitu existuje zvláštní počet faktorů, které je třeba vzít v úvahu při vstupu do posilovny. Třídy jsou zakázány v přítomnosti následujících stavů:

zvýšená tělesná teplota;

projevy virové nebo bakteriální infekce;

bolestivé klouby;

zánětlivá onemocnění krku (angína);

antibiotické léčby).

Přijetí antipyretik, antibiotik a účast na cvičení může nepříznivě ovlivnit stav ledvin, jater, plicních struktur. Teplota může stoupat i na pozadí léků. Fyzická aktivita zvyšuje zátěž srdce a cév. Při zátěžové klinické anamnéze vyžaduje současný průběh ARVI, chřipky nebo běžného nachlazení se zhoršením stavu pacienta odpočinek a následný ochranný režim.

Po obnově by neměly startovat třídy okamžitě. Tělo potřebuje čas, aby se zotavilo, takže stačí omezit se na turistiku na čerstvém vzduchu, snadný běh v parku nebo v lese. Cvičení by mělo být postupné.

Školení pro nachlazení může být užitečné pro zlepšení přirozené ventilace plic, zlepšení krevního oběhu, stimulování celkového tónu těla. Příznivý účinek může být pouze s nekomplikovaným chladem. Během mírného nachlazení bez horečky a příznaků komplikací je třeba dodržet několik doporučení:

zkrátit dobu trvání školení na 20–30 minut v závislosti na hodinové třídě;

snížit intenzitu fyzické aktivity na 50%;

zahřejte se pomocí jednoduchých cvičení;

upřednostňují jógu, pilates, pomalé natahování na podlaze;

pít vodu během třídy.

Během zotavení by se tělo mělo řídit stejnými pravidly. Nadměrná zátěž během rehabilitačního období může vyvolat nový skok choroby.

Při cvičení v hale, obklopeném velkým počtem lidí, by se měl člověk zdržet tříd až 2 týdny, aby se vyloučilo riziko opětovného napadení kapičkami ve vzduchu.

Je důležité si uvědomit, že při nachlazení bez zvláštních projevů můžete běžet a dělat možné sporty, pak s chřipkou je důležité být doma a sledovat odpočinek. Bohužel jste neuváděli, jak dlouho trvá chlad. Možná se jedná o počáteční příznaky ARVI nebo chřipky. Aby se předešlo komplikacím a komplikacím klinické situace, je lepší se zdržet v posilovně.

Také byste měli odložit následující třídy, pokud dojde k výraznému zhoršení v procesu školení. Tělo vyžaduje dostatečné zdroje a náklady na energii pro nemoc, směřující všechny síly k odstranění patogenních patogenů. V době zimy musíte pít dostatek tekutin. Ideální volba by byla odvarů na bázi bobulí, bylin, sušeného ovoce.

Je důležité dodržovat dietu, přestat kouřit, alkohol. Pro rychlé uzdravení byste měli vzít vitamínové komplexy, čerstvé šťávy, čerstvou zeleninu a ovoce. Nasycení těla vitamíny má příznivý vliv na celkový stav, zlepšuje náladu, zvyšuje odolnost vůči patogenní mikroflóře.

Pokud jsou děti v období nachlazení a jeho komplikace vyňaty z tělesné výchovy, pak by dospělí měli nezávisle posoudit svůj vlastní blahobyt a učinit rozhodnutí. Je lepší nechat tělo odpočívat a zotavovat se, než po tréninku vyvolat vzestup teploty a přidání různých komplikací.

Sport a zima. Můžu hrát na zimu?

Sport a zima. Můžu hrát na zimu?

Sport se zimou: je to dobré nebo je to nebezpečné pro zdraví? Můžu hrát na zimu? A jaké by mohly být důsledky tohoto zdánlivě užitečného podniku na první pohled?

Když se fitness a sport staly nedílnou součástí vašeho života, že i vynechání tříd způsobí, že budete mít výčitky svědomí, pak kolem jednoho týdne, nebo ještě více, je obecně děsivé přemýšlet! Ale co když onemocníte: stojí za to pokračovat v pravidelných trénincích, nebo je lepší si lehnout doma bez fyzické námahy?

Každá fyzická aktivita má vždy pozitivní vliv na naši celkovou pohodu a pomáhá našemu tělu odolávat nepříznivým projevům životního prostředí. Ale jak to dopadá, ne vždy! Jsou chvíle, kdy je lepší vyloučit jakoukoli fyzickou námahu na vašem těle a jedním z těchto okamžiků je zima.

Většina lidí, 2-4krát ročně, trpí nachlazením a trend posledních let ukazuje, že fitness se stává každým rokem stále více a více, takže toto téma je z mého pohledu velmi důležité.

Byly chvíle, kdy se otázka „je možné cvičit s chladem?“ Velmi mě osobně zajímalo. A pak jsem se rozhodl zjistit vše, co s tím souvisí, a získat co nejpodrobnější odpověď na svou otázku. Teď se s vámi o tyto znalosti podělím.

Když jste se rozhodli jít do posilovny, dělat aerobik nebo začít běh, vaším hlavním motivem řízení samozřejmě byl cíl ZPŮSOBIT ATRAKTIVNÍ: zhubnout, budovat svaly, pumpovat hýždě atd. Ale v podvědomí máme všichni další důležitý cíl - být zdravý. Možná, že ne každý si o tom myslí, když se začnou angažovat v jednom nebo jiném sportu, ale to není nutně, hlavní věc je, že je zakotvena v našich myslích. Takže, k čemu jsem? Sportovní aktivity se zimou začínají působit na naše tělo zcela opačným směrem než náš skrytý cíl „být zdravý“ a „zjevný“. Nyní vysvětlím, proč se to děje?

Co se stane s našimi těly, když onemocníme a budeme pokračovat ve sportu?

Výzkum vědců zjistil, že po intenzivním fyzickém cvičení je lidské tělo v mírně oslabeném stavu, proto se nedoporučuje okamžitě chodit ven v zimě na zimu nebo v místech hromadných setkání lidí. Takže mluvíme jen o normálním stavu, kdy je člověk zcela zdravý a nestěžuje si na své zdraví. A když člověk již vyzvedl virus, jeho imunita je ve zcela jiném stavu, závažnějším než obvykle po tréninku.

Jakékoliv katarální onemocnění snižuje anabolické procesy v našem těle, včetně svalů, a zvyšuje produkci katabolického hormonu kortizolu, který ničí svalovou tkáň.

Trochu teorie.

Kortizol je katabolický hormon, který štěpí proteiny, včetně svalových proteinů, a také způsobuje zvýšení hladiny glukózy v krvi a hromadění tuků. Jeho produkce je aktivována, když tělo prožívá přepracování, stres, strach, půst, cvičení a během nemoci. Jeho hlavním úkolem, kupodivu, je pomoci našemu tělu, konkrétně: mobilizaci živin a živin. Proteiny se tedy rozkládají na aminokyseliny a glykogen na glukózu. To dává tělu další stavební materiál pro zotavení během negativního období pro něj, což je jakákoli choroba.

Proto se ptáte sami sebe nebo svého trenéra na otázku, zda můžete hrát sport se zimou, zamyslete se nad efektem kortizolu a odpověď bude okamžitě zřejmá. Sportování se zimou nedává žádný smysl! Trénink je nejen prostý jakéhokoliv pozitivního účinku na vaše tělo, ale také přispívá ke zničení vlastních svalů.

Ale to není to nejhorší, co se vám může stát během aktivního sportu během nemoci.

Na internetu můžete najít různé články, které zopakují pravidlo „nad krkem“. Uvádí následující: pokud jsou vaše příznaky nemoci nad krkem (rýma, bolest v krku), můžete to udělat. Vědci z celého světa mají na to jiný názor.

Lidský lymfatický systém představují speciální kapiláry naplněné lymfatickými a lymfatickými uzlinami. Lymfa je tekutina, která pomáhá tkání odstranit škodlivé produkty rozkladu a metabolismus, různé toxiny a bakterie; a lymfatické uzliny jsou sbírkou imunitních buněk. U člověka, který je zcela zdravý, nejsou lymfatické uzliny viditelné, ale když jsou zvětšeny a mohou být pociťovány na krku, signalizují některé patologické procesy v těle.

Pokud dojde k zánětlivému procesu v hlavě nebo krku (angína, zánět vedlejších nosních dutin, bolení zubů), mikroby vstupují do lymfatických uzlin, kde začíná aktivní boj bílých krvinek s těmito mikroby, od kterých se mohou lymfatické uzliny zvětšit. Vytvářejí tak překážku šíření nebezpečných infekcí v celém těle.

Takže se všemi známými akutními respiračními virovými infekcemi mohou lymfatické uzliny růst a být stále bolestivé, když na ně tlačí. To naznačuje, že imunita člověka bojuje proti infekci. A pokud v tomto okamžiku jít do své oblíbené tělocvičně a získat plné cvičení, pak se infekce, která byla v lymfatických uzlinách a nerozšířil se po celém těle, spolu s krví "půjde na cestu" a "přinést pořádek" ve všech vašich orgánových systémů. A to jistě povede ke komplikacím, možná i velmi vážným. Jak vidíte, pravidlo „nad krkem“ je naprostý nesmysl! Sport s nachlazením je kategoricky kontraindikován, zejména pokud si všimnete zvýšení lymfatických uzlin. Lehněte si na pár dní doma, bude to pro vás lepší než ležet další měsíc v nemocnici s komplikacemi různého druhu.

Pozor chřipka!

Je možné hrát sport, když jste nemocný chřipkou? Tato otázka bude stejně kategorická odpověď - NE! Chřipka je typ ARVI, ale pouze s vážnějšími následky a komplikacemi. Chřipka je těžší, způsobuje letargii a horečku. A při teplotě je sport obecně kontraindikován, jinak může vést ke komplikacím v srdci, ledvinách a plicích. Takže buďte opatrní, pokud cítíte i sebemenší známky chřipky, zastavte hodiny a navštivte lepší než lékař. V tomto případě bude užitečnější než váš oblíbený trenér.

Po nemoci je pryč, po 3-4 dnech můžete začít své pravidelné cvičení. Ale nezapomeňte, že je třeba postupně zvyšovat zátěž, a ne okamžitě spěchat do "bazénu vaší hlavy" a vyčerpat své tělo s tvrdým tréninkem. Pro úplné uzdravení těla to bude trvat nejméně týden více, a tak zachráněním vlastní síly pomůžete vašemu tělu vstoupit do obvyklého režimu fyzické aktivity a tréninku.

Doufám, že vám tento článek odpověděl na otázku, zda můžete dělat fitness s chladem. Přeji vám, abyste hráli sport pro zdraví a nikdy nemůžete onemocnět!

S tebou byl tvůj trenér, Janelia Skrypnyk!

Trénink během zimy

Mnozí atleti, kteří chytili zimu, se zajímají o otázku, zda je možné pokračovat v tréninku v takovém bolestivém stavu, jak nejlépe sportovat, aby tělesná aktivita neměla nepříznivý vliv na imunitu a nezpůsobovala komplikace.

Je přípustné trénovat během zimy?

Každý člověk od dvou do tříkrát ročně trpí akutními respiračními infekcemi, chřipkou a nachlazení. Proces obnovy trvá přibližně týden a někdy deset dní. Bude-li tento čas součet, bude to asi měsíc za rok. Je to poměrně dlouhá doba, kdy každý vedoucí aktivní životní styl člověka přemýšlí o tom, zda je možné pokračovat v tréninku se zimou.

Vzhledem k naléhavosti tohoto problému bylo provedeno mnoho výzkumů o tom, jak sport ovlivňuje stav chladného člověka. Potvrdili, že při mírném nachlazení je cvičení přijatelné. To neznamená, že takové školení bude účinné. Jeho produktivita bohužel klesá.

Těžká infekce nebo jen onemocnění

Studie dokazují, že nedochází k exacerbaci symptomů nebo vlivu na dobu zotavování z fyzické aktivity pouze s „studeným“. Tato infekce se projevuje pouze nepříjemným MI nad krkem.

Mírné nachlazení, když máme bolesti v krku, kongesci nosu, oči jsou zalévání, ale nejsou žádné bolesti svalů, a není horečka, to vám umožní hrát sport. Hlavní je vzít v úvahu specifické požadavky, které v tomto případě existují.

Jak trénovat na zimu?

Nemůžete se potit a umožnit ostré přehřátí. Mnoho tělocvičen je vybaveno vzduchovými chladicími systémy, které fungují v zimě. Studené proudy, pokud spadnete pod ně po cvičení nebo během cvičení, mohou významně zhoršit symptomy.

Trénink by měl být snadný, nepřesahující pulzní oblast s frekvencí 120-130 úderů za minutu. To vám nedovolí se potit. Trvání lekce je také doporučeno udržovat na minimu. Nemůžete jít déle než 40-45 minut.

Přehnané nebo studené?

Přesah je poměrně nebezpečný stav, ve kterém se úroveň kortizolu prudce zvyšuje. Tato látka, která se nazývá stresový hormon, který je důležitý pro energetické zdroje, imunitu, metabolismus sacharidů.

Zvyšující se kortizol snižuje imunitu, která snižuje obranyschopnost organismu proti infekcím, zvyšuje dobu zotavení svalové tkáně a oblast zánětu. Stav, ve kterém člověk přichází s chronicky vysokým kortizolem, se podobá příznakům mírného nachlazení.

Negativní účinky tréninku

Je-li vysoký kortizol zaměněn za mírné nachlazení, pokračování fyzického, osoba poškozuje pouze jeho zdraví. Stresový hormon stále roste z tréninku. Výsledkem je prudký pokles ochranných funkcí organismu a rozvoj již reálné nemoci z nachlazení.

Kortizol stoupá, i když má člověk chlad. A pokud trénink v tomto stavu a nepoškodí zdraví, tak nějak nepřinese téměř žádný výsledek. Zvýšení kortizolu neumožňuje dosáhnout jak zvýšení svalové hmoty, tak indikátorů síly.

Jaké jsou příznaky chřipky?

Poměrně často mohou být chřipkové a akutní respirační virové infekce v raných fázích snadno zaměněny za normální mírný chlad. Přesná diagnóza je jasná kolem třetího dne. Pokud se tělesná teplota zvýší, bolest je cítit ve svalových skupinách, objeví se zimnice, pak je to přesně chřipka.

V tomto stavu nemůžete jít do posilovny. To bude mít za následek dvojí úder imunitnímu systému, který bude muset bojovat proti infekci a stresu kardio nebo silového tréninku. Jediné, co sport přinese s chřipkou, je zhoršení onemocnění.

Obecná doporučení

Studené studie, jak ukazují studie, nejsou překážkou pro sport. Zjištění těchto studií neříkají nic o síle indikátory ani o efektivitě tréninku, který spadá na chladného člověka.

Rozhodně je zakázáno sportovat s chřipkou a těžkým nachlazením. Rozpoznat příznaky těchto nemocí s přesností je možné pouze na druhý nebo třetí den. A pokud se aktivní trénink v těchto dnech nezastaví, stav se dramaticky zhorší, mohou nastat komplikace.

Závěr

Je bezpečné pokračovat ve sportu pouze s plnou důvěrou, že příčinou nemoci není chřipka, ale mírná infekce. Trénink by měl být krátký s tepovou frekvencí 120 až 130 úderů za minutu, aby se zabránilo potu.

OtVirus.ru

Chřipka, sinusitida, bolest v krku

Je možné hrát sport se zimou?

Takové běžné onemocnění, jako je zima a rýma, nás často překvapuje. Včera jste byla zdravá, plná síly a energie, ale dnes cítíte mírnou indispozici a přetížení nosu.

Pokud jste profesionální sportovec nebo jen fitness nadšenec, budete se zajímat o další otázku - je možné hrát sporty s chladnými a jinými projevy ARVI.

Je rozumné jít do posilovny, když se objeví první příznaky nemoci, nebo je lepší přeskočit cvičení? V obsahu tohoto článku se dozvíte o případech, kdy sport může být prospěšný nebo škodlivý pro vaše tělo.

Vědecký výzkum

V poslední době má síť informace, které známá americká vysoká škola provedla výzkum v oblasti sportovního lékařství. Soudě podle výsledků této vědecké studie, lehká fyzická námaha s mírnými příznaky akutních respiračních infekcí nebo nachlazení nezpůsobuje žádné škody na zdraví.

Ale vědci z této školy nedoporučují, aby se zapojili do těžkých sportů, protože takové školení může odložit proces obnovy pacienta na dlouhou dobu. Je třeba poznamenat, že tento vědecký experiment byl proveden pod dohledem lékařů, kteří přesně věděli, jaký virus je infikovaná skupina lidí infikována.

V podmínkách každodenního života nemůžeme přesně určit, jaký příznak nemoci je rýma - banální akutní respirační virová infekce nebo chřipka. Proto, i když půjdete do sportu, myslíte si, že máte mírné nachlazení, a ve skutečnosti, s chřipkou, průběh onemocnění může být vážně komplikovaný.

Některé teoretické informace

Jakékoliv onemocnění, ať už ARVI nebo nachlazení, negativně ovlivňuje naše tělo, snižuje anabolické procesy a zvyšuje produkci katabolických hormonů, zejména kortizolu.

Tato látka má řadu vlastností, které působí destruktivně na všechny proteinové struktury těla, včetně svalových proteinů. Kortizol také vede ke zvýšení hladiny glukózy v krvi a ukládání tuku.

Mezi důvody zvýšené produkce tohoto hormonu lze identifikovat stres, akutní respirační virové infekce a další nachlazení, hladovění, přepracování, strach, cvičení. Překvapivě je hlavním úkolem kortizolu pomáhat tělu v boji proti stresu nebo infekci prostřednictvím mobilizace všech nutričních zdrojů.

Protože v důsledku rozpadu molekul proteinů vznikají aminokyseliny a glykogenu, glukózy, naše tělo dostává další stavební materiály, které potřebuje k obnovení poškozených buněk.

Zdá se, že je zřejmá odpověď na otázku, zda je možné a nutné hrát sport se zimou nebo zimou. Takový výcvik nemá žádný význam, protože nejenže nebude mít žádný pozitivní účinek, ale také zničí vaši vlastní svalovou tkáň.

Jaké sporty můžete dělat

Pokud jste majitelem silné imunity, pak malá fyzická námaha může dokonce pomoci v boji proti nemoci. Jedinou otázkou je, jak správně sportovat, pokud máte příznaky nachlazení.

Taková lehká cvičení, jako je jóga, jsou často velmi užitečná a pomáhají eliminovat první známky ARVI. Jak již bylo zmíněno dříve, prodloužené a intenzivní cvičení a související únava jsou příčinou zvýšení hladiny kortizolu. Proto by v tomto případě mělo být cvičení mírné nebo lehké.

Pokud se cítíte neuspokojivý po fyzické námaze během SARS nebo nachlazení, jste velmi unaveni, pak budete muset zpomalit cvičení trochu nebo se uchýlit k lehčí cvičení.

Pravidelné cvičení může skutečně pomoci předcházet nemocem a zlepšit imunitní systém. Ale v tomto případě je důležité, abyste to nepřeháněli.

Co znamená pravidlo „vyšší krk“?

Zničení vlastních svalů není nejhorším výsledkem aktivní fyzické námahy během období nemoci. Na internetu můžete najít různé články o takzvaném „vyšším krku“. Mezi mnoha sportovci existuje názor, že v případě, kdy jsou příznaky onemocnění lokalizovány nad krkem (bolest a bolest v krku, rýma), je povoleno hrát sport.

Vědci z celého světa prokázali omyl tohoto prohlášení. Faktem je, že lidský lymfatický systém se skládá z lymfatických uzlin a speciálních kapilár, které jsou naplněny lymfatickou tekutinou nebo lymfou. Tato tekutina působí v našem těle speciální funkci - odstraňuje toxické látky, škodlivé bakterie, jakož i produkty metabolismu a rozkladu. Lymfatické uzliny jsou souborem více imunitních buněk.

S rozvojem patologického procesu v krku a hlavě se tyto útvary zvětšují, stávají se bolestivými, protože v nich se leukocyty potýkají se škodlivými mikroorganismy. Vzniká tak neviditelná bariéra, která zabraňuje šíření infekce do jiných orgánů a systémů těla.

A pokud během tohoto období stále riskujete návštěvu své oblíbené posilovny, pak se nebezpečná infekce, obsažená v lymfatických uzlinách, spolu s krevním oběhem rychle rozšíří po celém těle - a to zase povede k rozvoji závažných komplikací.

Je to důležité! Je kategoricky zakázáno zabývat se těžkými sporty se symptomy ARVI nebo chřipky, protože v tomto případě cvičení není tak prospěšné jako škodlivé, protože poškozují již oslabené tělo pacienta.

Jak kombinovat sport a chlad

Pokud onemocnění není doprovázeno závažnými příznaky, můžete pokračovat v tréninku. Ale aby se do posilovny nepoškodilo oslabené tělo, musíte znát některá pravidla.

  • Délka tréninku by měla být snížena alespoň o 30%. Pokud tedy Váš obvyklý trénink trvá 1,5-2 hodiny, pak se znaky ARVI bude pohybovat od 45 do 60 minut.
  • Také po dobu onemocnění se doporučuje snížit intenzitu fyzické aktivity o 50%. Toho lze dosáhnout snížením času stráveného na každém jednotlivém simulátoru o polovinu nebo polovinu počtu „přístupů“ pro každé cvičení.
  • Při nachlazení, ARVI nebo chřipce tělo potřebuje velké množství tekutiny. Proto při sportování během nemoci je nutné pít čistou teplou vodu každých 15-20 minut.
  • V období zotavení, po uzdravení, je nutné postupně zvyšovat intenzitu tréninku. V prvním týdnu může být fyzická aktivita zvýšena na 65-70%, ve druhé - až na 85-90%, a pouze ve třetím týdnu můžete trénovat obvyklým způsobem.
  • Aby se zotavení stalo rychlejším, nemocné a oslabené tělo potřebuje řádný odpočinek a odpočinek.

Je možné hrát sport se zimou nebo zimou, záleží jen na vás. Pokud jste přesvědčeni o svých schopnostech a vědí, jak správně dávkovat zátěž, pak vám sport může dokonce pomoci rychleji se zotavit. V každém případě potřebujete vědět o riziku vzniku komplikací onemocnění. Pamatujte, že vaše zdraví je ve vašich rukou!

Je možné cvičit se zimou

Během období šíření virových infekcí může člověk, který je daleko od režimu a fyzické aktivity a sportovec onemocnět. Ne všichni vědí, jestli můžete cvičit s chladným nebo lepším počkat čas v posteli. Lékaři nedoporučují, aby se zapojili do sportu během těžkých virových infekcí.

Je výkon cvičení pro nachlazení?

Tolik lidí má rád různé sporty. Pravidelná fyzická námaha posiluje tělo, posiluje ochranné funkce imunitního systému, aktivuje kardiovaskulární systém, zlepšuje práci pohybového aparátu.

Tělo sportovce je méně náchylné k infekční a virové infekci v důsledku zvýšené produkce bílých krvinek během cvičení. Zlepšení přispívá k režimu a uskutečnitelné fyzické námaze, vyčerpávající výlety do posilovny, bez respektování jídla a jízdního řádu, naopak, oslabují ochranné funkce osoby.

Lékaři se shodují v názoru, že zvýšená fyzická námaha během zimy odnáší síly z těla, které jsou zaměřeny na boj proti virům a infekcím. Téměř všichni lékaři jsou kategoricky proti školení v tělocvičně v přítomnosti příznaků akutních respiračních infekcí, ale někteří odborníci doporučují, aby se i nadále zapojili do lehkého programu.

Sport se zimou je přípustný, pokud jsou příznaky mírné a člověk se cítí normálně. V takových případech 30-minutové cvičení nepoškodí tělo a pomůže odstranit virus přes potní žlázy.

Přeskakování cvičení pro dobu nemoci nebude zrušit dosažené výsledky, ale pomůže svalům uvolnit a obnovit oslabené tělo. Po krátkých přestávkách se sportovní zátěž stává produktivnější.

Během studené, lehké cvičení se doporučuje denně, takové cvičení pomůže potní žlázy.

Cvičení při teplotě

Lidé, kteří dobře snášejí nachlazení, se zajímají, zda je možné hrát sport při teplotě nebo je lepší se vyvarovat námahy. Lékaři jednomyslně prohlašují, že i nejnižší teplota je absolutní kontraindikací fyzické námahy.

Trénink ohřívá již horké tělo, z toho může teplota prudce stoupnout na kritické úrovně. Při závažných onemocněních s vysokou tělesnou teplotou tělo zpomaluje metabolismus aminokyselin, tuků a monosacharidů.

Existuje zvýšená produkce hormonu kortizolu, který má negativní vliv na stav svalové tkáně. Proto všichni sportovci potřebují vědět, zda hrát sport, když jste nemocní nebo ne.

Možné komplikace, ke kterým dochází po cvičení se zvýšenou tělesnou teplotou:

  • pneumonie;
  • bronchitida;
  • zánětlivý proces srdečního svalu;
  • pyelonefritida.

Jaký sport je možný s primárními příznaky zimy

Se slabým projevem symptomů terapeuti doporučují pokračovat v tréninku se sníženou váhou nebo jít do doby zotavení z nemoci do více benigních sportů:

Cvičení se sníženým zatížením je možné pouze v případě, že není teplota. Snížení pracovní hmotnosti o 50% zmírní zátěž na nemocném těle a nezabrání dalšímu svalovému růstu. Lehký trénink v počáteční fázi zimy pomáhá opustit tělo v boji proti silám původců onemocnění.

Hodně záleží na individuálních vlastnostech organismu. Někteří lidé trpí nachlazení snadno, jiní jsou vážně nemocní, takže se musíte začít cítit dobře. Slabé známky nemoci bez horečky nelze ignorovat, je důležité zahájit léčbu prvními projevy.

Během mírného nachlazení můžete trénovat podle následujících pravidel:

  • pokud máte bolest v krku, rýmu a kašel - není možné se zapojit;
  • kardio cvičení zkráceno na 15 minut;
  • Cvičení na ulici jsou prováděna pouze při pozitivní teplotě, nemůžete se zapojit do venkovní mínus, protože hrozí nebezpečí poškození dýchacích cest.

Když onemocní viry a infekcemi v průběhu sezóny, je lepší jít do cvičení v tělocvičně, protože riziko, že obdrží další část virů od jiných návštěvníků. S mírnou indispozicí je lepší tuto formu podporovat doma.

Mírné zatížení těla zvyšuje krevní oběh a pocení, což pomáhá v boji proti běžnému nachlazení v raných stadiích onemocnění.

Kontraindikace pro sport při nachlazení:

  • zvýšená tělesná teplota;
  • přítomnost kašle-trénink v tomto stavu přispívá k šíření virové infekce přes orgány bronchiální - plicní oddělení, kvůli intenzivní inhalaci vzduchu;
  • bolesti kloubů, svalů;
  • infekce chřipkou - v tomto případě lékaři doporučují zdržet se fyzické námahy dalších 14 dní po plném uzdravení. FLU silně vyčerpává tělo a trvá nějakou dobu, než se zotaví;
  • slabost

Po zotavení by se návrat do tréninku měl postupně zvyšovat.

Silový trénink s SARS

Trénink s plnou silou během SARS není možný, protože je obtížné, aby osoba dodržovala režim, odebírala potřebné množství jídla a vody. Bolestivé symptomy: kašel, horečka, rýma, ztráta síly nedovolí správně se zapojit.

Při silné infekci se musíte poradit s lékařem a podstoupit plnou léčbu pastelní léčbou, jinak hrozí nebezpečí nebezpečných komplikací. V jednom nebo dvou týdnech odpočinku s tvarem těla se nic nestane. Kulturistika bere hodně energie z těla, což produkuje stresující dávku kortizolu. Tento hormon, produkovaný v normálním množství, pomáhá v boji proti virům a infekcím, ale zpomaluje zotavení v přebytku.

Trénink s ARVI působí na srdeční sval a cévní systém. Fyzická aktivita zvyšuje riziko šíření infekce v celém těle lymfou.

Je důležité naslouchat stavu těla. Návrat k intenzivnímu tréninku po nemoci by měl být prováděn opatrně a postupně zvyšovat tempo a zátěž.

Získejte lepší a silnější bodytrain.ru

Přečtěte si další články v blogu znalostní báze.

Je možné hrát sport se zimou

„Hlavní akademik Ioffe dokázal: brandy a káva pro vás nahradí sport a prevenci,“ kdysi zpíval Vladimír Vyškovský. Opravdu, pravý význam písně spočívá ve zcela odlišných rovinách, ale pokud ji vezmete doslovně, velký bard měl naprostou pravdu: sportování výrazně zlepšuje kvalitu života. Každá tělesná výchova je užitečná pro zdravé tělo. A jestli se virus plíží? Jak být: opustit obvyklou míru cvičení, snížit intenzitu fyzické námahy, nebo je zcela opustit?

Sportovní během zimy: užitečné nebo nebezpečné?

Pro pochopení problému začněme se změnami, ke kterým dochází v těle během období nemoci.

Jste zvyklí na pravidelný trénink, ale jeden den není krásný den, z postele se cítíte:

  • bolest hlavy;
  • pohmožděný, navzdory dlouhému nočnímu odpočinku;
  • nazální kongesce;
  • bolest v krku.

Je jasné, že nějaký virus „unikl“ do těla a nyní probíhá restrukturalizace imunitního systému - od tohoto okamžiku budou všechny síly nasměrovány na boj s „outsiderem“.

Pokud tělo "cítí", že virus není nebezpečný, nedochází k významnému zhoršení zdraví:

  • tělesná teplota se nezvyšuje;
  • žádná touha lehnout si;
  • chuť k jídlu se nemění.

Snad několik hodin po zahájení aktivní práce ochranných buněk už budete snazší. V takových případech říkají: "Ráno jsem se cítil špatně a pak jsem se" rozcházel ". Vše může být omezeno na lokální reakce: rýma, slabý bolest v krku, chrapot. Obecně platí, že tělo funguje obvyklým způsobem, aktivní boj se symptomy pokračuje na lokální úrovni - kde se zánět začal. Lékaři v takových situacích diagnostikují „akutní respirační infekce“ nebo „ARVI“. Pokud existuje pouze zarudnutí hltanu a bolest v krku, někdy s mírnou horečkou na jeden den, mluví o faryngitidě. Je-li hlas mírně "posadil" a tam je neustálý kašel - to je laryngitida. Všechny tyto choroby jsou způsobeny viry, ale na rozdíl od běžných mylných představ to není chřipka.

V tomto případě není výcvik nachlazení zakázán. Existuje však několik omezení:

  1. Neměli byste se nutit dělat všechna cvičení, která děláte v normálním stavu. Snižte zátěž na minimum.
  2. Zapomeňte na čas v sále s váhou. Výkonové trenažéry, činky, činky - to vše musí být odloženo až na úplné uzdravení.
  3. Poslouchejte sami: při sebemenším zhoršení zdraví přestaňte cvičit.

Sportování se zimou není nejlepší způsob, jak léčit nemoc, protože to není tak snadné pro tělo, tráví energii, aby se zotavilo, a vy od ní stále potřebujete další úsilí.

Pokud jste si ale zvykli na sportovní režim, trénujete již mnoho let a nemyslíte na život bez fitness nebo ranních běhů, pak můžete pečlivě pokračovat ve studiu.

Jaké sporty během zimy neublíží?

Nechcete se odchýlit od běžného sportovce, lékaři doporučují jít na:

  • běží klidným tempem;
  • kurzy jógy;
  • protahovací cvičení;
  • tanec

Během nachlazení můžete dokonce „posilovat“ svou imunitu při pokračujícím cvičení, protože s mírným cvičením se aktivuje krevní oběh, což znamená, že produkty rozpadu patogenních organismů se odstraňují rychleji.

Nezapomeňte: jedná se pouze o mírné formy nemoci, nezpůsobuje drastické změny v obvyklé denní rutině!

Samostatně by mělo být řečeno o běhání. Můžete pokračovat ve výcviku, pokud:

  • dodržujte „pravidlo krku“ (to znamená, pokud všechny příznaky ovlivňují to, co je nad krkem: rýma, nepohodlí v krku);
  • na ulici je „plusová“ teplota, což znamená, že nehrozí riziko, že by se studený vzduch v důsledku nosní kongesce zvýšil, což by vedlo ke zvýšení onemocnění;
  • zkrátit dobu chodu na 15-20 minut.

Obecně platí, že tónování, pokud jste je neodmítl, je lepší přesunout z posilovny nebo na ulici do svého domova - na běžeckém pásu. Běží na čerstvém vzduchu, potíte se a pak můžete podchladit, a pak se zima zvýší nebo poskytne komplikace. Jestli půjdete do posilovny, riskujete, že budete infikovat své "sportovní kolegy" virem. Je nepravděpodobné, že vám budou vděčni.

Výše uvedené se týká SARS a akutních respiračních infekcí, vyskytujících se v mírné formě bez zvýšení teploty. A co když přišla chřipka nebo parainflume?

Viry chřipky jsou mnohem nebezpečnější než viry běžné nachlazení. Šíří se velkou rychlostí, pronikají do všech orgánů a systémů. Proto je nástup nemoci akutní, vyjádřený v ostrém teplotním skoku na febrilní hodnoty - 38,5-390С a ještě vyšší. Když jste nemocný chřipkou, je těžké se dostat z postele, a to nejen proto, abyste splnili své každodenní povinnosti.

Je to důležité! Tělo je plně zaměřeno na boj proti viru, na cokoli jiného nemá žádnou sílu. Za těchto podmínek, nutit sebe dělat nějaký druh cvičení není jen škodlivé, ale může být dokonce smrtící! A nemůžete se angažovat jen uprostřed nemoci, a to i když symptomy ustanou.

Dokonce i nízká, nízká horečka - kontraindikace pro jakoukoliv zátěž! Činnosti zahřejí tělo, a to je již "horké" zevnitř, takže teplota může prudce stoupat a to bude ještě těžší pro tělo.

Během nemoci jsou anabolické procesy potlačeny (tj. Ty, během kterých jsou syntetizovány látky nezbytné pro tělo - aminokyseliny, monosacharidy, tuky), změny metabolismu. Spousta kortizolu se uvolňuje do krve - stresového hormonu, který způsobuje destruktivní procesy ve svalech.

Nejhorší věc, která se může stát, pokud budete ignorovat rady lékařů a budete pokračovat v tréninku, aniž byste čekali na úplné uzdravení - vzniknou komplikace. Nějaký z nich - "není dar":

  • bronchitida;
  • pneumonie;
  • pyelonefritida (zánět ledvin);
  • myokarditida (zánět srdečního svalu).

Jsou důsledkem skutečnosti, že organismus mučený virem, namísto odpočinku a získávání síly, je nucen strávit zbytek energie na cvičení. Výsledkem je oslabení imunitního systému.

Pokud takové problémy nepotřebujete, zapomeňte na sporty, dokud vám lékař nedovolí pokračovat. Pamatujte si, že jak ve škole po dobu 2 týdnů po nachlazení, byly vyňaty z fyzické kultury? Postupujte podle pokynů lékařů - dejte si takové vydání, být obnoven.

Sport jako prevence SARS a dalších virových onemocnění

Pokud se během nachlazení zvýší přínosy tréninku více než pochybně, pak je to jako preventivní opatření cvičení a jakýkoli jiný typ fyzické aktivity, kterou potřebujete. Proč

Během tříd je metabolismus aktivován: všechny metabolické procesy jsou intenzivnější, a proto se posiluje imunita.

Kromě toho, mnoho sportů - to je také kalení. Pokud se tedy plavete, tělo zažívá při ponoření do vody a při jejím vypouštění teplotní kapky.

Pokud běžíte na stadionu nebo v parku, pak se postupně přizpůsobujte změnám teploty okolí. Hlavní věcí v tomto případě je zabránit náhlému podchlazení. Máte pocit, že není dost dechu? Nikdy nepřežívejte studený vzduch ústy! Jděte na krok, pokračujte v dýchání nosem, chodte v tichém tempu. Nepřestávejte, nenechte vítr pod oblečením.

Vynikající ochrana před chladem - koupání v otevřené vodě. Minimální vytvrzení dochází i v létě, v horku, a ti, kteří se ponoří do ledové díry v zimě prakticky nemůžou onemocnět virovými chorobami. Důvod: tělo si zvyklo na teplotní změny, proto se v těchto okamžicích nevyskytuje oslabení ochranných sil a virus se v něm nemůže „usadit“, umírá.

Věnujte pozornost! Začněte trénink a kalení by mělo být s minimem. Ostré zatížení nepovede k posílení imunity, ale naopak k jeho oslabení.

Je možné chodit se zimou

Chůze a cvičení na čerstvém vzduchu jako preventivní opatření je jedna věc a snaha o zmírnění v době, kdy už nemoc předstihla, je zcela jiná.

V ideálním případě počkejte, dokud se stav nezlepší. A když se necítíte dobře, stačí otevřít okno doma tak často, jak je to jen možné. Pokud je venku venku, po dobu 15 minut, když je okno pootevřené, by nemocný měl odejít do jiné místnosti.

Chůze s chladem je povolena za následujících podmínek:

  • tělesná teplota je normální;
  • žádná slabost, nevolnost;
  • žádný silný kašel;
  • venku není vítr, žádný déšť, ne mrazivý.

Ve stejné době, snížit zatížení co nejvíce: neběží, nechodí rychle, snížit dobu chůze na 20-30 minut. Pokud je diagnostikována chřipka nebo bolest v krku, a ne jednoduchý ARVI, odložte chodbu až do úplného uzdravení. Důvod: tělo je velmi slabé, a pokud i trochu zamrznete nebo se namočíte, imunitní síly se s virem nebo bakteriemi nebudou vyrovnávat a již ustupující choroba se může vrátit.

Ve zdravém těle - zdravé mysli, říká ruské přísloví. Souhlasíme s lidovou moudrostí: jen cítíme se zdraví a fyzicky silní, můžete si užívat všech výhod života a pomáhat těm, kteří to potřebují. Když však začnete studovat, poslouchejte signály, které vám vaše tělo posílá: pokud to vyžaduje odpočinek, měli byste mu tuto příležitost dát. Teprve pak bude těžit tělesná výchova a sport!

Top